Top 6 cele mai bune alimente grase pline de beneficii pentru sănătate
Renunțați la produse false cu conținut scăzut de grăsimi pentru alimentele grase, dar adesea mult mai bune pentru sănătatea și fizicul dumneavoastră.
Adăugați una dintre aceste 6 opțiuni bogate în grăsimi în meniul dvs. astăzi !
Este probabil ca nici un mic sfat nutrițional să nu fi fost la fel de dăunător pentru sănătatea generală și greutatea societății, precum toate sfaturile nutriționale cu privire la aportul de grăsimi au fost ca un mijloc de a apăra bolile de inimă.
Din păcate, nebunia anilor '80 și '90 pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu a făcut de fapt decât să crească ratele de obezitate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2.
Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că prea mulți oameni au trecut de la alimentele bogate în grăsimi în dietele lor la produse pline de carbohidrați și zaharuri procesate care sunt dăunătoare pentru talie.
Acum, pentru vești bune:
Grăsimea se întoarce pe masă, pe măsură ce oamenii își dau seama de importanța obținerii suficiente din acest macronutrienți în dieta lor zilnică. În afară de capacitatea sa de stocare a vitaminelor și aspectul de creștere a hormonilor, oamenii de știință continuă să demonstreze că grăsimile pot îmbunătăți sănătatea, nu o pot agrava.
Pentru început, deoarece corpul tău necesită un timp suficient de lung pentru a digera grăsimile, alimentele grase sunt destul de sățioase.
Ce zici de tortul de aperitiv cu conținut scăzut de grăsimi? Nu chiar !
Obținerea de grăsimi alimentare suficiente vă poate ajuta să vă evitați gustările inutile și, prin urmare, să evitați excesul de calorii (din orice sursă de hrană) pe care corpul dvs. este probabil să le stocheze ca grăsime corporală.
În plus, un studiu recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi funcționează pentru a reduce cheltuielile de energie de odihnă.
Traducere: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce energia pe care o arzi în timpul zilei, făcând mai greu să slăbești !
Consumul unei cantități rezonabile de alimente bogate în grăsimi, pe de altă parte, vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Dă-ți seama, dar este științific! 🙂
Acum aveți permisiunea să vă eliberați definitiv de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi fără gust.
Vă încurajez să adăugați aceste 6 alimente grase fabuloase în coșul de cumpărături.
1 Avocado: 81% din calorii din grăsimi
Grăsimea bună! Avocado bogat în grăsimi bune ar trebui să fie un element esențial în repertoriul dvs. de gătit.
Fructul verde cremos oferă o doză sănătoasă de grăsimi monoinsaturate, fibre și steroli vegetali, care oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Consumul unui avocado întreg în fiecare zi, ca parte a unei diete cu conținut ridicat de grăsimi, s-a dovedit a avea un impact profund asupra nivelului de colesterol LDL („rău”), chiar mai mult decât o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, fără a fi inclusă în meniul cu avocado.
Acest fruct, deoarece da, avocado este un fruct, s-a dovedit, de asemenea, că vă ajută să vă inducă sațietatea, care vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta la pierderea în greutate pe termen lung.
Îngrășat:
Adăugați felii de avocado în salate, periați-le pe pâine sandwich pentru a înlocui maioneza, mâncați-le direct dintr-o lingură sau adăugați-le în smoothie pentru o băutură cremoasă.
2 Hering murat: 61% din calorii din grăsimi
În ultimii ani, o dietă originară din țările scandinave numită „Noua dietă nordică” a primit laude constante pentru potențialul său de a apăra creșterea în greutate nedorită și diverse boli, inclusiv boli de inimă.
Dincolo de dependența de toate semințele, legumele rădăcinoase etc., un jucător important în această dietă este peștele gras, iar heringul este captura preferată pentru ziua respectivă.
Acest mic înotător gras este plin de acizi grași omega-3 EPA și DHA, cărora li s-au atribuit o serie de beneficii importante pentru sănătate, inclusiv protecția împotriva multor simptome legate de bolile cardiovasculare.
Un studiu științific realizat de cercetători elvețieni și sud-africani a constatat că consumul de pește bogat în omega, cum ar fi heringul, vă poate ajuta chiar să evitați creșterea în greutate în timpul iernii.
Persoanele care au consumat pește în mod regulat sau au luat zilnic suplimente de ulei de pește au pierdut în plus 650 de grame de greutate și 0,5% grăsime corporală pe o perioadă de 2-3 luni, comparativ cu cei care au evitat produsele din pește.
Cum? 'Sau' Ce? Se crede că puterile antiinflamatorii și puterea de creștere a sensibilității la omega-insulină ale omega pot ajuta la păstrarea monstrului de grăsime superfluu în peștera sa.