Țineți greutatea - așa o puteți face și voi! 7 sfaturi care te ajută cu adevărat
Bine ați venit la subiect Țineți greutatea
Pentru a vă putea orienta mai repede, veți găsi aici tot conținutul pe această temă:
Mulți oameni cred că cea mai grea parte a pierderii în greutate este să începi. Este adevărat că depășirea dorinței de a schimba ceva în viața cuiva este de obicei extrem de mare.
Dar acesta nu este cel mai mare obstacol. Va fi o adevărată provocare să menții greutatea pe care ai atins-o permanent. Există tentații de a arunca noile principii găsite peste bord și există multe lucruri pe care le poți face greșit.
Din acest motiv, este important să știți câteva lucruri și să veniți cu una sau alta strategie după ce ați slăbit pentru a vă putea menține greutatea.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul unu: să te înfometezi nu este o opțiune!
Regula numărul unu în pierderea în greutate este să nu meargă la o dietă de foame. Imaginați-vă că vă lipsiți de cel mai mare viciu, cum ar fi cafeaua sau ciocolata, timp de o lună.
Ați rezista doar cele patru săptămâni pentru că știți că timpul ascetismului este limitat. Spre sfârșit, cu siguranță veți aștepta cu nerăbdare o ceașcă de cafea sau o bucată de ciocolată și veți traversa zilele din calendar, fie doar în mintea voastră sau literalmente.
Când ziua X este în cele din urmă atinsă, vă veți găsi în ciocolată sau cafea și vă veți bucura de ceea ce este nevoie. Sistemul de recompensă din creier funcționează la viteză maximă și nu se oprește la o bucată sau la o ceașcă.
La urma urmei, ai durat întreaga lună, asta trebuie „sărbătorit”. Acum imaginați-vă că nu vă negați doar două alimente, ci aproape tot ce v-a plăcut să mâncați până acum și că, de exemplu, timp de o jumătate de an.
Această abstinență permanentă și lupta împotriva slăbiciunii în combinație cu un mârâit constant al stomacului îngreunează pierderea în greutate. Nu veți putea ajuta, dar lăsați dorințele să vă curgă din nou după aceea.
Așa că abia poți ține greutatea câștigată cu greu. Acest lucru nu are nimic de-a face cu licența sau lăcomia, este doar uman.
Pentru a nu reveni în vechile tipare după testul de acceptare, este important să mâncați întotdeauna corect. De asemenea, ar trebui să sărbătoriți prepararea mâncărurilor și a mâncării cu mult timp și bucurie.
Sarcina dvs. principală atunci când pierdeți în greutate este să creați impresia că cu greu trebuie să vă descurcați fără nimic, dar să cunoașteți feluri de mâncare și alimente noi.
Dacă te distrezi atât de mult cu noul tău stil de viață, este posibil să nu mai vrei să renunți la el. O condiție prealabilă bună, pentru că astfel vă puteți menține greutatea după dietă.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul doi: creșteți aportul de calorii în pași mici!
Dieta sa încheiat în sfârșit, acum puteți mânca după bunul plac. Asta nu funcționează, desigur, deoarece efectul rău de yo-yo se ascunde deja în colțul următor.
Mai degrabă, trebuie să creșteți numărul de calorii zilnice în pași mici până când ieșiți din deficit. Este foarte fatal când mănânci atât de mult încât ești peste bugetul zilnic.
Așa că te vei îngrășa destul de repede și toată munca a fost în zadar. Așadar, trebuie totuși să fii atent cu dieta și să fii cu ochii pe calorii.
Lucrul bun este că, dacă continuați să faceți acest lucru pentru o vreme, veți avea în cele din urmă o impresie despre cât de bogate sunt alimentele și ce cantități puteți mânca aproximativ.
Deci, nu sunteți forțați să vă înconjurați de cântare de bucătărie și o diagramă de calorii de ani de zile pentru a vă putea menține greutatea pe termen lung. Este important doar să rămâneți la el pentru o anumită perioadă de timp, deoarece aceasta este singura modalitate de a crea o rutină.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul trei: Integrarea durabilă a sportului și exercițiului fizic în viața de zi cu zi!
Problema creșterii în greutate nu constă doar în a mânca, ci și în lipsa exercițiului. La fel ca schimbarea dietei, unitățile de exerciții fizice regulate ar trebui să fie integrate în mod durabil în viața dvs. de zi cu zi. Chiar și după testul de acceptare, sportul nu trebuie neglijat.
