Tonicitate de masă a forței culturismului - Tabel de sarcini
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 12 august 2019
Tabelul de antrenament cu greutăți în culturism prezentat pe această pagină vă permite să cunoașteți masa care trebuie mutată și numărul de repetări care trebuie efectuate în funcție de țintă. Clasic, în culturism și oricare ar fi nivelul de practică, îndeplinim trei obiective principale care sunt creștere în greutate, câștig de putere simenținerea tonului adesea asociat cu pierdere în greutate. Este esențial să cunoașteți greutatea corectă pe care să o ridicați pentru a fi siguri că progresați către obiectiv.
Obiective de culturism
Există 3 obiective principale de antrenament de forță.
1 Puterea musculară
Puterea musculară promovează eficiența motorie în practicarea unui sport de la începător la nivel înalt. Este produsul puterii și vitezei de execuție. Puterea este câștigată prin creșterea sarcinii maxime și/sau prin reducerea timpului de deplasare a aceleiași sarcini.
2 Câștig de masă
Câștigul de masă este denumit în mod obișnuit Volum, ca parte a culturismului în scopuri estetice. Criteriul esențial pentru acest obiectiv este mărimea fiecărui mușchi lucrat și armonia generală a mușchilor. Standardele variază în funcție de culturi și perioade. O masă mare poate fi, de asemenea, o calitate necesară (dar nu suficientă) în sport, în special în sporturile de contact sau în aruncările atletice.
3 Rezistența musculară
Rezistența musculară este deosebit de utilă în contextul antrenamentului cu greutăți de întreținere. Apoi este vorba de îmbunătățirea sau menținerea ton grupuri de mușchi pentru a facilita, în viața de zi cu zi, mersul pe jos sau alergatul, pozițiile așezate sau în picioare ținute mult timp și echilibrul general al corpului pentru a preveni căderile și consecințele uneori grave ale acestor căderi (fractura gâtului femurului de exemplu).