Top 4 exerciții pentru antrenamentul greutății picioarelor pentru ziua picioarelor

greutății

Exercițiul cu greutăți libere este important. Dar puteți obține mai mult pentru banii dvs. în ziua picioarelor adăugând exerciții de picioare cu mașini ghidate, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele fizice.

Este posibil să finalizați un antrenament de picior fără a fi făcut o singură mișcare a mașinii, dar este destul de dificil. Dacă lucrezi din greu și intens pe mușchii picioarelor, poți deveni foarte obosit până la a avea dificultăți în picioare, coborârea scărilor etc. Așadar, pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul antrenamentului piciorului, includeți câteva exerciții pe mașină pentru a vă pune mușchii picioarelor sub un stres suplimentar fără a vă face griji cu privire la forma sau echilibrul de alergare. Ideal !

Iată cele mai bune 4 exerciții ale picioarelor noastre pe o mașină ghidată.

1 Mașină ghemuit

Despre mișcare: puține mașini simulează mișcarea unei ghemuituri libere ca mașina ghemuit. Ghemuitul este unul dintre cei mai buni constructori de coapse și funduri și ar trebui să fie inclus în multe antrenamente pentru picioare. Dacă aveți tendința de a vă roti spatele sub bară, vă simțiți inconfortabil acolo și/sau nu aveți tehnica pentru o execuție „curată”, mașina ghemuit vă poate ajuta să învățați forma adecvată de execuție. Deci, acesta este un mod minunat de a învăța cum să te ghemuiți, precum și o modalitate sigură de a încheia un antrenament la picioare atunci când țipă la tine să te oprești. 🙂

De ce este o mașină bună: Mașinile ghemuit standard au un avantaj față de mașina smith, deoarece mișcarea acestuia din urmă este strict într-un plan vertical. Cu mașina ghemuit, puteți face o mișcare orizontală suplimentară. Căptușirea umărului permite, de asemenea, mișcarea să fie mai stabilă, manevrabilă, oferind o suprafață de contact mai mare, comparativ cu o mașină de fierărie.

Platforma mai mare de pe mașinile ghemuit vă oferă spațiu pentru a vă schimba poziția piciorului pentru a vă sublinia cu ușurință quads, fese și/sau ischiori. Mașina este, de asemenea, bună pentru tehnici de consolidare a intensității. De exemplu:

  • Pauză ghemuit: pauză marcată în partea de jos a mișcării
  • 1 repetare și jumătate: când coborâți la jumătate până la o contracție maximă de 10 repetări, care vă face să vă simțiți ca și cum ați fi făcut 20 de repetări
  • Pauză de recuperare: vă permite să vă recuperați în timpul seturilor și să reveniți rapid la exercițiu
  • Excentric/izometric