Tom; Pâinea zilnică - nebunie pentru sănătate

Buna dimineata! - Un pahar cu apă cu suc de lime și un vârf de sare din Himalaya - așa începe rutina mea zilnică de fitness. Sună oribil ... este și el. Dar are un efect pozitiv. De asemenea, îl folosesc pentru a-mi spăla Omega3 și D3 + K2.

mic dejun

Acum, pentru punctul culminant, cel puțin asta cred eu de fiecare dată pentru mine, dar cred că asta se datorează mai mult foamei uriașe pe care o am mereu dimineața. Continuând în text, ziua mea începe de obicei cu clătite proteice (de casă, bineînțeles, fără amestec gata preparat) și o cafea cu lapte de migdale. Alternativa rapidă, dacă sunt puțin stresată, este un terci de lux și o cafea ... ce altceva.

Dimineață/gustare/după-amiază

Din moment ce noi (Gesunderwahnsinn) coacem și gătim câte ceva din când în când, de obicei există o bucată de tort sau două dimineața. Alternativa rapidă sunt barele de fitness, fie o bară cu carbohidrați (bară de fulgi de ovăz), fie o bară cu conținut scăzut de carbohidrați, în funcție de obiectivele dvs.

Câteva dintre preferatele mele:

Skyr/caș slab + mână de nuci + îndulcitor lichid
Budinca de proteine Chiefs (fara carbohidrati/fara lactoza)
Paine proteica cu unt de arahide sau cu piept de curcan

Luând prânzul

Boo acum se complică, pui, orez și broccoli. Fara gluma! Aici variază foarte mult pentru mine. Dar există întotdeauna o sursă bună de proteine (pește, carne, păsări de curte) cu carbohidrați complecși (orez, paste spelte, cartofi) și o porție mică de legume.

Friptură de vită în suc propriu cu cartofi prăjiți
Carne tocată cu grăsimi reduse cu mazăre de orez și bucăți de piper
Spaghete de spelta cu boloana de casa cu continut redus de grasimi

Sfatul meu: Pregătesc întotdeauna alimentele de bază în cantități mai mari, cum ar fi Orez/cartofi/pui/carne tocată.

masa de seara

În funcție de antrenamentul sau nu, există o masă cu carbohidrați seara, așa cum am descris mai sus pentru prânz, sau una cu mai puțini carbohidrați, dar cu grăsimi sănătoase și, bineînțeles, o porție bună de proteine.

Ouă în toate variantele Șuncă & Ouă/omletă/omletă + pâine de albuș
Salată de friptură de pui cu avocado + pâine de albuș
Tăiței de mazăre de cireșe cu bolognese de casă cu conținut scăzut de grăsimi

Înainte de culcare, există de obicei o porție de proteine sub formă de shake, skyr, caș slab sau o bucată de tort de brânză și o mână de nuci sau o lingură sau două de unt de arahide. Ok, uneori trei sau patru linguri. Îmi place.

Rămâi flămând - și noi rămânem