Top 5 exerciții de antrenament complet pentru a arde calorii

Primele cinci exerciții totale de antrenament corporal pentru a arde calorii în mod eficient!

Antrenamentul întregului corp care exercită?

Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă, nu puteți evita exercițiile fizice. Pentru a putea arde calorii cât mai eficient posibil, este necesară rutina sportivă potrivită pentru exerciții de antrenament complet. În mod ideal, combinați exerciții de bază cu diferite grupe musculare în care vă mișcați multă masă musculară pentru a reduce eficient grăsimile. La sfârșitul articolului vom clarifica întrebarea: Câte exerciții faci antrenament pentru tot corpul? Acum să începem cu antrenamentul complet al corpului!

1) Pentru încălzire: suporturi pentru antebraț

Ținuturile antebrațului: asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este dreaptă și că și mușchii abdominali sunt strânși.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Dacă doriți să ardeți rapid calorii, trebuie să începeți cu adevărat metabolismul cu exercițiile de antrenament pe tot corpul. Ținuturile antebrațului îți fac metabolismul să funcționeze. După scurt timp este posibil să vă lipsească respirația, dar toți mușchii sunt încălziți. Suporturile pentru antebraț sunt, prin urmare, exercițiul perfect de încălzire a grăsimii abdominale. Exercițiul fizic intens vă mărește bătăile inimii și consumul de oxigen - chiar dacă doriți să vă reduceți greutatea.

2) Exerciții pe tot corpul: flotări și ridicări laterale de șold

Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să integrați în antrenament exerciții de forță vizate pe tot corpul.

Exercițiul 2: flotări

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se înclină și că mâinile sunt la o lățime de umăr.

Flexiunile sunt unul dintre exercițiile clasice de forță pentru mușchii pieptului și brațului. Cu cât poziția mâinii este mai largă, cu atât mai multă tensiune asupra mușchilor pieptului. O poziție mai apropiată a mâinii, pe de altă parte, oferă mai multă stimulare musculară pe triceps.

Exercițiul 3: Ridicări laterale ale șoldului

Așezați gantera exact la înălțimea șoldului și nu vă puneți șoldurile până la capăt când coborâți.

Împingeți-vă cu abdomenul lateral până când șoldurile sunt ușor mai mari decât linia picioarelor și a trunchiului.

Partea mușchilor abdominali orientată în jos este antrenată, așa că antrenăm ambele părți la fel de des. Antrenează două seturi pe fiecare parte cu opt repetări optime pentru construirea mușchilor.

3) exerciții cu gantere: genuflexiuni și rânduri

Exercițiile cu gantere sunt deosebit de populare pentru pierderea în greutate, deoarece construirea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime printr-un antrenament de forță eficient este cea mai bună soluție. Unele dintre cele mai importante exerciții de antrenament cu greutatea cu gantere includ genuflexiuni cu gantere și rânduri de gantere.

Exercițiul 4: genuflexiuni cu gantere

Pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, este important să vă aflați în spatele gol în timpul întregului exercițiu.

De asemenea, utilizați partea din spate a mușchilor coapsei (hamstrings) și fesierii mari (fese).

Exercițiul 5: rând cu gantere cu un singur braț

Rândul cu gantere cu un singur braț are avantajul că vă puteți folosi mâna liberă pentru a vă ajuta să urcați la ultimele repetări.

După cum puteți vedea în imagine, instruim în principal mușchii mari, externi ai spatelui (latissimus) atunci când facem un rând cu gantere cu un singur braț. Bicepsul, mușchiul umărului din spate (mușchiul deltoid) și mușchiul mijlociu și superior al spatelui (mușchiul hotei) sunt, de asemenea, subordonați.

Prin urmare, exercițiile pe tot corpul sunt cel mai bun exercițiu dacă doriți să ardeți calorii și să slăbiți rapid. Desigur, ar trebui să-ți completezi antrenamentul de forță pe tot corpul cu alte exerciții de forță. Sfat: Dacă doriți să slăbiți, dar nu aveți întotdeauna timp pentru centrul de fitness, puteți include și hobby-uri sportive în plan. Puteți arde la fel de ușor calorii în timp ce înotați, faceți jogging, patinați în linie sau jucați fotbal.

Antrenament pe tot corpul ca multe exerciții?

Pentru a putea profita la maximum de aceste exerciții de antrenament complet, ar trebui să vă planificați cu atenție antrenamentul de forță complet al corpului. Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi dacă vrei să slăbești.

Cand Începător Cinci exerciții pe săptămână sunt suficiente în planul de antrenament al forței.
Cand Mai avansat Pe de altă parte, puteți face cu ușurință nouă exerciții în planul de antrenament al forței pe tot corpul pe parcursul săptămânii.

Acesta este singurul mod în care puteți beneficia de efectul post-arsură. Mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de alimente bogate în proteine și beți suficiente lichide. Mușchii tăi au nevoie de ambele pentru a avea energia de a face mișcare.

Cu respect, echipa dvs. FITundAttraktiv.de 🙂

PS: Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu mai jos!