Top 12 moduri de a-ți construi rapid puterea de voință
Îți plac marshmallows?
Ce întrebare să introduci un articol despre „Consolidarea voinței” ...
De ce pun această întrebare? De departe, cel mai faimos experiment cu privire la voința sa făcut cu marshmallows. Este posibil să fi auzit de asta înainte. [1]
În experimentul său de marshmallow, psihologul Walter Mischel le-a oferit copiilor de 4 ani o marshmallow. Fiecare copil ar putea decide ...
- Fie mănâncă chestia albă pufoasă imediat ...
- sau așteptați 15 minute și apoi obțineți o a doua marshmallow.
Ulterior, Mischel și echipa sa au urmărit dezvoltarea acestor copii. Au aflat următoarele: Copiii care au reușit să reziste tentației au avut mai mult succes, mai sănătoși și chiar mai fericiți în căsătorie mai târziu în viață.
Poate că doriți să vă consolidați voința de a pierde în greutate, de a renunța la fumat sau de a face ceva complet diferit. Dar un lucru este cert: produsul secundar al unei voințe mai mari este mai mare succes. În fiecare domeniu al vieții.
Și vestea și mai bună este că, printr-o mulțime de teste, oamenii de știință au descoperit că puterea de voință funcționează ca un mușchi - se uzează dacă o folosești prea des, are nevoie de hrană pentru a-și reveni ...
Și cu antrenamentul potrivit, puterea noastră de voință poate fi întărită la fel ca orice alt mușchi.
Acum, să intrăm în modul în care vă puteți crește puterea de voință:
1. Postura ta
Într-un studiu, studenții au trebuit să lucreze la postura lor timp de 2 săptămâni. Ori de câte ori își lăsau umerii, ar trebui să-și corecteze postura. Acest exercițiu simplu ți-a sporit rezistența într-o varietate de exerciții de voință. [2]
Pentru dvs. acest lucru înseamnă: vă puteți antrena voința oriunde. Nu contează dacă mergi prin oraș, stai la birou sau stai pe canapea, fii atent la postura ta. Încercați întotdeauna să vă îndreptați partea superioară a corpului și trageți ușor umerii înapoi.
2. Meditează 10 minute
Meditația este o adevărat impuls al voinței tale! Când meditați, vă antrenați creierul să se concentreze și să nu rătăcească. Cercetările arată că după doar 2-3 zile câștigi mai multă concentrare, ai mai multă energie și te simți mai puțin stresat prin meditație. Și asta cu doar 10 minute pe zi. [3]
Dacă nu ați meditat niciodată înainte, puteți găsi instrucțiuni aici.
3. Stabiliți termene
Oricine își mai amintește zilele de școală știe cum este să începi să studiezi pentru un test în ultimul moment. Creierul ascunde brusc orice altceva. Dintr-o dată ne putem determina să învățăm ore în șir, chiar dacă nu am avut nicio motivație pentru asta de săptămâni.
Dacă doriți să începeți imediat, găsiți o sarcină pe lista de sarcini și stabiliți un termen în spate. Cu toate acestea, este important să încercați cu adevărat să respectați termenul limită. Participanții la studiu care au efectuat această metodă timp de 2 săptămâni au avut chiar:
- a făcut mai mult sport
- mănâncă mai bine
- și a fumat și a băut mai puțin. [4]
4. Crește-ți încrederea în sine
Încrederea noastră este un alt factor psihologic care ne poate întări puterea de voință. De ce? Să presupunem că vrei să câștigi 1 milion de euro. Dacă nu crezi că poți atinge acest obiectiv, creierul tău nu îți va oferi voința de a-l atinge. Funcționează întotdeauna cât mai eficient posibil. Deci nu vrea să irosească energie pentru ceva ce oricum nu se va întâmpla niciodată.
Totuși, dacă îți crești încrederea, vei avea mai multă încredere în tine. Ești mai încrezător că îți atingi obiectivele. Drept urmare, creierul tău îți oferă mai multă voință. Puteți găsi un articol despre tema „Consolidarea stimei de sine” aici.
5. Folosește-ți cealaltă mână
Un studiu a constatat că ne putem întări puterea de voință folosind cealaltă mână. Deci, ca stângaci, mâna stângă și ca stângaci, mâna dreaptă. [5]
Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai simple modalități de a ne antrena voința. Ai putea de ex. Astăzi, spălați vasele cu cealaltă mână sau pur și simplu luați paharul în cealaltă mână în timp ce beți. Nu trebuie să vă „schimbați” mâinile mai mult de o oră pe zi pentru a vă crește puterea de voință.
6. Fă lucruri pe care nu ai chef să le faci
Fiecare dintre noi împinge lucrurile. Pentru unii este următoarea vizită la dentist. Pentru alții, un munte de muncă. Ce este cu tine?
Prins. Pun pariu că te-ai gândit la ceva imediat, corect? Cu cât îl puneți mai mult în fața dvs., cu atât mai mult va suferi voința voastră. Motivul pentru aceasta este următorul: Folosim puțină voință cu fiecare decizie. Pentru a continua să amânați ceva până mai târziu, trebuie să luați decizia din nou și din nou.
Cea mai mare problemă cu acest lucru este: Unii oameni amână atât de multe lucruri încât voința lor este întotdeauna la 0. Deci, cel mai bine este să faceți tot ce amânați cât mai repede posibil. Ai putea de ex. bifați una dintre aceste sarcini în fiecare zi. Când totul este gata, veți avea imediat mai multă voință. Apropo, acesta este și unul dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta o disciplină de fier.
