Top 7 exerciții cardio de făcut acasă
Antrenamentul cardio este folosit pentru menținerea corpului și menținerea în formă. Exercițiile cardio se pot face atât în interior, cât și acasă. Ideal pentru întărirea sistemului cardiovascular și cardio-respirator, antrenamentul combină exerciții de fitness care solicită mușchiul inimii. Previne bolile cardiovasculare favorizând în același timp pierderea de grăsime.
Consultați cele mai bune 7 exerciții cardio pentru a le face acasă, astfel încât să vă puteți bucura de această activitate sportivă fără a pleca de acasă. Vă puteți antrena în interior, în grădina dvs. sau de ce nu pe terasă.
Top 1 exerciții cardio: coarda de sărit
Coarda de salt ajută la arderea caloriilor, la stomacul plat și la evitarea problemelor de celulită. Acest exercițiu cardio este perfect pentru menținerea siluetei, foarte practic și ușor de realizat. Răsuciți doar coarda și săriți peste ea. În 20 de minute, veți putea arde până la 220 de calorii. Antrenamentele sunt accesibile tuturor, nu necesită abilități speciale, cu excepția răbdării. Într-adevăr, începătorii pot întâmpina unele dificultăți la început. Dar te vei familiariza repede.
Tehnica potrivită
Pentru cele mai bune rezultate, frânghia trebuie rotită cu încheieturile mâinii, nu cu brațele. Trebuie să fii atent să nu sari prea sus, suficient cât să-l treci pe sub tocuri. Pentru a începe, este suficientă 10 până la 30 de secunde de salturi alternante ale unei plimbări în loc pentru 5 până la 10 ture. Odată ce te-ai obișnuit, poți lucra la sesiuni mai lungi de sărituri.
Variantele
Există diferite variații ale exercițiilor de corzi de sărit. În special, puteți:
- Sari pe un picior;
- Picioare alternative;
- Traversează-ți picioarele;
- Sari cu genunchii înalți;
- Întoarceți dublu coarda.
Fiecare dintre aceste exerciții vă permite să lucrați corpul din unghiuri diferite. Trebuie remarcat faptul că este recomandat să purtați o pereche bună de pantofi sport în timpul antrenamentului.
Top 2: banda de alergat pentru jogging acasă
Ardeți grăsimi, mențineți o stare fizică bună, vă îmbunătățiți respirația și dezvoltați rezistență, acestea sunt beneficiile pe care le puteți obține din câteva ore de jogging pe o bandă de alergat. Foarte eficient pentru slăbit, acest exercițiu cardio vă va permite să ardeți în jur de 600 de calorii într-o oră. De fapt, lucrând simultan toți mușchii corpului, sesiunea de jogging vă obligă corpul să atragă din rezervele de energie.
Metoda de antrenament
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, ar trebui să preferați viteza redusă, dar sesiunile continue. Cu alte cuvinte, trebuie să lucrați în timp la o intensitate relativ scăzută.
- Încălzire de intensitate redusă: timp de 10 minute.
- Sesiunea de alergare într-un ritm redus, dar constant: timp de 25 de minute.
- Ritm chiar mai lent pentru a vă restabili respirația: timp de 10 minute.
Pentru sportivii avansați, antrenamentul mai intens este mai bun pentru dvs. Aceasta este pentru a vă baza programul pe alternarea pașilor rapidi cu pașii liniști. Astfel, provocați un șoc real corpului dumneavoastră într-o perioadă scurtă de timp și declanșați pierderea de grăsime în mai puțin de 30 de minute. Dar asta nu este tot ! Chiar și după antrenament, corpul tău continuă să ardă calorii.
Ce program să adopte ?
Iată trei programe posibile pentru acest tip de exerciții cardio:
- 4 minute de rulare rapidă urmate de 2 minute de rulare lentă: repetați de 4 ori timp de 24 de minute.
- 1 minut de rulare rapidă urmat de 1 minut de rulare lentă pentru a repeta de 10 ori timp de 20 de minute.
- 30 de secunde de rulare rapidă urmată de un minut de rulare lentă repetându-se de 10 ori timp de 15 minute.
Top 3: sărituri în ghemuit
Pentru a vă exercita intens musculatura picioarelor și abdominale, încercați săritura în ghemuit. Acest exercițiu cardio de făcut acasă nu numai că vă va îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, dar va câștiga și tonusul muscular.
Pentru o mișcare perfectă, este important să respectați aceste câteva puncte:
- Stai cu picioarele la distanța umerilor ca poziție de plecare;
- În timpul coborârii, împingeți bazinul înapoi prin flexarea coapselor. Odată ce acestea sunt paralele cu solul, expirați în timp ce săriți;
- Când aterizați, asigurați-vă că partea din față a picioarelor atinge mai întâi solul pentru a absorbi șocul cât mai mult posibil;
- Pentru a menține echilibrul, folosiți brațele. Plasați-le înainte în timpul ghemuitului și aduceți-le înapoi în corpul vostru în timpul săriturii;
- Încercați să vă mențineți spatele drept și să priviți înainte în timpul exercițiului.