Toate sfaturile nutriționale ale jucătorilor de tenis și cum să progresezi
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
Cum să gestionezi un meci de tenis? Sfaturi cu privire la nutriția tenisului, cum să mănânci și să bei înainte de joc, ce sfaturi în timpul jocului, cum să-ți revii mai bine după. Și cum să progresezi la nivel mental.
Iată câteva sfaturi simple din domeniu pentru a stăpâni mai bine nutriția și mintea. Aceste sfaturi provin din experiența mea personală ca jucător de tenis, din cunoștințele mele ca medic și nutriționist sportiv și din experiența jucătorilor pe care i-am urmat și pe care sunt, amatori și unii profesioniști.
Acesta este un sfat general care nu poate înlocui monitorizarea nutrițională personalizată sau monitorizarea oferită de medicul dumneavoastră. Pentru un jucător de nivel înalt, preocupat de sarcini mari de antrenament și un program mare de meciuri, pot fi necesare suplimente; aceste suplimente sunt concepute doar în cadrul unei urmăriri medico-sportive adaptate la nivel înalt.
Aceste sfaturi ar trebui testate în timpul antrenamentelor sau în timpul competițiilor cu miză mică; nu îți îmbraci o nouă pereche de teniși în ziua meciului, la fel e și pentru nutriție !
La sfârșitul acestui articol, discut sfaturi pentru gestionarea mai bună a stresului, sfaturi pentru lucrul mintii.
Nutriția din ziua anterioară meciului, turneului sau campionatului:
-Evitați fibrele care pot fi responsabile pentru disconfortul digestiv. Deci, puțin sau deloc legume crude, fructe crude, leguminoase.
-Evitați grăsimea.
-Pentru o mai bună digestibilitate poate fi benefic să se evite glutenul; această discuție este luată în considerare de la caz la caz; este pentru a evita grâul (pastele, pâinea, cerealele din grâu); pentru a afla mai multe despre o dietă săracă în gluten Ce nu conține gluten: cartofi, orez, mămăligă (= făină de porumb)
-Carnea mai degrabă albă, mai puțin acidă decât carnea roșie.
-Pentru a stoca combustibilul cu carbohidrați: beți un litru din această băutură în timpul zilei: apă plată, 4 doze de nivel de „Malto” (= maltodextrine); consuma aceasta bautura putin cate putin pe tot parcursul zilei de dimineata pana seara.
-Nu luați masa prea târziu, pentru un somn mai bun.
Cum să dormi mai bine cu o zi înainte de competiție ? Iată toate sfaturile pentru un somn mai bun și, eventual, câteva sesiuni de sofrologie pentru un somn mai bun
Mic dejun; ce să mănânci la micul dejun în ziua meciului? Avem nevoie de alimente digerabile; evita laptele de vaca, prefera laptele de ovaz sau de orez; sau consuma ceai sau cafea; pâine sau pisici (dacă pâinea este integrală sau de cereale va fi mai digerabilă dacă este prăjită); un pic de unt (10 g nu mai mult), gem sau miere; sau cereale (verificați dacă procentul de grăsime este mai mic de 10%. Un iaurt natural și puțin compot.
La ce oră pentru acest mic dejun? Mai multe ipoteze:
da nu se potrivesc dimineața, acest mic dejun este suficient.
Dacă are loc un meci în mijlocul diminetii acest mic dejun trebuie terminat cu 2 ore înainte de începerea meciului.
Dacă meciul are loc în dimineata devreme, Vă recomand să consumați 1/3 dintr-un Gatosport (marca Overstims; alte mărci, de asemenea); acest aliment este foarte digerabil și poate fi terminat cu 90 de minute înainte de începerea jocului. Respectați sfaturile de gătit (pentru siguranță, gătiți-l cu o zi înainte). Mănâncă acest tort FOARTE liniștit, în 20 de minute bune, mestecând bine, calm. Nu mâncați altceva, doar ceai sau cafea.
Dacă meciul are loc în sfârșitul dimineții: adaugă la micul dejun clasic o farfurie mică de orez, iar apoi micul dejun trebuie terminat cu 3 ore înainte de începerea meciului.
Masa de dinaintea jocului; această masă trebuie terminată cu 3 ore înainte de meci; fără legume crude, legume verzi sau fructe crude pentru o mai bună digestibilitate; cartofi sau orez sau mamaliga; sau paste (cu excepția alimentelor fără gluten); sunca sau carne alba sau pasare (fara piele); un pic de pâine; evita brânza; mai degrabă un iaurt simplu; un compot. Insist atât la compoziția acestei mese, cât și la modul în care ar trebui consumată: în liniște, mestecați bine, într-o atmosferă calmă.