TOP # 13 motive pentru care nu mai slăbești (nu mai)
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
poate știi și tu asta?
- Te antrenezi greu și des ...
- Țineți o dietă lungă și strictă ...
- Te descurci fără o mulțime de bunătăți ...
- Și încerci din greu ...
Dar grăsimea de pe stomac nu cumva vrea să dispară și pur și simplu nu slăbești?
Am putut ajuta peste 50.000 de bărbați și femei să piardă în greutate prin produsele mele. Mă antrenez de peste 20 de ani.
Din nou și din nou am întâlnit obstacole cu clienții mei și cu mine care împiedicau pierderea în greutate.
În majoritatea cazurilor, unul sau mai multe dintre următoarele 13 motive au fost cauza pentru care ați încetat să pierdeți în greutate și ați încetat să pierdeți grăsimea din burtă.
Motivul nr. 1: Pierzi grăsime fără să-ți dai seama
Se întâmplă foarte des ca greutatea corporală să rămână constantă. În realitate, ai transformat grăsimea în mușchi. Aceasta înseamnă că greutatea mușchilor dvs. va compensa grăsimea pierdută pe cântar. Așadar, ați construit mușchi și ați pierdut grăsime în același timp.
Vă recomandăm să vă măsurați circumferința taliei cu o bandă măsură simplă la intervale regulate. În acest fel, puteți vedea rapid dacă ați pierdut grăsimea din burtă sau doar în greutate. Pentru că dacă pierzi circumferința taliei, dar nu greutatea, acesta este un semn al pierderii pure de grăsime.
Cântarele sunt cel mai prost instrument posibil pentru a vă măsura succesul.
Motivul nr. 2: Mănânci prea mult fără să-ți dai seama
Dacă consumați mai multă energie decât are nevoie corpul, acesta stochează această cantitate de energie în depozitele de grăsime de pe stomac, picioare și fese.
Nu contează ce mâncare mănânci.
Chiar și alimentele sănătoase care te ajută să arzi grăsimile conțin calorii și pot duce la creșterea în greutate.
Exemplu: O mână mică de nuci are aproximativ 150 de calorii. Dacă mănânci seara mai multe mână de nuci în fața televizorului, vei mânca rapid 500 sau chiar 700 kcal fără să observi. Pentru comparație: un baton de ciocolată are aproximativ 600 Kcal.
Motivul nr. 3: Nu ridicați greutăți
Nu numai că este extrem de plictisitor, dar este extrem de inutil, după cum demonstrează următorul studiu:
„Efectele rezistenței vs. antrenament aerob combinat cu o dietă lichidă de 800 de calorii pe masa corporală slabă și rata metabolică de repaus. ”de Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. (J Am Coll Nutr. 1999 apr; 18 (2): 115-21.)
Acest studiu a comparat exercițiul cardio cu antrenamentul de rezistență scurt, intens.
S-a constatat că grupul de persoane a pierdut semnificativ mai multe grăsimi cu antrenamentul de rezistență.
Dar devine și mai bine:
Acest grup de oameni nu a pierdut niciun mușchi, chiar și cu un aport extrem de scăzut de calorii.
Complet diferit de grup cu antrenament cardio. Aici participanții au pierdut mai puțină grăsime corporală, dar au pierdut o mulțime de mușchi valoroși. Rezultatul: efectul yo-yo.
Cu antrenamentul cu gantere, vă promovați construirea musculară, vă protejați mușchii de degradare, împiedicați metabolismul să adoarmă și vă tonificați întregul corp.
Un antrenament de forță scurt, dar intens, este în opinia savantului sportiv Dr. Dr. Jürgen Gießing cel mai eficient mod de a construi mușchii.
Motivul nr. 4: Nu aveți control asupra dietei
Am crezut că mănânc corect, dar în realitate am mâncat mult prea multe calorii (vezi punctul 2).
După ce am început să-mi urmăresc dieta, mi-am dat seama ce porcărie și cât am mâncat în primul rând.
Mulți clienți îmi spun: „Dar nu mănânc mult și mănânc sănătos”.
Răspunsul meu este atunci: „Vă rog să scrieți totul”.
Nici nu crezi cât de mare va fi efectul aha. Vă veți da seama că consumați subconștient tone de calorii și că nu mâncați atât de sănătos până la urmă. Încercați și fiți uimiți 🙂 .
Motivul nr. 5: beți (prea mult) alcool
Rău despre alcool este că îl bei și conține în principal carbohidrați (zahăr).
Fără să-ți dai seama, consumi o mulțime de calorii, care apoi îți lovesc șoldurile foarte frumos!
În plus, corpul tău folosește multe resurse pentru a descompune alcoolul din corpul tău, reducând astfel toate procesele de ardere a grăsimilor.
În funcție de cantitate, nivelul de testosteron la bărbați scade cu până la 75% după consumul de alcool. În hormonul de creștere cu până la 100%.
Aceștia sunt 2 dintre cei mai importanți hormoni din corpul masculin și feminin. Este nevoie de zile pentru ca organismul să revină la nivelurile normale de hormoni.
Motivul nr. 6: consumi calorii ascunse
Multe sucuri de fructe conțin doar o cantitate mică de fructe, dar cu atât mai mult zahăr. Ei bine, zahărul este un carbohidrat care favorizează acumularea de grăsimi.
Alimentele dense în energie sunt, de exemplu, uleiuri. 1 lingură de ulei de măsline conține 45 Kcal. O salată ușoară și sănătoasă poate adăuga în jur de 100 până la 150 de calorii suplimentare doar pentru dressing.
