Top 5 cele mai bune nuci pentru culturism și sănătate

Consumul de nuci poate fi o opțiune delicioasă și sănătoasă, dar tot trebuie să știi cum să alegi cele mai bune nuci! Iată un TOP 5 dintre cele mai bune soiuri de nuci pentru a vă alimenta corpul.

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, nucile au fost considerate un aliment de evitat. Bineînțeles, asta s-a întâmplat în vremurile în care oamenii credeau că consumul de grăsime făcea grăsime corporală, ceea ce a dus la celebrele diete din anii 1980: cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest tip de dietă sa dovedit în cele din urmă dezastruos pentru sănătatea și controlul greutății a milioane de oameni.

Acum înțelegem importanța grăsimilor în dietă pentru a promova pierderea de grăsimi și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Obținerea unor cantități adecvate de grăsimi monoinsaturate și chiar grăsimi saturate vă poate ajuta să mențineți niveluri sănătoase de testosteron la bărbați. Majoritatea nucilor sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate.

Dar nu toate nucile sunt create egale !

Luați o mână de una dintre aceste opțiuni din Top 5 pentru gustări rapide sau încorporați-le în salate, de exemplu. Îți vei îmbunătăți fizicul și inima.

1 Migdale

Dintre toate nucile, migdalele sunt cele mai bune. Sunt destul de bogate în proteine și jumătate din carbohidrații lor provin din fibre. În plus, conținutul de grăsimi monoinsaturate, vitamina E și magneziu din migdale poate sprijini sănătatea inimii.

Cercetările științifice sugerează chiar că migdalele pot ajuta la pierderea de grăsime, prin urmare, slăbește, observând că subiecții care mănâncă 42 de grame de migdale pe zi au redus considerabil:

Circumferinta taliei
Grăsime abdominală (grăsime abdominală)
Grăsimea picioarelor

Prin urmare, s-au observat mai multe pierderi de grăsime corporală comparativ cu subiecții care au consumat carbohidrați complecși.

Așadar, căutați migdale sau produse pe bază de migdale pentru un pic de gust dulce. Recomand migdalele prăjite.

Raport nutrițional pentru 28 de grame de migdale

164 calorii
6 gr de proteine
6 gr carbohidrati
14 gr lipide
3 gr de fibre

2 Nuci

Nucile sunt singurul tip de nuci care oferă o cantitate decentă deacid alfa linoleic, forma vegetală a aminoacizilor omega-3. Deși ALA este o grăsime omega-3, trebuie totuși transformată în corpul dumneavoastră în principalele forme de omega-3 (EPA și DHA), deci trebuie să includeți mulți pești grași în dieta dvs. sau luați un supliment alimentar omega-3 pentru a vă acoperi nevoile.