Top 9 beneficii ale mersului SUPERNUTRITION

Mersul pe jos este simplu și accesibil tuturor. Se practică la toate varstele, oriunde te-ai afla și în orice moment al zilei.

Marșul are multe beneficii cu privire la sănătate și este cu siguranță sportul cel mai intim. Cu toate acestea, practicarea mersului pe jos de mai multe ori pe săptămână promovează prevenirea de mai multe boli și vă ajută să vă mențineți în formă.

Ai ales cel mai bun traseu? Pantofii tăi sunt bine dantelați? Descoperă efectele mersului pe siluetă, dispoziție și starea generală de sănătate.

Beneficiile mersului pe jos

1 Pierderea în greutate

Mersul poate părea de bază, dar este un sesiune de instruire. Dacă pierzi în greutate, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii.

Cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi viteză, durata, tipul de teren și greutatea dumneavoastră. În medie, consumați între 200 - 250 de calorii pe oră de mers pe jos într-un ritm normal.

În comparație, un jog de o oră arde între 500 și 600 de calorii. Mersul pe jos este, prin urmare, o activitate zilnică semnificativă, puteți practica mersul pe jos mers rapid și amplifica mișcările brațelor pentru a arde mai multe calorii.

Profitați de pauza de masă pentru a vă face sesiunea de mers pe jos, pe lângă faptul că vă difuzați mintea slabesti.

2 Îmbunătățește silueta

Mersul implică contracția multor mușchi ai corpului la fiecare pas, cum ar fi fesierii, cvadricepsul, vițeii. Mențineți un pozitie buna în timp ce mergeți ajută să vă atrageți siluetă. Sfatul de urmat pentru a avea o postură bună:

Stai drept: Vizualizați-vă înalt și drept, mai ales nu vă arcați spatele.
Nu te apleca înainte: evitați presiunea inutilă asupra mușchilor spatelui
Fruntea sus: reduce tensiunea asupra mușchilor gâtului. Este important să le eliberați bine după o zi de muncă.
Relaxați umerii: acest lucru va facilita o mișcare naturală și dinamică a brațului.

Mersul pe jos ajută la arderea caloriilor și subțire figura ta în general. Grăsimea este energia stocată de corpul tău, trebuie să-ți forțezi corpul să o depoziteze rezervări. Arzând mai multe calorii decât consumați în fiecare zi, vă reduceți grăsimea corporală.

Nordic walking cu ajutorul stâlpilor activează mușchii brațelor și te rafinează puțin mai mult.

Avantajele mersului pe figură sunt numeroase dacă o practici în mod regulat cu viteza deo oră pe zi.

3 Sănătate cardiovasculară

Mersul îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Inima este una muscular care trebuie instruit pentru a preveni diferite boli.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac crește pentru a furniza oxigen tuturor mușchilor. Mersul pe jos este un antrenament excelent pentru întregul sistem cardiovascular.

Există multe cercetări care arată avantajele mersului pe jos pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea ratei de rău Colesterolul LDL și promovarea Bine HDL colesterol.

Colesterolul HDL rău se depune pe pereții vaselor de sânge și încetinește bunul circulaţie sânge care prezintă un risc major de boli de inimă.

Dacă faceți o plimbare de o oră de 5 ori pe săptămână, veți scădea rata de trigliceride (rata de grăsime) de 25% după două săptămâni, conform Federației Franceze de Cardiologie.

4 Stimulează sistemul imunitar

Stilul de viață sedentar vă ajută să vă puneți sistem imunitar. Dimpotrivă, atunci când mergeți, acest sistem activează și curăță corpul în căutarea de viruși, bacterii sau alți agenți patogeni.