Top 10 motive pentru care nu ar trebui să pierdeți în greutate - o pierdere de greutate
Slăbește rapid: 3 pași simpli care funcționează
Dacă te-ai ținut de o vreme de un plan strict de alimentație sănătoasă și de fitness, dar nu vezi rezultatele, poate fi timpul să îți reconsideri strategia de slăbire. De la greșelile de dietă la factorii fizici, oricare dintre aceste 10 motive ar putea fi responsabil pentru faptul că nu pierdeți în greutate.
1. Tu supracompensezi
Fie că este vorba de un antrenament dur la sală sau de o săptămână lungă de exercitare a voinței militare împotriva alimentației nesănătoase, cu toții tindem să ne recompensăm pentru munca grea. Totuși, să te dedici prea mult pentru o treabă bine făcută și chiar să anulezi munca grea care trebuia să fie recompensată poate fi contraproductiv.
De multe ori, supraestimăm caloriile pe care le-am ars din exerciții fizice și subestimăm caloriile pe care le-am ars de la o dietă sănătoasă, iar recompensarea noastră pentru ele poate crește caloriile nete și vă poate încetini progresul. Este important să monitorizați cu atenție ceea ce mâncați și ardeți pentru a vă asigura că nu anulați munca grea pe care ați făcut-o deja.
Păstrarea unui jurnal de calorii cu caloriile pe care le consumați și le ardeți poate fi o modalitate utilă de a vă asigura că nu compensați excesiv pentru o treabă bine făcută și este important, deoarece vă recompensați cu alimente satisfăcătoare și gustoase, aceste bunătăți sunt importante controlat și nu abuzat.
2. Nu dormi suficient
S-ar putea să credeți că este bine pentru sănătatea și condiția fizică dacă dormiți mai puțin pentru a avea timp să vă antrenați, dar dacă nu dormiți suficient, ar putea de fapt să reducă la minimum beneficiile exercițiilor și să conducă la creșterea în greutate. Lipsa somnului nu numai că poate afecta performanța și rezistența, ci și încetinește metabolismul, crește pofta de mâncare și vă face să aveți mai multe șanse de a vă răsfăța cu activitatea fizică. Dacă nu dormiți suficient, poate duce la o creștere a grelinei, un hormon care stimulează pofta de mâncare și te face să ajungi mai mult la dulapuri, reducând în același timp hormonul leptină, care stimulează sentimentele de plenitudine.
Somnul oferă, de asemenea, odihna necesară din exerciții fizice și din viața de zi cu zi, iar fără relaxarea mușchilor și a minții, voința și motivația dvs. vor scădea. Stresul este, de asemenea, un factor major în progresia pierderii în greutate, deoarece atunci când corpul este sub stres, acesta se află într-o stare constantă de „luptă sau fugă” și crește nivelul de cortizol, un stimulator al apetitului. Odihnirea adecvată și odihna din somn, care este recomandat pentru aproximativ opt ore, va reduce stresul și vă va ajuta să vă controlați apetitul.
3. Bei prea multe băuturi zaharoase
Când lucrați din greu pentru a vă menține regimul de exerciții și mâncați curat, puteți uita uneori că fluidele au un impact asupra aportului de calorii. A lua o ceașcă de cafea drăguță în drum spre serviciu sau a petrece weekendul cu câteva băuturi alcoolice vă poate crește semnificativ aportul de calorii, fără să vă dați seama. Băuturile zaharoase, în special băuturile carbogazoase, sunt dușmanul oricărei diete deoarece, în general, nu asociem lichidele cu caloriile.
Deși știm cu toții că alcoolul este principalul vinovat în spatele aportului de calorii din băuturile noastre, ar trebui să luați în considerare și caloriile din sucurile de fructe, smoothie-urile, băuturile răcoritoare și multe băuturi calde.