Un alt exemplu frumos este untul. Dacă ungi o felie de pâine cu unt, asta înseamnă aproximativ 70 de calorii suplimentare. Același lucru este valabil și pentru margarină.
Cu 3 pâini consumați inconștient în jur de 210 Kcal în plus față de voi înșivă. În rutina zilnică, caloriile mici, ascunse, se adună la cantități mari și te scapă de greutate în loc de greutate.
Motivul # 7: Dormi prost
Adulții și copiii au un risc cu până la 89% mai mare de a deveni grăsimi atunci când dorm prost. (Studiu: „Meta-analiza duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți” de Francesco P. Cappuccio și colab.).
Obțineți suficient și, mai presus de toate, un somn odihnitor. Vă recomand 8 ore pe zi și 30 până la 60 de minute după-amiaza, dacă este posibil.
Sfat pentru un somn mai bun: dormitorul dvs. ar trebui să fie complet întunecat și liniștit.
Motivul nr. 8: Consumați prea mulți carbohidrați
Pentru a maximiza arderea grăsimilor, vă recomand să consumați mai puțini carbohidrați (sau să le evitați).
Studiile au arătat că scăderea în greutate a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de 2 până la 3 ori mai mare decât a unei diete cu conținut redus de grăsimi. (Studiu: „O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă în reducerea greutății corporale decât alimentația sănătoasă atât la subiecții diabetici, cât și la cei fără diabet” de P. A. Dyson și colab.).
Lucrul dificil este: Multe alimente conțin carbohidrați, inclusiv cei care credeți că sunt „sănătoși”, cum ar fi fructele, nucile sau uneori chiar legumele, cum ar fi porumbul și morcovii.
Motivul # 9: Aveți anumite boli
Un tiroid subactiv (hipotiroidism) sau sindromul ovarului polichistic sunt tulburări metabolice grave.
Cu siguranță ar trebui să fie recunoscuți și tratați dacă doriți să slăbiți și să pierdeți grăsimea din burtă!
Vă rugăm să rețineți: Dacă este detectată o boală tiroidiană, veți primi medicamente adecvate. Acestea rezolvă problema și readuc metabolismul la normal.
Motivul nr. 10: Țineți dieta de prea mult timp
Mănâncă normal, mărește-ți caloriile și exerciții fizice în mod regulat (în mod ideal antrenament de forță).
Corpul tău se obișnuiește cu un aport scăzut de calorii și astfel previne arderea în continuare a grăsimilor.
În cel mai rău caz, corpul tău va intra în modul foame. Aceasta este o afecțiune de alarmă în corpul tău, în care încetezi să arzi grăsimi și să stochezi din nou grăsime, deși nu mănânci cu greu nimic.
Motivul # 11: Ești prea nerăbdător și așteptările tale sunt prea mari
Puteți pierde până la 1 kg de grăsime pură pe burtă pe săptămână într-un mod sănătos, cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
Mai mult nu este sănătos și de obicei constă doar din apă sau mușchi valoroși.
Un program de fitness sau dietă care promite mai mult de 1 kg pe săptămână nu este în niciun fel grav și vă ajută corpul să piardă masiv apă și mușchi, care se termină apoi cu un efect flagrant de yo-yo.
De multe ori, pierzi grăsime corporală fără să o vezi. Corpul tău se schimbă în mod constant, chiar dacă numai în pași mici, abia vizibili.
Vă rugăm să înțelegeți și:
Greutatea ta corporală fluctuează. Aceste fluctuații depind de mulți factori. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați niciodată exclusiv pe cântarul dvs. pentru a vă măsura succesul.
De asemenea, puteți și veți pierde grăsime corporală și veți câștiga masă musculară. Prin urmare, greutatea dvs. va rămâne aceeași.
Și trebuie să înțelegeți că succesul unei diete se diminuează. Corpul tău se obișnuiește cu dieta și exercițiile fizice și va dura mai mult și mai mult pentru ca tu să progresezi în continuare. Acest lucru este normal și trebuie să-l accepți.
Motivul # 12: Ești prea stresat
Hormonul cortizol este eliberat prin stres mental și fizic, care vă poate accelera îmbătrânirea și vă poate îmbolnăvi grav.
Stresul duce la faptul că mănânci inconștient din ce în ce mai des și astfel crești greutate bucată cu bucată.
Prea multă muncă, prea mult exercițiu, griji familiale, călătorii, prea puțin somn și așa mai departe pot crea stres masiv.
Asigurați-vă că aveți suficient echilibru și recuperare și evitați stresul dacă observați că devine prea mult pentru dvs.
Meditația sau exercițiile fizice moderate pot oferi echilibrul corect al stresului.
Stresul este întotdeauna o stare de tensiune pe care trebuie să o rezolvi. Tu și corpul tău știți cel mai bine cum să vă recuperați și să ușurați tensiunea 🙂
Motivul nr. 13: Antrenamentul dvs. nu este suficient de intens
Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda faptului că mâncați bine și faceți exerciții fizice bune, atunci s-ar putea să vă exersați prea leneș. Am avut experiența că antrenamentul de forță este deosebit de ușor.
Prin urmare, trebuie și trebuie să reduceți timpul de pauză între exerciții și să măriți greutățile de antrenament. Dacă terminați un exercițiu când puteți face încă 5 repetări, greutatea este prea ușoară. Adăugați încă puțin.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic