Top 10 exerciții de făcut într-o piscină - terrafemina

făcut

Construiește-ți fesierii

1. Într-una bazin superficial, cu fața către marginea bazinului, mâinile împotriva acestuia, ridicați un picior astfel încât să faceți scândura și având grijă să nu vă arcați spatele. Loveste-ți picioarele de zece ori, apoi ține-ți piciorul orizontal timp de zece secunde înainte de a-l odihni ușor. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Construiește-ți coapsele

2. În sprijin (sau nu) pe marginea bazinului, un picior îndoit ușor, celălalt ridicat și îndoit cu fața către tine, la 90 de grade. Îndreptați degetele de la picioare și extindeți complet piciorul orizontal înainte de a-l îndoi înapoi în plină desfășurare. Pornițiexercițiu prin efectuarea lentă a acestei mișcări și apoi accelerarea ritmului ca serie.

Construiește interiorul picioarelor

3. Cu mănuși cu sau fără mănuși, cu mâinile în contact cu apa, aduceți genunchii la piept și apoi îndreptați-vă picioarele până când vițeii (cel puțin) sunt complet afară din apă. Întindeți picioarele în fața dvs. și țineți poziția timp de câteva secunde înainte de a le strânge și elibera. Acest exercițiu trebuie efectuat într-un bazin adânc, picioarele nu trebuie să atingă niciodată pământul.

Construiește-ți coapsele și abdomenele

4. Adu doi mousse cartofi prajiti pe care o veți așeza sub fiecare axilă. Așezat în apă, fără a atinge podeaua, aduceți ambii genunchi la piept, apoi îndreptați-vă picioarele până la vârfurile degetelor. Asigurați-vă că țineți capul deasupra apei. Faceți seturi de cincisprezece flexii-extensii, cu mici pauze între fiecare serie.