Acești diavoli diabolici sunt ușor de înlocuit; Sucurile de fructe pentru demijohnii fără zahăr, îndulcitor și lapte fără grăsimi din băuturile fierbinți și aderarea la băuturile spirtoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gin și vodca, vă pot ajuta atunci când încercați să vă evitați caloriile. Cu toate acestea, trebuie amintit că băuturile carbogazoase, inclusiv băuturile dietetice, sunt dăunătoare nutriției. Chiar și băuturile fără zahăr sau dietetice afectează răspunsurile organismului și pofta de zahăr, așa că trebuie amintit că, în ciuda declarației „zero” de calorii, băuturile carbogazoase sunt în general dăunătoare pentru talie și ar trebui să le evite.
4. Nu exercită controlul porțiunii
Dacă mâncați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi și totuși nu pierdeți în greutate, ar putea merita să aruncați o privire asupra dimensiunilor porțiilor. S-ar putea să credeți că mâncați doar trei mese pe zi, dar odată cu creșterea dimensiunilor de servire pe care mulți dintre noi le consumăm, în realitate ați putea mânca șase sau mai multe dimensiuni de servire standard pe zi. Merită să ne amintim că, deși alimentele pe care le consumați sunt sănătoase, acestea ar trebui să fie consumate cu moderare, deoarece prea mult din orice va duce la creșterea în greutate.
De asemenea, este important să rețineți că multe alimente tipice sănătoase vă pot înăbuși pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de calorii sau grăsimi. De exemplu, 100g de semințe de dovleac, o gustare sănătoasă și hrănitoare, are 610 calorii comparativ cu 100g de pringle sărate, o gustare relativ groasă și nesubstanțială care conține doar 524 de calorii. Înlocuirea miezurilor și a nucilor cu chipsuri nu ar fi benefică, deoarece gustările nesănătoase conțin mai multe grăsimi, ceea ce poate fi la fel de dăunător pentru talie, dar consumul unor cantități mari de alimente sănătoase vă poate împiedica să aruncați kilogramele nedorite.
5. Mâncați prea puțin sau săriți peste mese
În timp ce mâncați prea mult este cea mai evidentă cauză a creșterii în greutate, consumul prea puțin vă poate împiedica și capacitatea de a pierde aceste kilograme. Corpul tău are un instinct natural de a se proteja. Deci, dacă nu i se asigură suficientă hrană și substanțe nutritive, va intra automat în modul de înfometare atunci când alimentele respective sunt reținute, determinând metabolismul să încetinească și corpul să acumuleze mâncarea ca grăsime. Drept urmare, îți va fi mult mai greu să slăbești.
Gândiți-vă la corpul vostru ca la un animal care se pregătește să hiberneze; atunci când substanțele nutritive sunt lipsite de acesta, organismul se pregătește pentru această deficiență nutrițională prin depozitarea oricărui aliment care este consumat sub formă de grăsime. Deoarece atunci când depozitele sale de carbohidrați sunt epuizate, următoarea sa opțiune este să ardă grăsimi și proteine. Organismul trebuie să-și rezerve rezervele musculare și, prin urmare, va prefera grăsimea în locul proteinelor pentru combustibil.
Când se află în modul foame, metabolismul încetinește și stochează toate alimentele consumate ca grăsimi pentru a se asigura că mai multe grăsimi sunt disponibile pentru combustibil în loc de mușchi. Prin urmare, este important să vă mențineți metabolismul ridicat și să alimentați sistemul pentru a asigura aversiunea față de acest „mod de înfometare”.
6. Dieta ta este prea restricționată
A te limita la mofturi sau la diete extreme poate fi mai rău pentru talie, deoarece supraalimentarea sau supraalimentarea, omiterea totală a anumitor alimente sau nerespectarea unui regim alimentar sănătos poate afecta rata pierderii în greutate. Corpul funcționează la cel mai bun nivel cu o dietă echilibrată care conține toți nutrienții și mineralele de care are nevoie, astfel încât eliminarea anumitor zone din dietă va împiedica doar progresul, deoarece organismul necesită o varietate de alimente.
Eliminarea alimentelor grase și de obicei nesănătoase este esențială pentru pierderea în greutate, dar eliminarea completă a anumitor zone ale dietei este contraproductivă. Dietele de modă și dietele prea restrictive sunt, de asemenea, nedurabile pe o perioadă lungă de timp. Eliminarea totală a carbohidraților sau a grăsimilor poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar este practic nepractic, deoarece puteți începe să poftiți anumite alimente pe care chiar și cei cu putere de voință incasabilă le vor ceda în cele din urmă.
