Top 10 alimente bogate în calorii
Alimentele bogate in calorii ar trebui consumate cu moderatie atunci cand vrei sa slabesti. Iată primele 10 alimente cu calorii.
Caloriile sunt unitatea de bază pentru măsurarea energiei din toate alimentele. Caloriile sunt încă necesare pentru a menține funcțiile vitale ale organismului (metabolismul de bază). Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și masa musculară slabă.
Consumul de prea puține calorii pentru o perioadă lungă de timp te va face prea subțire, ducând la atrofia musculară, la sistemul imunitar slăbit și, eventual, la insuficiența organelor.
În schimb, consumul de prea multe calorii pe o perioadă prelungită de timp și fără exerciții fizice poate provoca supraponderalitate sau obezitate, ceea ce crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer. Indemnizațiile dietetice recomandate tipice (DZR) pe zi sunt de 2.000 de calorii pe zi.
RegimesMaigrir.com enumeră cele 10 alimente cu cel mai mare număr de calorii. Consumați cu moderare aceste alimente cu conținut ridicat de calorii (cu excepția cazului în care căutați să vă îngrășați pentru a combate slăbiciunea):
Ar fi bine să vă minimizați aportul de grăsimi animale, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate și colesterol, cu un conținut scăzut de alți nutrienți. Folosiți grăsimi animale ca condimente, cel mult.
Uleiurile de seu, slănină și pește sunt pe primul loc în clasificarea alimentelor bogate în calorii, oferind 902 de calorii (sau 45% din ANR pe zi) la 100 de porții. Adică 1.804 de calorii pe 200g porție, 117 calorii pe lingură și 45 de calorii pe linguriță. Untul conține abia mai puține calorii, cu 876 de calorii pe porție de 100g (sau 44% din DZR pe zi).
Grăsimile vegetale purificate nu sunt departe de grăsimile animale din lista alimentelor bogate în calorii. Încercați să alegeți uleiuri precum rapița și uleiurile de măsline care nu sunt hidrogenate (și, prin urmare, nu conțin grăsimi trans dăunătoare).
Uleiurile vegetale furnizează 884 de calorii (sau 44% din CDI pe zi) la 100 g de porție, sau 124 de calorii pe lingură și 44 de calorii pe linguriță.
Ambalate cu vitamine, minerale, acizi grași și fibre sănătoase pentru inimă, nucile și semințele fac gustări grozave, mai ales atunci când sunt prăjite uscat fără sare. Nucile și semințele, pe de altă parte, sunt alimente foarte bogate în calorii.
Nucile de pili (canarium ovatum) sunt cele mai calorice cu 719 calorii (36% din DZR pe zi) la 100 g de porție. Acestea sunt urmate de macadamia (718 calorii) și pecan (715 calorii). Majoritatea nucilor și semințelor oferă aproximativ 200 de calorii pe porție de 30g.