Tocul lui Ahile Aici îți scapi de grăsime! OGLINDA
Bună Achim,
Am început să alerg acum trei luni și de atunci am slăbit cinci kilograme. Dar acum nu-l mai scot. Cântăresc 83 de kilograme la 1,84 metri. Alerg 60 de minute de trei ori pe săptămână. Pentru scăderea în greutate, poate ar fi mai bine să alergi 20 sau 30 de minute în fiecare zi?
Salutări, Constantin
Contemporan puternic construit: în căutarea greutății ideale
Dragă Constantin,
La 83 de kilograme pentru dimensiunea dvs., ați atins o greutate rezonabilă. Calculul indicelui de masă corporală (greutatea corporală împărțit la pătratul înălțimii dvs.), care trebuie să fie între 20 și 25, vă oferă 24. Din acest punct de vedere, nu este nevoie să mai pierdeți nicio greutate suplimentară pentru a vă afla în intervalul ideal. Dacă totuși vrei cu adevărat, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Totul depinde de cantitatea totală de calorii pe care le consumi în medie. Nu contează cu adevărat dacă puteți face acest lucru în trei sesiuni pe săptămână de câte 60 de minute fiecare sau în șapte unități de antrenament de 25 de minute. Cu toate acestea, pentru a optimiza adaptarea și a reduce riscul de rănire, unitățile de antrenament mai scurte și mai frecvente au mai mult sens decât sarcini mai lungi, efectuate mai rar.
Cu respect, Dr. Fernando Dimeo
Dragă Constantin,
vechi anorexic. Voi fi bucuros să vă trimit numerele de telefon mobil ale lui Kate Moss și Paris Hilton, cu care puteți vorbi în mod competent despre vărsarea fără scurgeri după cină.
Fii bine, Doppelwhopper-Achim
Dragă Achim,
obiectivul principal al alergărilor mele este să slăbesc. Cu toate acestea, simt că greutatea mea este mai mare după jogging. Dacă beau jumătate de sticlă de vin în timpul zilei sau seara, de exemplu, am impresia că alergatul nu face nimic și, dimpotrivă, mă îngraș. Există vreo legătură sau totul este doar imaginație și, în cele din urmă, joggingul te face întotdeauna la fel de subțire și vinul și berea mereu aceeași grăsime?
Mulțumesc Andreas
Dragă Andreas,
atunci când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate, totul depinde de câte calorii consumați și de câte consumați. Arzi același număr de calorii în timp ce alergi, indiferent dacă tocmai ai băut vin, lapte sau limonadă. Și dacă te îngrași în ciuda alergării, atunci pare să compensezi exercițiul cu un număr remarcabil de mare de calorii recompensate. O vreme chiar la început, te îngrași de fapt, deoarece mușchii tăi cresc. Și sunt mai grele decât grăsimile. Deci, prelungiți și accelerați alergările și reduceți cantitatea de vin în jumătate.
Cu respect, Dr. Fernando Dimeo
Dragă Andreas,
Cunosc problema. Doar un mistreț mic la micul dejun, altul la prânz, Sachertorte cu cafea și maximum șase feluri de mâncare în italiană cu grappa și rosso seara. Cum se face că, în ciuda a 18 minute dedicate de amestecare o dată pe săptămână, nu devii mai subțire? Amuzant.
Nedumeritor, Achim
Bună Achim,
nu numai că sunteți afectat de probleme cu procentul de grăsime corporală. De asemenea, sunt destul de nefericit acum. Datorită procentului meu extrem de scăzut de grăsime corporală (5,2%), medicul meu m-a sfătuit să fac cea mai mare parte a antrenamentului cu o frecvență cardiacă sub 125 timp de cel puțin opt săptămâni. Acesta este iadul! Nu este nimic mai umilitor decât să fii depășit de umblători. Există vreo modalitate de a crește intensitatea? Aș dori, de asemenea, să tencuiesc unul sau altul tort de cremă pentru a compensa.
Salutări, Sonja
Draga Sonja,
grăsimea corporală foarte scăzută nu este în sine dăunătoare. Trebuie să vă corectați greutatea corporală numai dacă este însoțită de tulburări hormonale sau alte plângeri. Metoda potrivită nu este să treceți la alergări lente, ci mai degrabă să cântăriți aportul și consumul de calorii. Cu alte cuvinte, dacă trebuie să te îngrași din motive de sănătate, ar trebui să mănânci mai mult. Oprirea sau reducerea antrenamentului este rareori recomandată și numai pentru persoanele care au probleme de sănătate datorită greutății corporale reduse.
Cu respect, Dr. Fernando Dimeo
Draga Sonja,
ar trebui să te antrenezi la Berlin: știu rute cu adevărat grozave în Grunewald și după un italian atât de romantic, știi .
Kikeriki, Achim