Tipuri de somn - de bufnițe și larci - NetDoktor
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.
Unii oameni nu se trezesc cu adevărat până la prânz - și transformă noaptea în zi. Alții sar din pene dimineața devreme, dar pleoapele se închid după apus. Indiferent dacă o persoană este „bufniță” sau „alunetă” sau undeva la mijloc este în genele lor.
Ceas interior
Ceasul intern nu bifează doar în așa-numitul nucleu suprachiasmatic, un pachet de neuroni din creier care se află deasupra nervilor optici care traversează. Există, de asemenea, un ceas intern în fiecare organ, chiar și în fiecare celulă din corp, și dictează ritmul personal de somn și de veghe. La șaptezeci la sută dintre oameni, ritmul trezirii oilor se află în mijlocul confortabil; ciocăniturile sau bufnițele reale au doar 15% fiecare.
Cu toate acestea, acest așa-numit cronotip se schimbă în cursul vieții: În timp ce copiii mici regretă adesea că părinții lor sunt plini de viață dimineața devreme, adolescenții se dezvoltă adesea în creșteri târzii. Încetul cu încetul, pendulul se întoarce din nou în timpul vieții adulte - persoanele în vârstă tind să se trezească devreme.
Viața împotriva ceasului intern
Devine întotdeauna problematic când oamenii trebuie să trăiască împotriva ceasului interior - și sunt mulți. Nu vă puteți obișnui complet cu un ritm determinat extern - este în gene precum culoarea ochilor sau a părului.
»Păzitor de noapte & Co: Cei care trebuie să lucreze noaptea trăiesc aproape întotdeauna contra ceasului lor. Nu vă puteți obișnui complet cu ritmul schimbat. Motivul este că nevoia noastră de somn depinde și de lumina zilei. Lumina artificială nu poate compensa acest lucru. Când se întunecă, corpul eliberează hormonul somnului melatonină.
„Muncă în schimburi groaznică: Lucrătorii în schimburi suferă de un fel de jet lag cronic. Mulți alți angajați și-ar dori să doarmă mai mult, potrivit unui sondaj realizat de Allianz în 2009. Unul din trei angajați a spus că ar dori să rămână în pat mai mult.
„Studenți obosiți: În cazul adolescenților nocturni, școala și munca, care încep ambele dimineața devreme, se ciocnesc cu ceasul lor intern. Prin urmare, unii experți solicită deja ca lecțiile școlare să înceapă mai târziu - deoarece concentrarea și capacitatea de învățare a tinerilor obosiți tind să se diminueze devreme.
»Schimbarea orei: Trecerea anuală la ora de vară agravează problema. Crește proporția oamenilor care trebuie să se ridice mai devreme decât este bine pentru ei.
Traverse lungi și scurte
Nu numai că cronotipul este diferit, dar și durata de somn de care are nevoie o persoană este foarte diferită. Majoritatea oamenilor dorm șapte până la opt ore pe noapte. Oricine doarme mai puțin de șase ore este considerat un somn scurt; Oricine doarme mai mult de nouă ore pe noapte se ridică târziu. Napoleon Bonaparte a pretins chiar că va trece peste patru ore. Se spune că Einstein a avut nevoie de zece ore de somn pe timp de noapte.
Motivul pentru gama de somnolență: Se presupune că persoanele care dorm somn scurt pur și simplu dorm mai eficient. Fazele lor de somn profund sunt la fel de lungi ca cele ale celor care se ridică târziu. Somnul celor care se ridică târziu, pe de altă parte, pare să fie mai ușor în medie, iar cei afectați visează mult mai mult.
Nevoia de somn scade continuu pe parcursul vieții. Bebelușii dorm până la 20 de ore, bătrânii adesea au nevoie doar de cinci ore de somn.
Lipsa periculoasă de somn
Cei care trăiesc împotriva ceasului lor intern și dorm prea puțin riscă sănătatea lor. Cercetările arată că persoanele care dorm puțin au un risc crescut de obezitate și diabet. Lipsa somnului chiar slăbește apărarea sistemului imunitar - un studiu a constatat că persoanele care nu dorm bine racesc mai des. Pe de altă parte, cei care dorm suficient nu numai că se simt mai bine, dar trăiesc și mai sănătoși.