TITLUL Cursa singură nu este suficientă - FOCUS Online
TITLU
Medicii chiar oferă dietelor accidentate încruntate o anumită toleranță. Studiile pe termen lung arată că riscul de a îngrășa din nou după o dietă este același - indiferent dacă ați finalizat o cură radicală sau ați slăbit încet.
Wirth consideră că un alt urs este un mit: „Efectul yo-yo nu a fost dovedit științific.” Nu există date fiabile despre care fiecare dietă eșuată te îngrașă, deoarece corpul încearcă să se înarmeze pentru următoarea fază a foamei . Dimpotriva. Wirth crede că fiecare succes în slăbit aduce avantaje. Deci, corpul are un fel de memorie metabolică și își poate aminti că a fost deja mai subțire. Acest lucru ar crește probabil șansele de succes.
Video: Tânărul își pierde jumătate din greutate
Știința ne învață noi perspective asupra mișcării
Mulți sportivi recreativi supraestimează pierderea de energie. Doar alergatul nu te face slab, dar cu siguranță te face mai sănătos. Acesta a fost rezultatul unui studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Arizona, în care sportivii obezi erau trimiși la bandă de alergat de trei ori pe săptămână timp de trei luni - fără a-și schimba dieta.
70% s-au îngrășat chiar. Pe de o parte, prin construirea mușchilor, dar și pentru că ați avut tendința de a mânca mai mult după exerciții. „Pentru a obține efecte bune de slăbire în viitorul previzibil doar cu exerciții fizice, ar trebui să pășesc prin pădure toată ziua ca strămoșii noștri”, spune Andreas Berg, director general al programului Mobilis. Fără o schimbare a dietei, nici Felzers, nici Ehret nu ar fi slăbit cu succes.
„Scurt, dar violent”
Nici nu trebuie să începeți să faceți jogging mai puțin de 30 de minute. Deci arderea grăsimilor începe. Medicii sportivi nu mai văd acest lucru atât de strict. Noua abordare „scurtă, dar intensă” este foarte potrivită pentru sportivii de după muncă. „Intensitatea ridicată și pulsul mai mare produc mai mult pentru aceeași perioadă de timp”, spune Wirth. De exemplu: rotirea timp de 20 de minute arde la fel de multe calorii ca ciclismul timp de 40 de minute.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.
Mai multe grupuri de cercetare investighează în prezent ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), în care un antrenament durează doar 15 - 30 de minute. Dar pentru aceasta trebuie să depuneți un efort real - până la limită. Cu cât vă antrenați mai multă masă musculară, cu atât funcționează mai bine distrugerea caloriilor.
Sportivii cred în special că este mai probabil ca o dietă cu o dietă concentrată de proteine să aibă succes. Leguminoasele, carnea de curcan sau de pui și produsele lactate sunt considerate a fi umplătoare. Similar fibrei. Cu toate acestea, medicii avertizează împotriva dietelor excesive de proteine. „Metaanalizele arată că oamenii pierd puțin mai mult odată cu aceasta, în jur de 0,4 kilograme în medie”, spune Wirth. Probabil și pentru că organismul pierde mai puțină masă musculară atunci când pierde în greutate cu proteinele.