Top 10 sfaturi de dietă - Cum să slăbești în siguranță MR
Să fim sinceri: cine nu se uită în oglindă măcar o dată pe an și crede că s-ar putea pierde un kilogram de ici-colo?
Dar este de obicei un drum lung și dificil până când dispar cu adevărat în aer. Cu toate acestea, nu trebuie să fie dacă urmați câteva sfaturi dietetice.
Acum veți afla care sunt cele mai promițătoare 10!
Cuprins
Sfat 1: Nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol!
Primul dintre sfaturile noastre de dietă se învârte în jurul senzației de foame.
Sentimentele de foame apar în principal din lipsa de substanțe de sațietate, cum ar fi carbohidrații sau proteinele.
Dacă ți-e foame, corpul tău îți semnalează că acum vrea exact acest lucru. În mod ideal, totuși, organismul dvs. dorește carbohidrați, deoarece acestea sunt descompuse mai repede și, prin urmare, vă umplu mai repede decât proteinele.
Pe scurt: foamea este dorința corpului tău de carbohidrați și cel mai mare număr posibil dintre aceștia se găsesc în produsele nesănătoase. Deci, dacă mergeți la cumpărături pe stomacul gol, riscul de a ajunge la alimente nesănătoase este semnificativ mai mare decât dacă ați mâncat înainte.
Amintiți-vă, așadar, sfatul dietetic 1: mergeți mereu la cumpărături!
Sfat 2: Nu creați depozite de gustări
Imediat asociat cu pontul 1 este problema depunerilor de gustări sau recompense.
Oricine a avut o zi lungă și stresantă crede adesea că o bucată de ciocolată din cutia de gustări ar fi potrivită ca o mică recompensă.
Însuși gândul de a vedea ceva nesănătos pentru corpul tău drept recompensă este deja absurd. Și mai absurd să te răsfeți cu acest gând în mod regulat.
Deci, dacă doriți să aruncați kilogramele, cel mai bun lucru de făcut este să nu creați un astfel de tip de depuneri de gustări, deoarece numărul 2 din sfaturile noastre de dietă spune:
Nici ceea ce nu ai acasă nu te poate ispiti.
Sfatul 3: cumpărați cantități mai mici
De nenumărate ori mass-media au proclamat că vom trăi într-o așa-numită „societate aruncată” și aceste informații cu greu pot fi subsumate sub termenul „știri false”, care este greșit atât de la modă.
Faptul că aruncăm atât de mult ar trebui să fie un motiv suficient pentru a cumpăra cantități mai mici.
Dar aveți și un beneficiu personal din aceasta. Suntem învățați de mici: „Mănâncă-ți farfuria, altfel soarele nu va străluci mâine”.
Suntem programați să terminăm indiferent dacă suntem sau nu plini. Dar asta înseamnă, de asemenea, că la vârsta adultă există un anumit program - nu mai simțiți dacă sunteți plin în timp ce mâncați.
Termini pentru că ai fost învățat să faci asta.
Dacă, pe de altă parte, cumpărați și gătiți cantități mai mici chiar de la început și mâncați porții mai mici, ucideți două păsări cu o singură piatră.
Pe de o parte, faceți ceva bun pentru binele comun, pe de altă parte, urmați numărul 3 din sfaturile noastre de dietă:
Cumpără mai puțin, mănâncă mai puțin și totuși fii plin!
Sfat 4: declarați război produselor finite
Se pregătesc rapid și te umplu. Dar: Întreaga procedură de obicei nu are prea mult de-a face cu pregătirea, deoarece munca se face la cuptorul cu microunde și cuptor și, de obicei, te umple doar pentru o perioadă scurtă de timp, și anume până în momentul în care vrei să te afunzi în somnul următor din cauza lucrurilor nesănătoase.
Produsele gata conțin o mulțime de aditivi artificiali, în special conservanți, pentru a le face să dureze mai mult. (Aruncați o privire asupra următoarei ocazii pentru a vedea câți ani poate fi păstrat gulașul gata ambalat în supermarket.)
Dar, de asemenea, alimentele puțin vizibile conțin aditivi artificiali: coloranți în limonade, îndulcitori în ketchup, arome în iaurturi.
Lanțul este lung și cunoașterea tuturor capcanelor necesită timp.
Dar dacă nu doriți să cădeați în capcanele dietetice fără să aveți multe cunoștințe despre numerele E și Co., evitați în orice caz produsele finite, deoarece acestea sunt pline de aditivi artificiali, de care organismul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult timp pentru a le descompune decât pentru alimentele care Nu am văzut niciodată o linie de asamblare de aproape.
Sfatul 5: pariați pe grăsimile potrivite
Grăsimea nu poate fi evitată în sine; dimpotrivă, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime!
Dar: Are nevoie de grăsimea potrivită. Prin urmare, este important să folosiți unt și margarină cu ușurință, deoarece conțin în principal grăsimi cu care organismul dvs. nu poate face prea mult.
Ai face mai bine să te bazezi pe grăsimi de înaltă calitate din plante, adică uleiuri vegetale. Acestea includ ulei de măsline, ulei de rapiță și ulei de soia.
Puteți chiar să vă faceți propriul ulei. De exemplu, dacă nu aveți aromă în mese, puteți înmuia niște usturoi curățat în ulei pentru câteva zile și ați făcut propriul ulei de usturoi în câțiva pași simpli.
Sfatul 6: folosiți cantitatea potrivită de grăsime
Dar chiar dacă te bazezi pe uleiuri vegetale, oricât de sănătos este, atunci când le folosești, este ca orice altceva: cantitatea contează.
Indiferent de ceea ce doriți să pregătiți în vase și tigăi, cantitatea de ulei utilizată nu trebuie să depășească o linguriță pe masă.
Prin urmare, este recomandabil să nu utilizați orice tigaie sau orice oală, ci să folosiți ustensile de bucătărie acoperite, astfel încât să nu ardeți nimic și să fie suficientă 1 linguriță de ulei pe preparat.
Sfaturile de dietă 5 și 6 sunt rezumate pentru dvs.:
Nu încălziți niciodată mai mult de 1 linguriță de ulei vegetal în tigaia corectă!
Sfatul 7: Laptele îi aduce pe bărbații obosiți? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
De asemenea, am fost impresionați de când eram mici că laptele conține mult zinc, ceea ce face oasele puternice și, prin urmare, deosebit de sănătoase.
Această viziune pur pozitivă asupra produselor lactate este aproape ceva ce ar putea fi descris ca un vechi mit al RDG.
Deoarece vacile însărcinate sunt, de asemenea, mulse, laptele nu este doar suspectat de a provoca boli datorită conținutului ridicat de estrogen, ci este, de asemenea, un ucigaș de dietă absolut cu un conținut de grăsime prea drastic.
Când cumpărați produse lactate, căutați un conținut redus de calorii. Nu trebuie să căutați în mod special pachete care să spună „Ușor” sau „Mai puțin grăsime”, deoarece aceste produse conțin de fapt mai puține grăsimi, dar sunt îmbogățite cu mai mult zahăr și nu vă vor ajuta cu dieta dumneavoastră.
Cel mai bun lucru de făcut este să aflați mai direct la ghișeu și să urmați unul dintre celelalte sfaturi despre dietă: