Top 10 mituri de ardere a grăsimilor - Descărcare gratuită PDF
2 Top 10 mituri de ardere a grăsimilor Regimul nu este ușor și, având în vedere cantitatea de mituri de ardere a grăsimilor care plutesc în jur, este adesea dificil să se facă distincția între tehnici și strategii eficiente de slăbire, precum și programe și tactici înșelătoare care nu sunt toate ineficiente., dar și periculos uneori. În acest raport, acoperim cele mai frecvente 10 minciuni de ardere a grăsimilor care au păcălit și nedumerit dietele de ani de zile, astfel încât să vă puteți concentra pe obiective realiste și strategii sigure de slăbire. Câte dintre aceste mituri ați crezut? - 2 -
3 MITUL 1: REDUCEREA PARȚIALĂ SUCCESĂ O credință populară este că concentrarea exercițiilor fizice și a antrenamentelor cu greutăți pe anumite zone ale corpului poate reduce cantitatea de grăsime din acea zonă. În realitate, nu există arderea limitată a grăsimilor. Odată ce începi să faci mișcare, vei pierde în greutate în mod egal pe tot corpul. La fel de greșită este presupunerea că repetările ridicate ale unui exercițiu ard mai multe grăsimi. De fapt, mai puține repetări cu greutăți mai mari au ca rezultat o ardere mai bună a grăsimilor și în mai puțin timp. Strategie dovedită, pentru începători, de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent! Vizitați un program simplu care este garantat să funcționeze! - 3 -
4 MITUL 2: Băuturile reci reduc grăsimea Acesta este un mit comun care pare de fapt credibil atunci când luați în considerare considerentele de bază. Afirmația este că imediat ce bei apă rece, corpul tău va începe automat să ardă calorii pentru a încălzi apa. Această ardere a caloriilor are loc până când temperatura apei s-a ajustat la temperatura corpului. În timp ce apa potabilă (la orice temperatură) este o parte importantă a oricărui program de slăbire, nu vă așteptați să pierdeți în greutate dacă o beți singură. Apa este importantă pentru sănătate, deoarece elimină poluanții din corp, dar nu puteți arde calorii doar consumând-o fără a mânca o dietă sănătoasă
5 MITUL 3: EVITAREA ÎNTREGURILOR GRUPURI DE ALIMENTE duce la pierderea grăsimilor Acest mit este un pic confuz, de unde următoarea explicație. Evitarea (sau cel puțin reducerea) anumitor alimente bogate în zahăr ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta sănătoasă. Trebuie să minimizați cantitatea de alimente bogate în grăsimi (dar sărace în energie) ori de câte ori este posibil. Eliminarea întregii grupe de alimente și dieta unilaterală cu câteva alimente este dificil de realizat pe termen lung. Pentru o dietă cu adevărat sănătoasă, aveți nevoie de o selecție completă din toate clasele de alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine). Sfat: Mâncați o dietă echilibrată cu toate cele 4 grupuri de alimente și efectuați un program de exerciții de ardere a grăsimilor fără a renunța la alimentele care vă plac! Mai multe detalii despre
6 MITUL 4: MÂNCAREA CALORIILOR SCĂZUTE ESTE SINGURUL MOD DE A MICRI GREUTATEA Aproape fiecare dietă susține scăderea caloriilor și creșterea activității fizice, ceea ce este corect. Cu toate acestea, apare o problemă atunci când oamenii cred că trebuie să reducă dramatic aportul de calorii pentru a pierde în greutate și apoi să-l mențină. Cu toate acestea, este important să vă reduceți treptat aportul de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre în modul foame. În caz contrar, el crede că va avea momente proaste cu puțină mâncare. Ca răspuns, scade metabolismul pentru a economisi rezervele de grăsime. Și așa a fost de la începutul omenirii. Deci, trebuie să aveți grijă să nu perturbați metabolismul natural al corpului, deoarece scăderile dramatice de calorii duc la o metabolizare scăzută, ceea ce face mai dificilă aruncarea kilogramelor în plus
7 MITUL 5: EXERCIȚI ÎNTOTDEAUNA ÎN ORE SPECIFICE Am întâlnit acest mit de-a lungul anilor. În timp ce cel mai bun moment al zilei pare să poată fi modificat, ideea de bază a rămas întotdeauna aceeași: trebuie să te antrenezi la anumite ore pentru a obține cele mai bune rezultate. Faptul este că nu trebuie să lucrați întotdeauna dimineața devreme sau seara târziu sau în orice moment intermediar, atâta timp cât vă antrenați deloc. În loc de momente specifice, ar trebui să vă concentrați pe activități regulate și constante. Nu este întotdeauna ușor pentru mame ocupate sau oameni de afaceri să se întâlnească în anumite momente, nu-i așa?! Nu este rău, pentru că vestea bună este că, indiferent când faceți mișcare, corpul dvs. arde aceeași cantitate de calorii pentru aceeași cantitate de muncă, indiferent de ora din zi
8 MITUL 6: TREBUIE SĂ EXERCIȚI 60 DE MINUTE ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA FUNCȚIONAREA Eu obișnuiam să cred eu chiar acest mit. Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău trebuie să se încălzească o perioadă înainte de a intra în arderea grăsimilor, deci orice sub 60 de minute nu contează. Aceasta este o prostie completă! În timp ce ar trebui să lucrați întotdeauna către o fază fierbinte (și să încetiniți încet) în timpul antrenamentului, efectiv ardeți grăsimi din momentul în care începeți! Recomandare fierbinte pentru toate reductoarele de greutate frustrate! Știi și tu asta? Ați încercat, de asemenea, în zadar ani de zile să slăbiți și ați încercat aproape toate programele de dietă disponibile? Vedeți singur: Probabil primul program care ajută într-adevăr mulți oameni să implementeze un sistem simplu de slăbire și, de asemenea, obține rapid rezultate uimitoare
9 MITUL 7: ALIMENTELE ARDURI DE GRASE PENTRU A PIERDEA GREUTATE Dacă găsiți vreodată un aliment care cauzează pierderea instantanee în greutate, vă rog să-mi spuneți imediat! Realitatea este că nu există alimente care arde grăsimile instantaneu. Există doar anumite alimente care îți cresc metabolismul (ceea ce te ajută în cele din urmă să slăbești)
10 MITUL 8: ALIMENTELE CU PROTEINE ÎNALTĂ/SCĂZUTE DIN CARBON SUNT MAI BUNE Este dificil să consumați numai alimente care îndeplinesc această cerință, deoarece limitați alegerea alimentelor permise. De asemenea, vei slăbi rapid la început, dar apoi corpul tău se va așeza la un anumit nivel și vei avea dificultăți să slăbești mai mult. Este mai bine să urmați un plan de alimentație sănătoasă care să includă alimente din toate cele patru zone. Acest lucru nu numai că vă oferă mai multă flexibilitate pentru a vă îmbina vasele, dar vă oferă și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care are nevoie corpul dumneavoastră
11 MITUL 9: MÂNCĂ MAI MIC, ARZĂ MAI MULT Știai că dieta sumo există? Aceasta înseamnă că luptătorii de sumo mănâncă cu greu în timpul zilei, ci mai degrabă direct înainte de a merge la culcare cu scopul de a pune multe kilograme. Acest lucru nu se datorează numai faptului că mesele chiar înainte de culcare duc la creșterea severă în greutate (caloriile pe care le consumați la sfârșitul zilei sunt transformate în grăsimi indiferent de ceea ce ați mâncat), ci și pentru că Consumul puțin duce la o încetinire a metabolismului, care creează rezerve de grăsime. Pentru a slăbi, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, cu pauze adecvate între ele. Mâncați trei mese și faceți pauze de 4-5 ore între ele. Ultima masă are loc cu cel puțin două ore înainte de culcare și este bogată în proteine
12 MITUL 10: EVITAREA COMPLETĂ A GRASIMII Nu numai că acest lucru este foarte greu de făcut, dar poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Avem nevoie de grăsimi bune pentru a trăi, a crește și a rămâne sănătoși. În timp ce reducerea aportului de grăsimi ajută la scăderea în greutate, este dificil, dacă nu chiar imposibil, să te descurci complet. Jos cu grăsimea și sus cu corpul pe care îl dorești! Programul nostru a fost creat pentru cei care caută o modalitate sigură și eficientă de a slăbi fără restricții. Accesați pentru a începe primul pas! Notă: Toate programele de slăbire din acest raport sunt sigure și eficiente. Totuși, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe orice program sau exercițiu. Christian K. Scherer (antrenor calificat în nutriție)