Top 3 exerciții toracice pentru un piept masiv - BODY IP Workouts; Suplimente BODY IP pentru

Înapoi la elementele de bază! Mulți începători fac greșeala de a face prea multe exerciții de izolare. Uiți elementele de bază. Pentru piept, ca orice alt grup muscular mare, aceste elemente de bază sunt exerciții de bază multi-articulare, care construiesc în masă. Exercițiile de izolare pe cablu și mașinile cu fluturi nu sunt exerciții care promit multă masă musculară, ci dau doar o atingere finală pieptului. Vrei să construiești un cufăr mare, plin și masiv? Apoi, mai ales dacă sunteți încă începător, concentrați-vă pe aceste 3 exerciții de piept și deveniți mai puternici cu ele.

Locul 3: presă pe bancă

Unul sau altul probabil s-ar fi așteptat ca acest exercițiu să fie pe primul loc, dar are câteva mici dezavantaje atunci când vine vorba de stimularea optimă a mușchilor toracici.

Presa pe bancă este un exercițiu complex de bază care, pe lângă mușchiul toracic, folosește în primul rând tricepsul și umărul. Latisimul și trunchiul sunt, de asemenea, implicate în stabilizare. Cu toate acestea, din punct de vedere tehnic, presa de bancă este foarte solicitantă și se face adesea incorect.

Asigurați-vă că așezați picioarele ferm pe podea
Faceți o spate goală naturală, nu prea extremă
Trageți omoplații împreună în spate și apăsați pieptul afară
Ajungeți puțin mai larg decât lățimea umerilor
Pe măsură ce vă mișcați, luați-vă puțin coatele în corp. Evitați să vă întindeți coatele prea larg spre exterior (T-bench press)
Aduceți gantera încet și controlat la piept și apoi împingeți-o exploziv în sus în cel mai jos punct

Dezavantajele apăsării pe bancă în ceea ce privește stimularea mușchiului toracic sunt, pe de o parte, gama limitată de mișcare, adică bara nu vă permite să vă întindeți mai jos. Pe de altă parte, nu realizăm o contracție finală completă în care putem aduce greutatea împreună.

Locul 2: scufundări

Scufundările sunt un exercițiu excelent de masă toracică. Scufundările sunt atât un exercițiu fantastic pentru triceps, cât și un exercițiu toracic foarte bun. În funcție de versiune, putem controla în mod specific ce mușchi dorim să folosim mai mult.

Puteți face scufundări pentru piept astfel:

Sprijiniți-vă pe o bară
Încordați-vă stomacul și aduceți picioarele puțin înainte, așa că creați un unghi între corpul superior și cel inferior
Vă înclinați în mod activ partea superioară a corpului înainte, astfel încât pieptul să fie activat acum
Aveți grijă să nu vă împingeți umărul trăgându-l activ înapoi
Când coborâți în mod controlat, luați cu voi toată întinderea pieptului și, spre deosebire de scufundările pentru triceps, întindeți brațele ușor spre exterior
Când împingeți în sus, rotiți din nou coatele spre interior, ceea ce vă permite să vă strângeți și să vă contractați foarte bine pieptul
Asigurați-vă că vă aplecați ușor înainte în timp ce împingeți în sus și în jos pentru a menține stimularea pe piept

Veți câștiga o mulțime de masă toracică cu scufundări. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este clasat pe locul 1, deoarece folosește în principal partea inferioară a pieptului.

Locul 1: presă de gantere ușor oblică

Primul loc este ocupat de o presă de gantere ușor înclinată, adică presă pe bancă cu gantere pe o bancă ușor înclinată. De ce este acest exercițiu atât de eficient pentru piept?

Avantajul față de clasicul banc de presă este gama mai mare de mișcare și posibilitatea de a putea contracta pieptul mai puternic în punctul cel mai de sus, deoarece ganterele pot fi apropiate. Unghiul ușor deschis al brațelor face, de asemenea, posibil să scoateți puțin tricepsul și să exersați complet mușchii pieptului.

Puteți face o presă oblică cu gantere cu un unghi ușor deschis, după cum urmează:

Stați banca la un unghi de aproximativ 30 de grade
Împingeți ganterele în sus, așa cum ați face cu clasica bancă de înclinare, dar deschideți puțin mai mult unghiul dintre brațul superior și cel inferior.
Răsuciți-vă puțin mâinile, astfel încât să vă puteți contracta complet pieptul
Pe măsură ce coborâți ganterele, imaginați-vă deschiderea și lărgirea pieptului, dar nu faceți unghiul la fel de mare pe cât ați face-o cu fluturele
Trageți pieptul împreună când împingeți în sus și aduceți ganterele împreună

Concluzie

Cu aceste 3 exerciții pentru piept ești bine servit și nimic nu stă în calea unui piept mare și plin. Construiți aceste exerciții în planul dvs. de antrenament și creșteți-vă de la antrenament la antrenament cu greutățile. În plus, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, proteică și bogată în calorii, iar creșterea musculară a sânului nu va mai fi oprită!