Top 7 carbohidrați pentru pierderea în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ani de zile, carbohidrații au fost demonizați drept dușmanii oricărei diete - carbohidrații „buni” vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Deoarece nu toți carbohidrații sunt răi în sine, depinde doar de lungime sau cu alte cuvinte: carbohidrații cu lanț lung sunt buni, carbohidrații cu lanț scurt sunt răi.
În timpul digestiei, organismul descompune alimentele în cele mai mici componente ale sale. Cu cât aceste lanțuri sunt mai lungi, cu atât corpul trebuie să facă ceva mai mult - și durează mai mult sentimentul de sațietate.
Iată cei mai buni șapte carbohidrați care vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate:
Glucide pentru slăbit 1: orz
Un studiu din Suedia a arătat că orzul are o influență pozitivă asupra bacteriilor intestinale și, astfel, poate stimula indirect metabolismul. Boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vă mențin sătul mai mult decât fulgii de cereale integrale. Pur și simplu fierbeți orzul ca orezul și adăugați-l la supe sau salate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Carbohidrați pentru scăderea în greutate 2: fulgi de ovăz
Făina de ovăz scade nivelul colesterolului și te menține sătul mult timp. Dacă mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, veți economisi calorii cel târziu la prânz.
Carbohidrați pentru pierderea în greutate 3: Quinoa
Quinoa nu este doar complet fără gluten, bogată în fier, aminoacizi și magneziu, dar conține, de asemenea, de două ori mai multă fibră decât alte boabe. La rândul lor, acestea se asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și previne astfel pofta de alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Carbohidrați pentru pierderea în greutate 4: năut
Năutul are un conținut ridicat de proteine și fibre. Un studiu din 2014 a arătat, de asemenea, că consumul de leguminoase precum năutul, linte, mazăre și altele asemenea previne supraalimentarea - ceea ce la rândul său face mai ușoară menținerea greutății. Falafelul și humusul ar trebui, prin urmare, să aibă un nivel ridicat în planul nutrițional al dietei.
Carbohidrați pentru scăderea în greutate 5: pâine integrală
Cerealele integrale nu sunt doar alegerea numărul unu când vine vorba de pierderea grăsimii pe stomac. Pâinea crocantă din cereale integrale, în special, este bogată în fibre, conține puțin sodiu și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, a senzației de foame sub control.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Carbohidrați pentru scăderea în greutate 6: Cartofi dulci
Cartofii dulci nu conțin grăsimi și sunt mai puține în calorii decât cartofii obișnuiți. De asemenea, mențin zahărul din sânge stabil și alimentează metabolismul. O alternativă ușoară la popularele cartofi prăjiți de cartofi dulci: felii de cartofi dulci coapte și crocante din cuptor.
Carbohidrați pentru scăderea în greutate 7: iaurt grecesc (2%)
Foarte puțini oameni asociază produsele lactate cu carbohidrați, deși conțin carbohidrați simpli sub formă de zahăr din lapte. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că iaurtul probiotic ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii poate reduce indicele de masă corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală. Iaurtul grecesc, în special, conține, de asemenea, mai puțini carbohidrați decât iaurtul normal, este bogat în proteine - iar consistența sa cremoasă îl face o alternativă excelentă pentru un desert greu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile