Oboseală, amețeli sau disconfort în timpul sarcinii, când s; griji
Oboseala semnificativă este frecventă în primul trimestru de sarcină. Provine din modificări hormonale, greață și vărsături, care reduc aportul de alimente. Acest lucru este posibil și la sfârșitul sarcinii, mai ales dacă dormi prost, ai gemeni, ai deja unul sau mai mulți copii acasă ...
- Combate oboseala în timpul sarcinii
- Câteva sfaturi dietetice împotriva oboselii în timpul sarcinii
- Amețeli în timpul sarcinii
- Disconfort în timpul sarcinii
- Lună după lună, bebelușul ia și se dezvoltă. O mică comparație a dimensiunii bebelușului din uter, săptămână după săptămână.
- Dar și sarcina este un moment bun !
- Și tu, te gândești să-ți faci un tatuaj odată ce micuțul tău va sosi ?
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Combate oboseala în timpul sarcinii
În primul trimestru, ești obosit, aplatizat, epuizat și te trezești cu somnul sau cu nasul după-amiaza, când nu este obiceiul tău. La 21 p.m. ești în pat ? Acest lucru este perfect normal. corpul tău se adaptează la sarcină și este obositor. Stai, totul ar trebui să funcționeze înainte de a doua triestră.
Incearca la tine odihnește-te cât mai mult primind ajutor cu treburile casnice și cumpărături de la partenerul tău, familia ta, vecinii tăi ...
Dacă oboseala vi se pare extremă sau nu se oprește, consultați moașa sau medicul pentru a vă examina și a vă asigura că totul este în regulă și, în special, că nu aveți o lipsă de celule roșii din sânge (anemie), ceea ce este posibil, mai ales dacă vă așteptați la gemeni sau ați avut mai multe sarcini succesive.
Dacă aveți anemie, tratamentul dumneavoastră se bazează pe sfaturi dietetice și o rețetă de fier dacă este necesar . Trebuie să știți că aceste produse oferă scaune negre și mai frecvente decât de obicei, nu vă faceți griji.
Fierul se găsește în principal în carnea roșie. Dar dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu sunteți un iubitor de carne, există și alte alternative. Fierul se găsește și în condimente, cum ar fi chimenul, în semințele de floarea soarelui sau în măsline. !
Și dacă nu mai aveți puterea să căutați în rafturile supermarketurilor aceste ingrediente miraculoase care să se aprovizioneze cu fier, să știți că puteți găsi chimen pe Amazon, precum și semințe de floarea soarelui.
Câteva sfaturi dietetice împotriva oboselii în timpul sarcinii
Aportul adecvat de fier este esențial în timpul sarcinii pentru sănătatea femeii și dezvoltarea corectă a fătului. La femeile gravide, deficitul de fier poate provoca oboseală, dar și infecții. Cerințele de fier în timpul sarcinii sunt estimate la aproximativ 20 mg pe zi, sau mai mult în ultimele șase luni de sarcină.
Aceste nevoi importante sunt greu acoperite de alimente și necesită o aprovizionare regulată cu pâine și legume verzi, carne, ouă, pește.
De exemplu, 20 mg de fier sunt conținute într-o rație alimentară formată din 150 g de carne, combinate cu 2 ouă, jumătate de litru de lapte, 200 g de pâine albă sau 100 g de pâine integrală, 500 g de legume verzi, 400 g de fructe proaspete și 3 prune uscate.
Rețineți din nou că a mâncare pur vegană, adică excluderea oricărei proteine animale (carne, pește, inclusiv lapte și ouă), este săracă în aminoacizi (lizină și triptofan), oferă proteine cu randament foarte scăzut și promovează alte dezechilibre (deficiențe de fier și calciu). Această dietă nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării. Dacă sunteți vegan, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă oferi suplimentele alimentare de care aveți nevoie pentru a vă menține sarcina.