Top 13 alimente relaxante
Orice modalitate de a face față stresului și anxietății în mod natural este bine de făcut! Mai ales atunci când un obicei precum alegerea mâncării tale poate fi ușor corectat.
Într-adevăr, dieta ta poate avea un efect semnificativ asupra stării tale mentale, fizice și emoționale. Acesta este motivul pentru care am decis să vă oferim câteva sfaturi dietetice care să vă ajute să vă relaxați și să aveți o zi bună !
Vă sfătuim să integrați ușor aceste alimente relaxante în dieta dvs. și să le înlocuiți treptat cu alimente care provoacă stres (cafea, grăsimi, zahăr rapid, alcool). Deci, puteți adopta cu adevărat aceste alimente benefice în viața de zi cu zi și le puteți ajusta cantitățile în funcție de anotimpuri.
Ce substanțe nutritive să fie zen?
În perioadele de stres mare, corpul tău absoarbe anumite substanțe nutritive mai repede decât de obicei. Ca urmare, riscul de deficiențe crește și o dietă proastă vă deteriorează starea de sănătate și mai rapid.
Anumiți nutrienți acționează în mod natural asupra corpului nostru și asupra sistemului nostru nervos și favorizează relaxarea corpului.
Vitamina B
Lipsa vitaminei B, inclusiv B1, B6 și B12 poate duce la un dezechilibru al tirozinei și serotoninei, două elemente care ajută la echilibrarea sistemului nervos și la menținerea moralului.
Alimente asociate: drojdie de bere și nutriție, legume verzi și uscate (linte, mazăre), semințe întregi (floarea soarelui), proteine animale (ou, carne, pește), soia, anumite fructe (banane, avocado)
Vitamina C
În plus față de toate beneficiile sale energizante, este necesar să se compenseze posibila scădere sau deficiență în perioadele de stres.
Alimente asociate: fructe (cireșe, guava, kiwi, portocală, căpșuni) și legume (ardei roșu, varză de Bruxelles, broccoli)
Magneziu
Lipsa sa crește vulnerabilitatea la anxietate și stres deoarece reglează anumite funcții neuronale, cardiace și fizice (calitatea somnului, transmiterea informațiilor, energie etc.).
Alimente înrudite: fructe de mare, cacao, migdale, cereale integrale, nuci de brazil, legume (varză, spanac, ceapă)
Aminoacizi
Toți contribuie activ la lupta împotriva stresului. Triptofanul ajută la construirea rezistenței la stres și la îmbunătățirea dispoziției
Alimente conexe: proteine animale (ou, carne, pește), produse lactate, amidon și fructe uscate
Omega 3
Omega 3 oferă corpului mai multă forță și ajută la combaterea anxietății prin munca lor asupra sistemului imunitar, dezvoltarea fizică și reglarea hormonilor.
Alimente conexe: semințe, uleiuri (in, canola), soia, pește gras (somon, ton, sardine)
Top 13 alimente relaxante
Acum, că știți puțin mai multe despre substanțele nutritive de bază și ingredientele care vă ajută să luptați împotriva stresului, să aruncăm o privire asupra alimentelor care sunt cel mai bine clasificate pentru a vă satisface nevoile și care pot fi consumate cu ușurință: