Toamnă. Alergare Triatlon Înot Ciclism Sport Psihologie Viață sănătoasă

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

alergare

q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".

2010 Toamnă Alergare Triathlon Înot Ciclism Sport Psihologie Viață sănătoasă

2 Editorial Editura și filozofia spomedis Sportul de anduranță corect este sănătos. Acest fapt nu este important doar pentru individ, ci și pentru întreaga noastră populație: pe de o parte, oamenii îmbătrânesc și, pe de altă parte, mijloacele pentru menținerea sănătății și, mai ales, pentru restabilirea sănătății devin din ce în ce mai puține. Știați că, statistic vorbind, fiecare german folosește aproape 20 de pachete de droguri pe an? Doar un accent mult mai puternic pe ideea de prevenire poate remedia acest lucru pe termen lung și aproape fără costuri. Spomedis-verlag ar dori să-și aducă o mică contribuție la ieșirea din această dilemă: Motivați oamenii să facă mișcare și dați-le sfaturi pentru exerciții sănătoase, care este punctul nostru de vedere asupra unui medicament modern, dar diferit. În fața dvs. este primul nostru program de publicare tipărit, cu un amestec de titluri interesante despre viața sănătoasă cu sportul. Sperăm să vă bucurați să navigați prin gama noastră în creștere Frank Wechsel Doctor și editor spomedis Altonaer Poststr. 13a 22767 Hamburg Tel. 0 40/85 19 24-3 Fax 0 40/85 19 24-40 www.spomedis.de VKN 12491

3 Cuprins 4 Biblia care aleargă 6 De ce alergarea te face să ai succes și să faci pateuri de ortografie verde, nu 7 Alergare sănătoasă: panourile didactice informative 8 Alergare retro: înapoi la noi obiective 10 Triathlon pentru profesioniști 12 Psihologia sportului în triatlon 14 Nutriția în triatlon 16 Bucătăria triatlonului 17 Cele mai importante 50 de exerciții 18 Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series 2010 19 Calendar Triathlon 2011 20 Triathlon knowhow 22 Crawl cu succes înot 24 Înot mai repede: DVD-ul 25 Înoată mai repede: Caietul de exerciții 26 Cele mai bune 100 de sfaturi pentru înotători 28 Cele mai bune 100 de sfaturi pentru triatlon 30 Cele 100 cele mai bune sfaturi pentru maraton 31 Cele mai bune 100 de sfaturi pentru sala de fitness 32 Cele mai bune 100 de sfaturi pentru bicicliștii de curse 33 Ciclism distractiv 34 Permisul de conducere fizic 36 Viața fără stres 38 Antrenament mental în sport 40 Învățare de la cei mai buni: abilități de antrenor 42 Merchandising 44 Contacte

5 Dr. Matthias Marquardt Dr. med. În 2002, Matthias Marquardt a publicat prima sa carte Naturally Run. În 2005 a urmat bestsellerul Laufbibel, care este considerat acum un clasic în literatura de specialitate. Dr. Marquardt l-a antrenat pe campionul european Ironman, Andrea Brede, în drumul spre titlu în 2006. Ca parte a activităților sale de medicină sportivă, Dr. Marquardt tehnica naturală de alergare, care ajută alergătorii să aibă un mod de alergare mai ușor și mai sănătos. Maratonistul activ, triatletul și medicul organizează tabere și seminarii de alergare sănătoasă pentru sportivi de toate nivelurile și formează medici și experți în domeniile ortopediei, analizei mișcării și îngrijirii pantofilor. Peste 40.000 de exemplare vândute Ü Cea mai extinsă carte în limba germană Ü ediția a 8-a, revizuită și extinsă Ü Obiectiv major: Rularea antrenamentului și tehnicii Ü 40 de pagini de planuri de instruire Ü Ilustrație atrăgătoare Dr. Matthias Marquardt, Björn Gustafsson și Dr. Christian von Loeffelholz Die Laufbibel Ediția a 8-a, ediție revizuită și extinsă, 520 de pagini, ilustrată color pe toată coloana tare, 19,5 x 25,5 cm WG 446 29,50 (D) 30,40 (A) 50,70 CHF ISBN 978- 3-936376-25-8

8 Alergarea retro alergarea Înapoi la noi obiective Alergarea înapoi este tendința: tot mai mulți sportivi încep să alerge retro. În august 2010, al treilea campionat mondial de alergare retro va avea loc în Austria. Dar alergarea înapoi nu este doar un sport de trend, ci este și extrem de interesant din punct de vedere medical. În SUA și tot mai mult și în Germania, alergarea înapoi și mersul pe jos sunt utilizate pentru reabilitare, de exemplu după operații la genunchi sau pentru reclamații ale tendonului lui Ahile. Mulți sportivi de înaltă performanță încorporează alergarea înapoi în regimul lor de antrenament, deoarece îmbunătățește coordonarea și, uimitor, îi face să alerge mai repede. Această carte oferă o mulțime de informații despre alergarea înapoi și o introducere cuprinzătoare la noul sport de tendință al alergării retro. 2000 Prima cursă inversă germană la Augsburg 2002 Primul campionat german la Augsburg 2005 Fundația asociației internaționale retro-alergătoare (IRR) 2006 Primul campionat mondial în Elveția 2008 Al doilea campionat mondial în Italia 2009 Al 10-lea campionat german la Borgholzhausen 2010 Al treilea campionat mondial Austria

