Top 15 alimente bogate în calciu
Bogat în calciu
Știați că calciul este cantitativ cel mai important mineral pentru corpul uman? Numeroase funcții ale corpului depind în mare măsură de calciu. Este cu atât mai important să vă acoperiți în mod regulat necesarul zilnic de calciu. Puteți afla aici ce alimente cu mult calciu puteți consuma pentru a menține toate procesele dependente de minerale din corpul dumneavoastră.
99% din conținutul total de calciu din organism este în oase, cantități mai mici în dinți, mușchi, nervi și sânge. Principalele sarcini ale calciului sunt de a da putere oaselor și dinților, de a menține funcțional nervii și mușchii, de a permite sângelui să se coaguleze și de a controla bătăile inimii și producerea unor hormoni. Deoarece numeroase organe și funcții ale corpului necesită calciu, mineralul este excretat în urină în fiecare zi. Corpul dumneavoastră are nevoie de un aport de calciu la fel de regulat, pe care îl puteți oferi cu o dietă echilibrată cu alimente bogate în calciu. Calciul necesar este administrat în părțile afectate ale corpului prin sângele dumneavoastră. Dacă mâncați prea puține alimente cu mult calciu, puteți dezvolta un deficit de calciu. În acest caz, corpul tău cade înapoi pe rezervele de calciu din oasele tale pentru a se asigura că funcțiile sale pot fi menținute.
Top 15 alimente bogate în calciu
Un adult are nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Deși nu există nicio distincție între sexe în ceea ce privește necesarul de calciu, există o singură excepție: femeile în timpul sarcinii sau mamele care alăptează au nevoie de puțin mai mult calciu - la urma urmei, mănâncă pentru două! Dar care alimente cu mult calciu sunt acum primii 15 furnizori absoluti de calciu?
Conținut de calciu în mg/100g:
- Emmentaler (45% grăsime în substanță uscată) 1029
- Brânză Gouda 820
- susan 785
- Brânză de unt 694
- Sardine 330
- Boabe de soia 255
- Migdale 252
- Alune de padure 225
- Kale (crud) 212
- Smochine (uscate) 195
- Rachetă (brută) 160
- Lapte (3,5% grăsime) 120
- fenicul 116
- brocoli 112
- Măsline 95
Sfat: dacă trebuie să mergeți mai repede decât un mic dejun echilibrat, cu conținut scăzut de calorii, realizat din alimente cu multe proteine, magneziu și altele asemenea, atunci vă puteți acoperi necesarul de calciu cu suplimente alimentare adecvate.
Nu numai un deficit de calciu poate afecta negativ funcțiile corpului. O dietă prea bogată în calciu vă poate afecta și sănătatea: mai ales ca femeie, riscul de infarct sau accident vascular cerebral crește dacă luați mai mult de 1500 mg de calciu pe zi pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, este, de asemenea, important să găsiți un nivel echilibrat de alimente cu mult calciu în dieta sănătoasă.
Surse de imagine: iStock/photka. iStock/JanMika