Timp liber Subiectul fitnessului, gânditorilor excesivi și vorbesc mai mult decât crește - Pagina
Instrumente de discuție
Nu am folosit niciodată aceste programe, cu excepția celor de la început timp de 3-4 luni, era „câștigurilor pentru începători”, așa că nu aș putea să dau o impresie.
Dar dacă doriți, puteți arunca o privire pe forumurile Pendlay (apropo, are propria versiune de 5 x 5 dacă sunteți interesat), există o mulțime de subiecte referitoare la diferite 5 x 5.
Doar în primele patru pagini.
Puteți căuta și în sub-forumul „Haltere cu greutăți olimpice”, cu siguranță trebuie să existe câteva informații împrăștiate aici și acolo.
Mi-a fost dor de 70% din mușchi așa că
După obiectivul meu, este doar să-mi „musculez” puțin silueta, nu să mă îngraș 10 kg. Ar trebui să găsesc o dietă care să nu fie prea restrictivă, altfel nu m-aș ține de ea.
Aveți link-uri către documentul Qualitay pe această temă?
Dacă vrei să ai mai mult mușchi, trebuie să mănânci mai mult, este atât de ușor.
Ei bine, dacă vrei să câștigi mai mult mușchi decât grăsime, trebuie să te gândești la ce ai pus în acest „mai mult”
Dacă anterior greutatea ta ar fi stagnat, dar ai continua să progresezi în performanță, un prim pas ar fi deja să adaugi o masă puternică și bogată în proteine după antrenament.
Personal îmi place să îmi fac o farfurie mare de paste/bolo cu multă carne tocată/ceapă/ciuperci/brânză după un antrenament.
Apoi, pentru a împinge un pic mai mult diagnosticul, ar trebui să știți unde ați ajuns în program și care sunt greutatea dvs. actuală și obiectivele dvs.
Urmasem metoda Lafay timp de 3/4 luni, destul de serios (3/4 sesiuni pe săptămână). Ar trebui să scot cartea și notițele mele pentru a vedea la ce „nivel” atinsesem dar din memorie am progresat tot timpul. Vara încheiase acest program (prea fierbinte și plecat în vacanță) pentru că nu am văzut rezultate vizibile. Ei bine, dacă aș fi luat încă puțin volum, dar la început, atunci nu se schimbase „vizual” chiar dacă performanța a continuat să se îmbunătățească.
Chiar acum am 70 kg pentru 1m80 dar am o cifră destul de „subțire” și scopul meu ar fi să câștig puțin volum. Ar trebui să iau arme în special.
Urmasem metoda Lafay timp de 3/4 luni, destul de serios (3/4 sesiuni pe săptămână). Ar trebui să scot cartea și notițele mele pentru a vedea la ce „nivel” atinsesem dar din memorie am progresat tot timpul. Vara încheiase acest program (prea fierbinte și plecat în vacanță) pentru că nu am văzut rezultate vizibile. Ei bine, dacă aș fi luat încă puțin volum, dar la început, atunci nu s-a schimbat „vizual”, chiar dacă performanța a continuat să se îmbunătățească.
Chiar acum am 70 kg pentru 1m80 dar am o cifră destul de „subțire” și scopul meu ar fi să câștig puțin volum. Ar trebui să iau arme în special.
Mănâncă, mănâncă, mănâncă, mănâncă și mănâncă.
Oh, de asemenea, un sfat important: gândiți-vă la mâncare.
Mulțumesc mult Dhaze
Dar ceea ce mă deranjează este că aparent, după cum subliniați, este destul de orientat spre „începători”. Dar după zece ani buni de muscu (cu urcușuri și coborâșuri eh!) Aș vrea să mă angajez în programe „intermediare” sau chiar „avansate”, cu metode care ar putea distruge ceea ce știam până atunci. Mi-a mai rămas o sesiune înainte de a încheia faza „Waterbury TBT” și, dacă nu găsesc nimic, poate mă voi angaja pe metoda lui „ABBH” care pare, în ceea ce privește numeroasele feedback-uri pozitive, să corespundă cu asta. (3 sesiuni/săptămână, sesiuni în format schimbător, alternând serii lungi și scurte, fullbody, câștig de masă și forță).
Dar dacă aveți sugestii, vă voi asculta cu plăcere, deoarece arătați al naibii de statornici
Mănâncă, mănâncă, mănâncă, mănâncă și mănâncă.
Oh, de asemenea, un sfat important: gândiți-vă la mâncare.
Ei bine, cam cam așa, mi-e greu să mă „forțez” să mănânc
Dacă nu, meniul la nivel de memorie este carnea albă și brânza de vaci? Cu un mic dejun obligatoriu mare (nu iau niciodată micul dejun)? Nu este ușor toate acestea.
Ei bine, cam cam așa, mi-e greu să mă „forțez” să mănânc
Dacă nu, meniul la nivel de memorie este carnea albă și brânza de vaci? Cu un mic dejun obligatoriu mare (nu iau niciodată micul dejun)? Nu este ușor toate acestea.
Ei bine, cam cam așa, mi-e greu să mă „forțez” să mănânc