9 Roland Wegner Roland Wegner, născut în 1975, și-a început cariera în atletism la vârsta de 19 ani. Între timp, de două ori subcampionul german de interior, peste 200 și 400 de metri (M30), poate, de asemenea, să privească înapoi la participarea cu succes la campionatele Süddeuschen și germane de peste 4 x 400 de metri. Absolventul în administrarea afacerilor a fugit înapoi pentru prima dată în februarie 2002 la Augsburg Reverse Run, un an mai târziu a făcut descoperirea că alergarea regulată înapoi îl eliberează de problemele genunchiului. În 2004 a început un antrenament serios înapoi pentru a bate recordul mondial al Badynei cu peste 200 de metri înapoi. Al treilea Campionat Mondial Retrorunning din august 2010 Ü Prima carte în limba germană pe tema retro running Ü Prezentare cuprinzătoare a noului sport de tendință Ü Cu interviuri și rapoarte de experiență din scena retro running Ü Imagini colorate continuu Roland Wegner retro alergând înapoi către destinații noi Aprox. 140 de pagini, complet ilustrate color, broșură, 17 x 23,5 cm WG 446 16,95 (D) 17,50 (A) 29 CHF, ISBN 978-3-936376-40-1 care urmează să fie publicat în august 2010

13 Friederike Rasche Friederike Rasche a studiat psihologia la Universitatea din Erlangen-Nürnberg. A locuit și a lucrat la Viena de câțiva ani. În Austria și-a finalizat calificarea de specialist în psihologia sportului și pregătirea mentală în sportul competitiv. Este angajată ca asistentă de cercetare la Universitatea din Viena, în departamentul de psihologie sportivă și își face doctoratul pe tema dezvoltării și evaluării unui program de prevenire a tulburărilor alimentare pentru sportivi competitivi. Pe lângă mai mulți triatleti, ea are grijă și de sportivi de vârf și tineri din alte sporturi. Ü Un ghid orientat către utilizator pentru sportivii din triatlon și alte discipline de rezistență Ü Partea 1: Fă-o singur! Performanță mai bună în sport prin stabilirea precisă a obiectivelor, antrenament mental și încredere în sine Ü Partea 2: Obțineți ajutor! Tratarea leziunilor, dependenței sportive, tulburărilor alimentare, epuizării și depresiei Friederike Rasche Psihologia sportului în triatlon Cu rezistență interioară la performanțe maxime în sporturile de rezistență Aprox. 160 de pagini, ilustrate color pe toată Hardcover, 19 x 23,5 cm WG 449 24,95 (D) 25,70 (A) CHF 42,95 ISBN 978-3-936376-35-7 Publicat în iulie 2010

15 Dr. Mareike Großhauser Mareike Großhauser, născut în 1975, este doctor în nutriție. Ca parte a tezei sale de doctorat, ea a examinat situația nutrițională a sportivilor competitivi la baza olimpică din Halle (Saale). De asemenea, ea sfătuiește numeroși sportivi de top, inclusiv câțiva sportivi seniori din Uniunea Germană de Triatlon. Mareike Großhauser locuiește în Elveția. Ü Prima carte în limba germană despre nutriția în triatlon Ü Conexiuni între nutriție și performanță sporită în sport pe baze științifice Ü Prezentare de înțeles cu sfaturi practice și ajutoare pentru implementare; cu planuri de nutriție Mareike Großhauser Nutriție în triatlon Mănâncă și bea mai bine pentru performanțe optime în sporturile de anduranță 248 de pagini, ilustrate color pe toată coloana tare, 19 x 23,5 cm WG 449 24,95 (D) 25,70 (A) 42,95 CHF CHF 97,95 ISBN 978 -3-936376-36-4

20 Triathlon triatlon know-how După marile succese ale revistelor de triatlon și triatlon, cel mai mare editor din Europa de triatlon lansează o nouă serie în toamna anului 2010: triatlon know-how. Titlul, care apare de două ori pe an, este plasat în mod deliberat între lumea cărților și a revistelor - expertiza echipei editoriale de triatlon, completată de expertiza autorilor revistei într-un format atractiv la un preț de luat. În prima ediție a cunoștințelor despre triatlon totul se învârte în jurul primei discipline a triatlonului: înotul. De la elementele de bază ale antrenamentului la abilitățile și echipamentele tehnice, până la tactica competiției, cititorul învață tot ce are nevoie pentru un început bun în prima disciplină de triatlon. Înotul în triatlon O competiție de triatlon începe cu înotul, urmată de ciclism și alergare. Începi în apă, de pe o plajă sau un debarcader. Distanța de înot în triatlon este de obicei cuprinsă între 500 (distanța tuturor) și 3.800 de metri (ironman sau distanță lungă). Deoarece foarte puțini încep acest sport în adolescență, majorității triatletelor le este greu să înceapă, mai ales în disciplina de deschidere a înotului.