Încercați aceste 7 sfaturi rapide pentru a vă crește metabolismul
Video despre sănătate: 8 moduri ciudate de a vă stimula metabolismul (noiembrie 2020).
Un metabolism lent poate contracara și cele mai bune încercări de slăbire. Aflați cum să vă creșteți metabolismul pentru a arde calorii și pentru a vă slăbi.
Construirea mușchilor vă poate ajuta să vă revitalizați metabolismul.
Uneori, viața pur și simplu nu pare corectă. Cel mai bun prieten al tău va mânca orice dorește și nu va câștiga niciodată o kilogramă în timp ce suferă de morcovi și țelină și tot nu poate pierde o uncie. Ar putea fi vina metabolismul tău? Deși geneticile joacă un rol în modul în care funcționează metabolismul, ele au o anumită putere de a crește metabolismul și de a ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.
Metabolismul este un proces chimic care transformă combustibilul (alimentele) din corp în energie. Este implicat în tot ceea ce face corpul tău, de la respirație la mișcare și gândire. Când metabolismul dvs. funcționează rapid, este ca un cuptor care arde rapid prin combustibil. Când se întâmplă, este mai mult ca un foc mocnit care vă consumă treptat alimentarea cu combustibil.
Un metabolism lent este de fapt unul foarte eficient, spune Michael Zemel, dr., Profesor emerit și fost director al Institutului de nutriție de la Universitatea din Tennessee la Knoxville. El explică faptul că strămoșii noștri erau vânători și culegători care de multe ori nu știau când urmează următoarea lor masă. Corpurile lor credeau că caloriile din alimente erau o chestiune de supraviețuire. Și pentru că doar cei mai capabili oameni au trăit să-și transmită genele, oamenii moderni au evoluat probabil din cei cu procese metabolice mai lente.
Înainte către tine: Iată șapte sfaturi pentru a-ți crește metabolismul în bine.
1. Construiți mușchiul slab pentru a vă crește metabolismul
Musculul slab arde mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când ești odihnit, spune dr. Zemel. Deci creșterea masei musculare ajută la creșterea metabolismului și la arderea mai rapidă a caloriilor. Acest lucru este important mai ales atunci când intrați în vârstă mijlocie, moment în care veți fi și aveți riscul de a pierde masa musculară. Răspunsul este să adăugați la antrenamentul cu greutăți. Zemel spune că acest lucru poate fi la fel de ușor ca lucrul cu benzile de rezistență în timp ce vă uitați la televizor.
2. Obțineți niște ochi pentru a crește metabolismul
Privarea de somn sau un program de somn neregulat pot contribui la un metabolism lent, spune Zemel. Somnul insuficient te pune, de asemenea, în pericol pentru boli metabolice, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral, adaugă el. Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetologia în aprilie 2015, chiar și câteva nopți de somn slab pot provoca rău. Cercetătorii au descoperit că participanții sănătoși la studiu care au dormit doar patru ore timp de patru nopți au avut niveluri ridicate de acizi grași, care pot contribui la rezistența la insulină - și este un precursor comun pentru dezvoltarea diabetului.
3. Creșteți-vă metabolismul prin distribuirea meselor
Regândirea modului în care mâncați vă poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. Dacă aveți granola și iaurt la micul dejun, aveți granola, dar păstrați iaurtul pentru unul. Salvați o parte din masă la prânz pentru a mânca după-amiază. Zemel observă că distribuția meselor poate avea efecte pozitive asupra metabolismului și a nivelului de zahăr din sânge.
4. Ieșiți în timpul zilei pentru a arde calorii
Zemel spune că perioadele lungi de inactivitate pot contribui la un metabolism lent și la probleme majore de sănătate. Într-o recenzie publicată în revista Diabetologia în noiembrie 2012, cercetătorii au analizat inactivitatea și riscul de boli. Au descoperit că cei mai sedentari au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare și un risc și mai mare de a dezvolta diabet.
În birou, nu stați la birou ore întregi - ridicați-vă și mișcați-vă, spune Zemel. Căutați oportunități cum ar fi să mergeți la biroul unui coleg și să purtați o conversație în loc să trimiteți un e-mail. Sau, gândiți-vă să vă plimbați prin birou în timp ce sunteți la telefon. În timp ce te uiți la televizor acasă, te poți ridica în timpul pauzelor comerciale pentru a ordona casa sau pur și simplu să te miști.
5. Nu încercați o dietă de foame pentru a slăbi
O dietă foarte săracă în calorii sau sărind peste mese pentru a slăbi poate eșua. „Corpul tău te va lupta și metabolismul tău va încetini”, spune Zemel. Este posibil să slăbești 30 de kilograme cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar este nevoie de mai puține calorii pentru a-ți menține greutatea corporală după o perioadă lungă de scufundare în calorii - și majoritatea oamenilor câștigă greutatea înapoi, și atunci când încearcă să o ia din nou, este mai greu.
6. Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice tiroida
Dacă creșterea în greutate este bruscă, aceasta poate indica o tiroidă subactivă. Aceasta este o afecțiune frecventă, în special la femeile cu vârsta peste 60 de ani. Când tiroida nu produce suficienți hormoni, funcțiile corpului încetinesc. Unul dintre cele mai mari simptome ale hipotiroidismului este creșterea inexplicabilă în greutate. Analizele simple de sânge pot detecta tiroida subactivă. Nu există leac, dar tratamentul hormonal tiroidian sintetic este foarte eficient.
7. Ferește-te de apariția metabolismului în ceea ce privește alimentele
Alimentele picante sunt adesea susținute ca stimulente ale metabolismului, iar cercetările au susținut acest lucru - de exemplu, un studiu publicat în iunie 2014 în revista Appetite care, adăugat în dieta lor, capsaicina, ingredientul activ din ardei iute și alți ardei care le face fierbinți, sațietate crescută și plenitudine la participanții la studiu. Ceaiul verde și cofeina sunt alte exemple de factori nutriționali care pot da metabolismului un impuls minim, spune Zemel. Nu uitați, însă, fitnessul - nu alimentele - vă poate ajuta cu siguranță să ardeți mai multe calorii.