Mai ales dacă intenționați să vă creșteți puțin bugetul de calorii, trebuie să vă exercitați suficient. Aceasta este singura modalitate de a evita îngrășarea și de a vă menține greutatea după dietă.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți trei ore de antrenament excesiv în fiecare zi. Dacă sportul nu a fost niciodată lucrul tău, ai trăi împotriva principiilor tale aici și asta nu poate merge bine pe termen lung.
Însă exercițiul este important, mersul pe jos, luarea câinelui la o plimbare lungă, drumeții, mersul cu bicicleta sau mersul pe sus, în loc să folosiți liftul. Este suficient 30-45 de minute de exerciții suplimentare pe zi.
Principalul lucru este că pulsul tău accelerează și transpiri. Este ideal dacă faci exerciții suplimentare în fiecare zi și faci sport în mod conștient de două până la trei ori pe săptămână.
Ar putea arăta astfel:
Luni:
O plimbare cu bicicleta nu este numai bună pentru siluetă, ci este și distractivă. Pedalarea timp de 45 de minute este suficientă pentru a începe.
Marţi:
O plimbare minunată seara este o idee bună. Majorității oamenilor le place să se plimbe, așa că ia-ți partenerul sau iubitul cu tine. Dacă ai un câine, el poate veni bineînțeles cu tine.
Miercuri:
Astăzi puteți încorpora în mod conștient mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În loc să iei liftul, iei scările. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, trebuie doar să coborâți o stație mai devreme și să parcurgeți tot restul drumului. Dacă poți, poți merge cu bicicleta pentru a merge la cumpărături sau la serviciu. De asemenea, trebuie să vă asigurați că parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi și nu stați mai mult de o oră la rând. Ar trebui să parcurgi 250 de pași în fiecare oră. Este rapid și ușor și vă ajută să mențineți greutatea.
Joi:
Este timpul să ne întoarcem la mișcare. Înotul este ideal pentru a pierde în greutate și pentru un antrenament bun pe tot corpul chiar și după slăbire. Vara, piscina în aer liber sau piscina proprie și iarna piscina interioară vă invită să înotați câteva ture lungi.
Vineri:
Dacă aveți ceva timp dimineața, îl puteți folosi pentru o plimbare prelungită dimineața. Aerul este deosebit de limpede și roua este încă pe plante și frunze. Dacă nu sunteți unul dintre cei mai timpurii, pur și simplu amânați plimbarea spre seară.
Sâmbătă:
Poate ați descoperit joggingul în faza de slăbire, apoi încercați să păstrați acest lucru. Exercițiul în aer curat nu numai că te ajută să menții greutatea, ci și întărește sistemul imunitar. Dacă nu vă place să faceți jogging, puteți trece la nordic walking.
Duminică:
Unele antrenamente musculare pentru a modela corpul nu pot face rău. Indiferent dacă sunt așezări, flotări sau genuflexiuni, o sesiune de fitness de aproximativ 10 minute este doar o zi într-o duminică relaxată. Toate sporturile care îți antrenează mușchii sunt ideale pentru că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât poți mânca mai mult. Cu siguranță ar trebui să profitați de acest fapt, deoarece va menține greutatea puțin mai ușoară.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul patru: încrederea este bună, controlul este mai bun!
Chiar dacă pierderea în greutate nu mai este obiectivul dvs., ar trebui să vă verificați greutatea în mod regulat. Setați-vă o zi de cântărire la fiecare 14 zile sau o dată pe lună.
Acest lucru este important pentru a putea acționa imediat în cazul unei creșteri. De asemenea, ar trebui să fii cu ochii pe calorii. Nu trebuie să cântăriți fiecare strugure, dar puteți verifica din când în când pentru a vedea dacă depășiți bugetul sau nu mâncați prea mult.
Cel mai bine este să gătești mereu proaspăt singur, astfel încât să știi ce conține mâncarea ta și să poți estima conținutul acesteia mult mai bine. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de mesele gata făcute, astfel încât să nu cădeați în capcana zahărului ascuns.
O verificare ocazională ar trebui să vă arate pur și simplu dacă riscați să vă retrageți în vechiul comportament. Adesea nu o observi până mult prea târziu și îți dai seama cu frustrare că numărul de pe cântar a crescut din nou.
Pentru a preveni acest lucru și pentru a vă menține greutatea după dietă, trebuie să continuați să aveți grijă de dvs.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul cinci: vine după sport și muncă
Relaxare!
