Top 10 alimente pentru creșterea testosteronului

Ce este testosteronul?

Testosteronul este hormonul sexual predominant la bărbați (femeile au și testosteron, dar în cantități mai mici). Este un steroid natural produs de organism și aparține clasei de hormoni androgenici, unde găsim și dihidrotestosteron (DHT), dehidroepiandrosteron (DHEA), androstendionă și androstenediol.

Există 3 tipuri de testosteron pe care le putem găsi circulând în sânge:

Albumină,
Globulina care leagă hormonul sexual (SHBG) și
Testosteron gratuit.

Primele două sunt proteine care se leagă de testosteron în sine și nu sunt disponibile pentru funcțiile pe care le vom vedea mai jos, în timp ce testosteronul liber va furniza în cele din urmă proprietățile descrise.

Care sunt principalele funcții ale testosteronului?

Testosteronul este responsabil pentru:

Proprietăți sexuale masculine,
Creșterea masei musculare,
Putere,
Densitatea oaselor,
Distribuția grăsimilor,
Modele de cădere a părului,
Libido,
Fertilitatea și
Sănătate și energie mentală și fizică.

Unde se face testosteronul?

Glanda pituitară, situată la baza creierului, este responsabilă pentru controlul formării testosteronului de către gonadele sexuale (testicule și ovare). Pentru a face acest lucru, hormonul luteinizant este eliberat, se deplasează la testicule și reglează formarea testosteronului. Testosteronul variază pe parcursul zilei, cu vârfuri dimineața și seara.

În cazul bărbaților, producția endogenă zilnică este estimată la aproximativ 7 mg.

Pentru persoanele sănătoase, limita de formare a testosteronului este determinată de rata la care colesterolul este transformat în hormonul pregnenolonului. Așa cum putem vedea, dietele scăzute de colesterol pot fi într-adevăr un semn înșelător atunci când vine vorba de îmbunătățirea formării hormonilor.

Odată ce testosteronul este trimis în sânge, aproape 98% se leagă cu albumina și globulina pentru a-l proteja pentru transport sau pentru a-l rezerva sau depozita în depozite pentru o rezolvare ulterioară.

Simptome ale testosteronului scăzut

Odată cu vârsta, nivelurile de testosteron încep în mod natural să scadă.

Nivelurile maxime pe parcursul vieții sunt cuprinse între 20 și 30 de ani și încep să scadă de la aproximativ 35 de ani.

Cu toate acestea, factori precum stresul, lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul sau tutunul, lipsa somnului sau alimentația inadecvată pot agrava nivelul de testosteron la bărbați.

Simptomele pe care le poate experimenta un om cu niveluri scăzute de testosteron sunt reflectate astfel încât:

Lipsa dorinței sexuale
Erecții proaste
Formarea scăzută a spermei
Pierderea masei musculare
Procent crescut de grăsime
Fragilitatea oaselor
Lipsa de energie
Scăderea motivației
Sănătate precară

Uneori, această formare scăzută de testosteron se poate datora faptului că persoana este implicată într-o anumită situație, în care apar factorii menționați mai sus; în caz contrar, ar fi o prioritate să mergi la medic.

Dieta pentru creșterea testosteronului

Căutăm alimente cu următoarele premise pentru a le încorpora în dieta noastră, care să ne permită să menținem obiceiuri favorabile și, prin urmare, să stabilim un mediu hormonal mai bun:

Grăsimi mononesaturate și saturate
Alimente bogate în micronutrienți, adică vitamine și minerale esențiale.
Minimizați alimentele rafinate și alimentele bogate în zahăr.
Controlul consumului de alcool

Cele mai bune alimente pentru creșterea testosteronului

În acest articol, ne-am concentrat pe localizarea fișierului Cele mai bune 10 alimente pentru a crește nivelurile de testosteron. Deci, ia act de ele și adaugă-le în coșul tău data viitoare când mergi la supermarket. !

Stridiile

Stridiile au un conținut ridicat de zinc care crește formarea de testosteron și spermă. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și fosfor, o sursă foarte bună de proteine, vitamina D, vitamina B12, fier, cupru, mangan și seleniu. Zincul reglează o cantitate mare de procese esențiale care afectează organismul, printre altele, ajută la formarea de celule noi, stimulează sistemul imunitar, promovează creșterea, promovează vigilența mentală, susține funcția sănătoasă a creierului și joacă un rol activ în sănătatea bărbatului și sistemul reproductiv feminin care îi conferă o creștere a testosteronului. Zincul este, de asemenea, un inhibitor de aromatază care ajută la blocarea excesului de conversie a testosteronului în estrogen.