Tipul acesta a împărtășit 3 lucruri care l-au ajutat să nu se mai îngrașe
În timpul uneia dintre provocările sale anterioare legate de fitness și pierderea în greutate, YouTuber Brendan Jones s-a luptat cu persistența, constatând adesea că va ajunge să câștige în greutate pe care era pe cale să-l piardă. În cel mai recent videoclip al său, el prezintă cele trei lecții pe care le-a învățat, care l-au ajutat să-și mențină pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil.
Odihneste-te mai mult
Jones citează „cultura agitată” neîntreruptă ca fiind un factor major la creșterea sa repetată în greutate din cauza obiceiurilor nesănătoase și a nepermiterii unei cantități adecvate de odihnă. „Chiar dacă aș putea să țin pasul cu antrenamentele și să fac mișcare într-o săptămână de 50 sau 60 de ore, lucrul, naveta și exercițiile fizice tot timpul înseamnă că îmi restricționez somnul”
Când recuperarea somnului este epuizată, aceasta vă poate afecta sănătatea personală în mai multe moduri. În primul rând, lipsa unui somn adecvat afectează grelina și liptenul, hormonii care reglează foamea și plinătatea și, de asemenea, duce la pofte de alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi. În plus, exercițiile fizice după o noapte de somn proastă pot determina corpul să ardă mai mult mușchi decât grăsimi.
Amestecă cardio-ul
„Pentru o lungă perioadă de timp am fost cu adevărat fascinat de ideea antrenamentului cardio prin ciclism și alergare cu obiective clare de distanță și timp. Am crezut că astfel construiți rezistența și vă îmbunătățiți ”, spune el. „Apoi am început să folosesc echipamente de fitness portabile pentru a-mi urmări antrenamentele ori de câte ori am vrut să trag cercuri sau să joc frisbee și practic de fiecare dată când am intrat într-un sport am obținut rezultate la fel de obositoare, dacă nu chiar mai mult decât al meu ". era în această alergare pe distanțe lungi. "
Acum Jones folosește o combinație de cardio la distanță și exerciții pentru a se asigura că rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele sale și face experiența mai plăcută în general.
Acest conținut este importat de pe YouTube. Este posibil să găsiți același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.
Au obiective nutriționale realiste
Jones își amintește că obișnuia să se concentreze pe a mânca curat, dar mai recent a făcut ca un obiectiv să mănânce pur și simplu bine și cu moderare, în timp ce se ține de o rutină de post intermitentă.
„Știu că mulți oameni reușesc să urmărească caloriile și să le monitorizeze porțiile, dar este un obicei pe care nu l-am putut respecta niciodată personal”, spune el. „În schimb, am constatat că momentele clare în care nu mănânc chiar fac același lucru pentru mine și limitează cantitatea pe care o mănânc în timp ce tai toate gustările de seară. În timp ce încerc să mă asigur că lovesc, sunt o țintă pentru proteine și vitamine în fiecare zi și am în continuare flexibilitatea de a mânca lucruri care îmi plac foarte mult. "