Toate soluțiile pentru a slăbi și a construi mușchi! Tratament de slăbire, celulită - Beauty FORUM - Doctissimo
Este o dieta de 4 zile -4kg
Plan de 4 zile pe lună
Prima zi
DIMINEAȚA 1/2 grapefruit 1 cafea fără zahăr
Friptură MIDIS la grătar Salată verde - roșii 1 măr crud
SEARA 2 oua fierte Fasole verzi 1/2 grapefruit
A doua zi
DIMINEAȚA 1/2 grapefruit 1 cafea fără zahăr
MIDI friptură la grătar Salată verde 1 pahar mare de suc de roșii
SEARA Dovleceii Conopidă Fasole verde Săr de mere neîndulcit
A 3-a zi
DIMINEAȚA 1/2 grapefruit 1 cafea fără zahăr
MIDI friptură la grătar Salată verde - țelină 1 măr crud
Seara Pui la grătar Roșii fierte 1 pahar mare de suc de prune
A 4-a zi
DIMINEAȚA 1/2 grapefruit 1 cafea fără zahăr
MIDI 2 ouă fierte Fasole verzi 1 pahar mare de suc de roșii
Seara friptură la grătar Salată verde 1 pahar mare de suc de ananas
Interzis:
Unt și margarină
Toate produsele lactate
Această dietă provoacă o reacție chimică.
Prin urmare, este important să NU ÎNLĂTURAȚI sau ADĂUTAȚI NIMIC.
Cantitățile nu sunt limitate, dar trebuie să fie rezonabile.
Cântărește-te în fiecare dimineață înainte de micul dejun.
Programat pentru o frecvență lunară, este posibil să urmați această dietă la fiecare două săptămâni, dar faza de stabilizare după pierderea în greutate este cea mai importantă. Este bine să respecti termenul de 15 zile când încerci să controlezi (fără restricții) echilibrul dietei sale.
Curse:
4 fripturi
4 ouă
Piept de pui (1 masă)
Salată verde (4 mese)
Fasole verde (3 mese)
Roșii (2 mese, inclusiv 1 roșie aburită)
Dovlecei (1 masă)
Conopida (1 masă)
Țelină (1 masă)
Suc de roșii
Suc de ananas
Suc de prune
3 grapefruit
2 mere crude
1 sos de mere neindulcit
Formează-ți fundul
Pentru a avea fese frumoase și ferme, alegeți sporturile care necesită fese: înot, de preferință cu aripioare (largi și plate, cresc rezistența la apă, deci dificultatea exercițiului), rolă, volei pe plajă, alergare, în special în fesierii devin principalul mușchi motor. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare rapidă, dar în sus (stil de trekking). + Exercițiul dvs. de culturism.
Exercițiul dvs. de antrenament cu greutăți:
Întinzându-vă de partea voastră, faceți lunges: pentru fiecare picior, 5 seturi de 15 mișcări cu 1 minut de recuperare între fiecare set, de două ori pe săptămână.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Tonifică-ți abdomenul
Pentru a nu mai avea stomacul moale și lăsat, concentrați-vă asupra înotului, în special pe tâmplarea din față și pe cea din spate, care întăresc ușor oblicurile: cel puțin 30 de minute la rând la fiecare sesiune. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, gândiți-vă întotdeauna la contractarea abs-ului: atunci când mergeți sau alergați, când bateți mingea, când vâsleți ... Acesta este cel mai bun mod de a asigura tonicitatea în timp. + Exercițiul dvs. de culturism.
Exercițiul dvs. de culturism.
Întins pe spate, faceți oblicuri alternative cu picioarele drepte, adică atingeți pe rând genunchiul stâng cu cotul drept și genunchiul drept cu cotul stâng. Faceți 5 seturi de 20 de mișcări (o mișcare = dreapta + stânga) cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set, de trei până la patru ori pe săptămână.
Subiecte similare
coapsele de slăbire
vergeturi, ce să faci. laser sau alte soluții.
Discuție: Vergeturi: Întâlnire cu un dermatolog Soluții .
schimbarea aspectului picioarelor mele în 1 an: soluții ?
Rafinați-vă coapsele
Pentru coapsele frumoase și subțiri, preferați sporturile care se prelungesc decât cele care fac ca mușchii să câștige volum, cum ar fi pasul, aerobicul, racheta sau sporturile de echipă care necesită alergări rapide. Așadar, încă o dată favorizați înotul folosind o scândură, mersul pe bicicletă, ale cărui coapse sunt motorul principal, mersul pe jos și joggingul activ care le solicită și le prelungesc. + Exercițiul dvs. de culturism.