Ține-ți stomacul plat - așa funcționează
Așa cum sondajele au arătat de nenumărate ori, stomacul este una dintre regiunile corpului cu care ne luptăm cel mai mult - ar trebui să fie plat cu acel anumit lucru din punct de vedere al conturului. Când se apropie sezonul de scăldat și apele reci sună, o mulțime de antrenamente fulger bântuie reviste, Internet și Co. Cu câteva exerciții și o dietă potrivită, nimic nu stă în calea absului plăcii și femeile pot atrage cu încredere atenția.
Suveniruri ale plăcerilor și dorințelor
Pântecele par nostalgice! Ca în aproape niciun alt loc, puteți găsi aici cu fiabilitatea care seamănă cu cea a răsăritului, a suvenirurilor și amintirilor ultimelor sărbători și pofte. Zicala „1 secundă în gură și o viață pe șolduri” nu este lipsită de motive întemeiate. Dar nu se aplică doar aurului șoldului, ci și grăsimii nepopulare din burtă. Stomacul este asigurarea de viață a corpului, banii de la vârf pentru vremurile proaste. Problema: el nu vă întreabă dacă vreți să salvați ceva. Există doar un singur lucru de făcut: risipiți-l. Pierdeți excesul de energie (calorii!) Cu exerciții fizice.
Antrenament de rezistenta
Dacă doriți să declarați război grăsimii din burtă, nu puteți ignora sportul. Indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau înot: pe drumul către un stomac plat, sportul de anduranță asigură că kilogramele în plus sunt eliminate. Ar trebui să planificați să transpirați de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, astfel încât efectul dorit să apară cât mai curând posibil. Dar chiar și cei care încep mai încet vor putea obține succes. Desigur, continuitatea și o anumită cantitate de răbdare sunt importante, deoarece nu treci de la bere la stomac peste noapte. Dacă doriți să încercați ceva nou, puteți arde o mulțime de calorii cu Zumba, de exemplu.
„Definiția” abdomenului - exerciții
În plus față de descompunerea grăsimilor, construirea mușchilor este importantă și pentru un stomac frumos și definit. Sit-up-urile și abdomenele sunt printre exercițiile care antrenează în mod specific stomacul. Pur și simplu așezați-vă plat pe spate, îndoiți picioarele sau ridicați-le la un unghi de 90 ° (picioarele inferioare paralele cu podeaua). Așezați brațele sau pieptul sau crucea în spatele urechilor (nu vă încordați). Apoi ridicați corpul superior și coborâți-l încet din nou. Dacă este posibil, nu vă întoarceți la sol, dar păstrați tensiunea. Acest exercițiu se face cel mai bine în 3 seturi de câte 15 repetări. Un alt exercițiu este următorul: susțineți antebrațele pe podea și țineți ochii pe podea. Acum du-te pe vârfuri. Acum este timpul să rezistați! Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde, faceți o scurtă pauză și repetați până când ați făcut 10 seturi. Cu aceste exerciții, mușchii stomacului sunt provocați și întăriți. În legătură cu sporturile de rezistență care arde grăsimea, aveți un stomac plat.