Stresul și somnul mic sunt otravă pentru organism și ar trebui evitate cu orice preț pentru un stil de viață sănătos. Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra menținerii greutății.
Fazele permanent stresante stimulează organismul să producă anumiți hormoni care pot stoca grăsimea dăunătoare a burții.
În plus, stresul și lipsa somnului măresc dorința de a mânca, care apoi constă de obicei în fast-food sau dulciuri din cauza lipsei de timp.
Dacă ai o viață cotidiană stresantă, încearcă să te relaxezi conștient din când în când. Diverse metode de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen (AT) sau relaxarea musculară progresivă (PMR), vă pot ajuta.
Așadar, nu doar exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea greutății, ci și pauzele conștiente.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul șase: Țineți întotdeauna cont de obiectiv!
La începutul schimbării dietei ai avut un obiectiv mare, ai vrut să accepți permanent și să trăiești mai sănătos.
Dacă riscați să doriți să renunțați la toate, fiți conștienți de acest lucru. Gândiți-vă la vremea când erați cu 20 de kilograme mai grea și la suferința pe care ați simțit-o.
Unii oameni salvează, de asemenea, câteva articole de îmbrăcăminte din vremea dificilă, astfel încât să-și poată aminti în continuare de cum era atunci.
Amintirile neplăcute sunt adesea suprimate, acesta este un mecanism de auto-protecție, astfel încât să nu tragem prea multe locuri contaminate cu noi.
Cu un stil de viață mai sănătos, va exista cu siguranță una sau alta schimbare pozitivă în viața ta. Mai multă condiție fizică, complimente drăguțe, trimiteți lucruri noi, ar trebui să vă clarificați întotdeauna acest lucru, mai ales atunci când sinele vostru mai slab vorbește.
Calea pe care trebuia să o parcurgi pentru a ajunge aici nu a fost ușoară. Întotdeauna trebuie să țineți cont de acest lucru, astfel încât să vă puteți menține greutatea pe termen lung.
Cum îmi păstrez greutatea? Sfatul șapte: o zi gourmet din când în când este în regulă!
Cu toții avem slăbiciunile noastre, din când în când câte un pahar de cola, ciocolată, tort sau mâncare grasă. Cu greu există o persoană care să aibă doar o dietă sănătoasă echilibrată sută la sută.
Nici tu nu ar trebui să-ți stabilești acest obiectiv, pentru că asta este mai mult decât nerealist. Nu puteți renunța la tot ceea ce este nesănătos.
Singurul lucru important este că consumați alimente nesănătoase cu moderatie. Așa-numitele zile de cheat sunt foarte populare în timpul pierderii în greutate. Aceasta este o zi a săptămânii în care poți mânca orice vrei. Caloriile și informațiile nutriționale sunt irelevante.
Ideea din spatele acestui lucru este că nu trebuie să rămâi fără anumite alimente săptămâni întregi și că metabolismul este stimulat. Riscul apetitului alimentar este, de asemenea, redus.
Există, de asemenea, posibilitatea unei singure mese și nu a unei zile întregi, conform acestui principiu, care se numește o masă de înșelăciune.
Gândul din spatele acestuia are un sens perfect și poate fi, de asemenea, luat în fază atunci când vine vorba de menținerea greutății după dietă. Mai ales la serbările de familie sau la grătare cu prietenii, ar trebui să puteți arunca principiile nutriționale peste bord.
Acest lucru este important pentru ca bucuria vieții să nu trebuiască să sufere din schimbarea ta.
Menținerea greutății: concluzie
Cum vă puteți menține greutatea după o dietă? Probabil că ți-ai pus această întrebare înainte chiar să începi să slăbești.
Sper că acest articol v-a dat un răspuns. Și pentru mine, tema menținerii greutății va intra în centrul atenției după faza de slăbire.
Îmi dau seama că de aici vine cea mai mare provocare. Aș dori să vă împărtășesc experiențele mele în viitor.
Dacă sunteți și în situația de a dori să vă mențineți greutatea, poate raportul meu de experiență vă poate ajuta sau putem intra într-un schimb reciproc.
Așa cum se întâmplă atât de des în viață, este un ajutor enorm când ai sentimentul că nu ești singur cu dificultățile și temerile tale. Mii de alți oameni simt la fel ca mine și tine.
Teama de o creștere reînnoită are și ceva pozitiv. Ne ajută să rămânem pe minge cu sportul și o dietă sănătoasă .
Alte subiecte interesante .