Toning Dinner Chicken with Cartof chips

O altă cină pentru construirea mușchilor, care este nu numai sănătoasă, ci și delicioasă. Chipsurile de cartofi sunt cam înșelătoare, trebuie să recunosc, sunt felii de cartofi destul de subțiri care au fost coapte până când sunt crocante la cuptor. Desigur, această masă poate fi consumată și la prânz, dar din moment ce se pregătește puțin mai mult, este mai potrivită pentru după muncă. În plus față de puiul prăjit și chipsurile de cartofi, legumele fac parte, de asemenea, dintr-o cină completă de construcție musculară. În acest caz, am decis morcovii, dar aceștia pot fi schimbați și cu broccoli, legume imperiale sau altele asemenea, dacă vă place.

Pui cu chipsuri de cartofi și morcovi ca cină tonifiantă

Am enumerat 2 variații diferite în informațiile nutriționale pentru această cină de construcție musculară. O variantă este calculată cu 1500 de calorii, cealaltă cu 750 de calorii. Deci toată lumea poate alege varianta care li se potrivește cel mai bine. Dacă luați diferite cantități din mâncarea respectivă, numărul de calorii din masa de seară poate fi bineînțeles ajustat în mod liber.

Pui cu chipsuri de cartofi: ingredientele pentru cină

Pentru rețeta de fitness avem nevoie de ingredientele enumerate mai jos. Varianta 1 are 1500 de calorii și este destinată bărbaților sau femeilor cu poftă mare:). Varianta 2 are 750 de calorii. Ambele versiuni ale mesei pentru construirea mușchilor conțin suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a furniza organismului toți macronutrienții de care are nevoie.

Rețetă versiunea 1: Pui cu chipsuri de cartofi și morcovi (1500 kcal)

• 300g piept de pui
• La morcovi se adaugă 15g unt (1 linguriță) la sfârșit
• 750g morcovi
• 30g ulei de cocos (adăugat la feliile de cartofi de pe foaia de copt)
• 800g cartofi
• Condiment: sare + piper + boia (conform preferințelor personale)

Rețetă versiunea 1: Pui cu chipsuri de cartofi și morcovi (750 kcal)

• 200g piept de pui
• 10g unt se pune pe morcovi la final
• 350g morcovi
• 15g ulei de cocos (se adaugă la feliile de cartofi de pe foaia de copt)
• 300g cartofi
• Condiment: sare + piper + boia (conform preferințelor personale)

Pregătirea cinei pentru construirea mușchilor

Pregătirea cinei pentru construirea mușchilor durează aproximativ 40 de minute. 20 de minute de pregătire + 20 de minute de prăjire/coacere.

Începem cu Pregătirea chipsurilor de cartofi deoarece acestea durează cel mai lung timp de coacere în cuptor.

1. Preîncălziți cuptorul la 220 °
2. Primul lucru de făcut este să spălați cartofii și să tăiați eventualele pete întunecate. Altfel nu scot cochilia, dar asta depinde de tine.
3. Apoi cartofii sunt tăiați în felii subțiri și așezați pe o foaie de copt (tapetați foaia de copt cu hârtie de copt în prealabil)
4. Grăsimea de nucă de cocos este tăiată și distribuită pe feliile de cartofi. Economisiți aproximativ 1/3 pentru a prăji pieptul de pui mai târziu.
5. Presară feliile de cartofi cu condimente
6. Acum introduceți foaia de copt în cuptor pentru aproximativ 30 de minute

Pregătirea morcovilor:

1. Umpleți vasul cu apă și încălziți-l pe un aragaz
2. Curățați morcovii și tăiați-i felii subțiri sau cuburi
3. Puneți morcovii în apa clocotită și fierbeți acolo timp de aproximativ 15 minute

Pregătirea pieptului de pui:

1. Puneți uleiul de cocos rămas într-o tigaie și încălziți-l
2. Presară pieptul de pui cu condimente și prăjește la foc mediu timp de aproximativ 10 minute

Și cina ta de construcție musculară este gata. Acum puneți totul împreună pe o farfurie și lăsați untul să se topească pe morcovi. Este important să mâncați întotdeauna morcovi cu puțină grăsime, altfel vitamina A nu poate fi absorbită de organism. Deoarece restul alimentelor este foarte scăzut în grăsimi, cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de unt. Poftă bună!

---