Top 10 sfaturi eficiente pentru poftele alimentare - Revista Beneficii
Marcați iStock/Getty Images
Greu să reziste chemării zahărului ? Combate pofta este o provocare zilnică. Din fericire există sfaturi și trucuri pentru tăiați pofta de zahăr în mod natural ! Pentru a evita să renunți la gustări, descoperă 10 sfaturi și trucuri pentru a pune capăt pofte !
1/Uleiuri esențiale anti-poftă
Doar prin respirarea lor, mirosul puternic al uleiurilor esențiale de scorțișoară și cuișoare din Ceylon înșeală creierul și dă o senzație de sațietate. O numim convingere olfactivă! 2 posibilități de reducere a dorinței de gustare: turnați 1 picătură dintr-unul dintre aceste uleiuri esențiale anti-poftă (sau un amestec) pe o tabletă neutră pentru a lăsa să se topească sub limbă sau să scufundați nasul într-o batistă înmuiată în 1 sau 2 picături . Vă rugăm să rețineți, aceste uleiuri sunt interzise femeilor însărcinate.
2/zahăr natural pentru combaterea poftelor
Zahar pentru calmarea foametei? Da putem ! Mai ales dacă este mijlocul după-amiezii, în jurul orei 17:00. În acest moment, nivelul serotoninei - garantul bunei noastre dispoziții - este într-adevăr în scădere, în special la femei. iar sistemul nervos are nevoie de zahăr. Vești bune: conform principiilor crononutriției, acesta este și momentul în care organismul o metabolizează cel mai bine. Dintr-o dată, nu există niciun motiv pentru a vă priva de gustare, care nu contează ca o ciugulind dar ca o masă adevărată (cu condiția să evitați combinarea prăjiturilor industriale, băuturilor răcoritoare, dulciurilor etc.). o gustare perfectă, ne bazăm pe zaharuri „sănătoase” și nu industriale: fructe proaspete (bogate în fibre), fructe uscate, pătrate de ciocolată cu peste 70% cacao, un compot fără zahăr ...
3/Oul (fără gălbenuș), un inhibitor natural al apetitului
Dacă ți-e foame sau foame, nicio altă gustare nu are puterea să se oprească atât de mult. Un studiu american din 2009 a arătat că ouăle au un indice de sațietate cu 50% mai mare decât cel al pâinii, de exemplu. Motivul: albușul de ou este foarte bogat în proteine (în special ovalbumină), care durează mult timp pentru a fi digerate. Rezultat, mușcați un ou fiert timp de cel puțin 2 ore. Un inhibitor al apetitului inteligent cu mai puțin de 50 de calorii, atâta timp cât lăsați gălbenușul deoparte (prea bogat în grăsimi).
4/Lucrați la respirație pentru a evita gustarea
De multe ori stresul (la locul de muncă, de exemplu) te determină să gusti! Data viitoare când un caz urgent ne face să dorim să ne aruncăm pe un pachet de prăjituri, adoptăm respirația „anti-poftă”: respirăm peste 6 bătăi, apoi respirăm peste 6 bătăi, de 6 ori la rând, respirând complet cu cutia toracică. Această metodă, numită „ coerența cardiacă », Vă permite să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă controlați mai bine emoțiile. Odată calmat, dorința de a mușca/crăpa este deja mult mai puțin puternică.