7. Nu vă variați antrenamentul
Dacă ați intrat într-o rutină cu rutina dvs. de exerciții, este posibil să nu mai beneficiați la maximum de exercițiile fizice. A face același antrenament zi de zi nu numai că îți poate afecta motivația și entuziasmul pentru antrenament, dar îți poate pune și corpul într-un regim sedimentar și nu aduce beneficiile pe care ar trebui să le aducă antrenamentul.
Pe măsură ce faceți mișcare, corpul dvs. se va îmbunătăți în fitness și în abilitățile a ceea ce exercitați, dar dacă nu vă exersați, creșteți intensitatea sau modificați antrenamentul, corpul dvs. va încetini efortul și îmbunătățirea. Antrenamentul devine ineficient și rezultatele încep să se disipeze încet.
Atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, creșterea intensității și amestecarea rutinelor vă pot schimba rezultatele în mod semnificativ, în special combinația de antrenament cardio și de forță poate promova reducerea taliei mai repede. Antrenamentul de forță nu numai că poate crește masa musculară, dar poate crește și rata metabolică și poate promova pierderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care combină antrenamentul cardio și de forță pierd în greutate mai repede decât antrenamentul cardio și de forță singur.
8. Ai o boală
Multe afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, problemele tiroidiene și dezechilibrele hormonale pot determina creșterea în greutate și pot îngreuna pierderea kilogramelor în plus. Alergiile sau intoleranțele alimentare ascunse pot, de asemenea, îngreuna pierderea în greutate.
Poate fi un factor important pentru a vă asigura că sunteți complet sănătos, fără boli ascunse sau intoleranțe care se adaugă nu numai greutății, ci și sănătății generale. Deși starea dumneavoastră de sănătate nu provoacă în sine creșterea în greutate, efectele secundare ale anumitor medicamente vă pot afecta greutatea. Prin urmare, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății dacă aveți dificultăți în slăbit.
9. Nu beți suficientă apă
Apa poate afecta greutatea din mai multe motive; În primul rând, apa este un mod eficient de a suprima pofta de mâncare. Prea des corpurile noastre înțeleg greșit foamea de deshidratare și, prin urmare, consumul unui pahar de apă înainte de masă, gustare sau chiar când vă este foame vă va ajuta corpul să știe când îi este foame să se deshidrateze. Apa rece poate chiar să vă accelereze metabolismul și vă poate ajuta să reduceți pofta de zahăr și băuturi carbogazoase - probleme comune de dietă pentru mulți oameni.
Apa menține, de asemenea, rinichii și sistemul digestiv funcționând corect, deoarece fără suficientă apă corpul folosește ficatul ca suport suplimentar, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor, nu la arderea lor. Apa este importantă atât pentru hidratarea în timpul exercițiilor fizice, cât și pentru controlul apetitului și funcționarea organelor vitale și ajută la procesul de scădere în greutate.
10. Nu mâncați micul dejun
Ca prima masă a zilei, micul dejun este considerat o parte importantă a dietei, deoarece restabilește combustibilul și substanțele nutritive care au fost arse în timpul nopții. Micul dejun este o modalitate importantă de a vă pregăti corpul pentru ziua următoare. Deși poate suna neplăcut să te scoți din pat cu 15 minute mai devreme pentru a te asigura că ai ceva de mâncat, micul dejun ar trebui să fie o parte integrantă a zilei tale. O masă consistentă după somn este o modalitate eficientă de a controla foamea și de a preveni oboseala sau foamea intermitentă, precum și de a te ajuta să lupți împotriva supraalimentării sau a consumului de alimente grase la prânz.
Însă micul dejun are și beneficii fiziologice: menține nivelul zahărului din sânge la niveluri sănătoase, scade colesterolul și menține scăzut grăsimile saturate. Multe studii și centre de sănătate cântă despre beneficiile pe care le are micul dejun în ceea ce privește pierderea în greutate, deci este o modalitate importantă de a începe metabolismul și pierderea în greutate sub control.