7. Notează-ți obiectivele
Fiecare dintre noi dorește să ne sporească puterea de voință dintr-un motiv. Unii vor să își consolideze voința de a slăbi. Celălalt să renunțe la fumat. Alții își doresc încă mai multă voință să părăsească zona de confort mai des ...
Pe scurt: toată lumea vrea să își consolideze voința pentru a atinge un anumit obiectiv. Și obiectivele sunt mult mai susceptibile de a fi atinse dacă le scrieți. Acest lucru este demonstrat de un studiu al profesorului de psihologie Dr. Gail Matthews. Așadar, scrieți-vă obiectivul cât mai precis posibil și stabiliți un termen în spatele acestuia. [6]
8. Descompune-ți obiectivele
Gata pentru o poveste nebună?
Bine, hai să mergem: unul dintre cei mai buni magi din lume, David Blaine, s-a închis într-un bloc de gheață timp de 63 de ore. Și-a pierdut cunoștința de câteva ori, s-a gândit între timp că este mort (!) Și tot nu a renunțat. Este nevoie de tone de autodisciplină și putere de voință pentru a persevera. Pentru a obține această voință, și-a împărțit obiectivul în multe bucăți mici. În loc să se concentreze asupra faptului că îi mai rămăseseră 63 de ore, Blaine s-a concentrat doar să treacă prin următoarea oră ... iar și iar.
Chiar dacă nu intenționați să petreceți următoarele 63 de ore într-un bloc de gheață, puteți utiliza în continuare această tehnică pentru dvs. Dacă o sarcină ni se pare prea mare, creierul nostru se oprește. Întoarce robinetul, ca să spunem așa, și nu ne oferă putere de voință. Pentru ca asta să nu vi se întâmple, ar trebui Descompune-ți obiectivul în pași mici (Și poate că deja ți-ai dat seama: ar trebui să notezi și aceste obiective intermediare.)
9. Elimină toate ispitele
Potrivit Dr. McGonigal, autorul instinctului de voință, avem „2 creiere”. Unul este impulsiv și caută mereu distracție, divertisment și plăcere. Celălalt este mai inteligent. Este pentru succes și dorește să ia decizii bune pe termen lung - și asta necesită voință.
Cu cât sunt mai multe tentații asupra creierului nostru impulsiv, cu atât cheltuim mai multă voință.
Ori de câte ori deschizi frigiderul, zâmbește-ți acea bucată de tort grasă și spune-i nu, folosești puterea de voință. Ori de câte ori treci pe lângă Playstation și te hotărăști să nu joci, joci puterea de voință. Dacă doriți să vă consolidați voința, vă puteți expune în mod conștient la aceste tentații. Cu toate acestea, v-aș sfătui să le eliminați din mediul dvs. Odată ce toate ispitele vor dispărea, veți avea mai multă voință pentru a face lucruri importante.
10. Mănâncă sănătos
Voința noastră depinde în mare măsură de modul în care mâncăm. Într-un studiu, studenții au fost împărțiți în 3 grupe. Primul grup a luat micul dejun cu alimente sănătoase (fructe, ouă, fulgi de ovăz). Al doilea este un mic dejun cu alimente nesănătoase (brioșe, covrigi, tarte pop). Al treilea grup nu a luat micul dejun. [7]
Performanța elevilor a fost apoi evaluată de profesorii lor. Elevii care nu au mâncat nimic au avut cea mai mică motivație și disciplină. Și elevii care au luat micul dejun nesănătos s-au descurcat prost. Cu toate acestea, elevii cu micul dejun sănătos au fost mult mai pozitivi. Performanța, motivația și autocontrolul lor au fost semnificativ mai bune.
Deci dieta noastră are un impact uriaș asupra voinței noastre. De regulă, vă puteți aminti: Toate alimentele neprelucrate și naturale vă întăresc voința.
11. Fă pauze
La început am vorbit despre că voința este ca un mușchi. Vă amintiți? La fel cum mușchii tăi au nevoie de odihnă după un antrenament, la fel și voința ta are nevoie de pauze.
Când disciplina ta dispare, mergi la plimbare, meditează sau doar întinde-te câteva minute. Acestea sunt cele mai simple modalități prin care puterea voinței tale poate fi întărită.
12. Cunoaște-ți de ce
Cunoașterea motivului este unul dintre cele mai importante aspecte ale dezvoltării personale. Când știi de ce, corpul tău îți oferă tone de voință. Este posibil să fi auzit de femeia care a luat o mașină pentru că copilul ei zăcea sub ea. În circumstanțe normale, această femeie nu ar fi făcut-o niciodată. Dar avea un motiv incredibil de puternic. Viața copilului ei era în joc. Prin urmare, corpul tău eliberează brusc rezerve uriașe de energie.
Dacă motivul dvs. este suficient de puternic, creierul dvs. va dezvolta suficientă voință și autodisciplină pe cont propriu. Deci, întreabă-te de ce ți-ai ales obiectivele.
În sfârșit, am o mică surpriză pentru tine. Șansele sunt că doriți să vă consolidați voința pentru a atinge un obiectiv specific. În cartea noastră electronică „Dominează-ți viața” îți spun 11 reguli cu ajutorul cărora poți atinge orice obiectiv. Peste 2.000 de persoane au descărcat deja cartea electronică și o puteți obține GRATUIT aici:
Vă doresc mult succes în întărirea voinței voastre și în zdrobirea obiectivelor voastre!