Top 9 beneficii și utilizări ale glicinei
Glicina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a crea proteinele de care are nevoie pentru creșterea și întreținerea țesuturilor, precum și pentru fabricarea unor substanțe importante, cum ar fi hormoni și enzime.
Corpul dumneavoastră produce în mod natural glicină din alți aminoacizi, dar se găsește și în alimentele bogate în proteine și disponibile ca supliment alimentar.
Pe lângă faptul că este o componentă a proteinelor, glicina are și alte câteva beneficii impresionante pentru sănătate.
Iată primele 9 beneficii și utilizări ale glicinei pentru sănătate.
Glicina este unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul dvs. îi folosește pentru a produce glutation, un puternic antioxidant care vă ajută să vă protejați celulele de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, care sunt rădăcina multor boli (1).
Fără suficientă glicină, corpul dvs. produce mai puțin glutation, ceea ce ar putea afecta negativ modul în care corpul dumneavoastră gestionează stresul oxidativ în timp (2, 3).
De asemenea, din moment ce nivelurile de glutation scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, este posibil ca sănătatea dumneavoastră să obțineți suficientă glicină pe măsură ce îmbătrâniți.
rezumat Glicina vă ajută corpul să producă glutation, un important antioxidant care vă protejează corpul împotriva deteriorării celulelor.
Glicina este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul tău îi folosește pentru a produce un compus numit creatină.
Creatina oferă mușchilor tăi energie pentru a efectua activități scurte și rapide, cum ar fi ridicarea greutății și sprintul.
Atunci când este asociat cu antrenamentul de rezistență, s-a demonstrat că suplimentarea cu creatină crește dimensiunea, puterea și puterea mușchilor (4, 5, 6).
De asemenea, a fost studiat pentru efectele sale benefice asupra sănătății oaselor, funcției creierului și bolilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer (7, 8, 9).
Deși corpul dumneavoastră creează în mod natural creatină și poate fi obținut prin dieta dvs., dacă nu obțineți suficientă glicină vă poate reduce producția (10).
rezumat Glicina este o componentă a creatinei, un compus care furnizează energie mușchilor și a fost legat de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății osoase și a funcției creierului.
Colagenul este o proteină structurală care conține cantități mari de glicină. De fapt, toți trei până la patru aminoacizi din colagen sunt glicina (11).
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. Întărește mușchii, pielea, cartilajul, sângele, oasele și ligamentele.
S-a demonstrat că suplimentarea cu colagen beneficiază de sănătatea pielii, ameliorează durerile articulare și previne pierderea osoasă (12, 13, 14).
Prin urmare, este important să obțineți suficientă glicină pentru a susține producția de colagen a corpului.
rezumat Glicina este cel mai abundent aminoacid din colagen, o proteină structurală care are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru piele, articulații și oase.
Multor oameni le este greu să se odihnească, fie pentru că au dificultăți în a adormi, fie pentru a rămâne adormit.
Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți calitatea somnului, de exemplu, evitând să beți băuturi cu cofeină la sfârșitul zilei sau evitând ecranele luminoase cu câteva ore înainte de culcare, dar glicina vă poate ajuta.
Acest aminoacid are un efect calmant asupra creierului și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit prin scăderea temperaturii corpului (15, 16).
Cercetările efectuate la persoanele cu tulburări de somn au arătat că administrarea a 3 grame de glicină înainte de culcare scade timpul necesar adormirii, îmbunătățește calitatea somnului, scade somnolența în timpul zilei și îmbunătățește cunoașterea (17, 18).
Din acest motiv, glicina poate fi o alternativă bună la somniferele eliberate pe bază de rețetă pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte și oboseala în timpul zilei.
rezumat Glicina poate promova somnul și poate îmbunătăți calitatea somnului datorită efectelor sale calmante asupra creierului și a capacității sale de a reduce temperatura corpului.
Prea mult alcool poate avea efecte dăunătoare asupra corpului, în special a ficatului.
Există trei tipuri principale de leziuni hepatice induse de alcool (19):
- Pate de Ficat de gasca: O acumulare de grăsime în ficat, care îi mărește dimensiunea.
- Hepatita alcoolică: Cauzat de inflamația ficatului rezultată din consumul de alcool pe termen lung.
- Ciroza alcoolică: Etapa finală a bolii alcoolice a ficatului apare atunci când celulele hepatice sunt deteriorate și înlocuite cu țesut cicatricial.
Interesant, cercetările sugerează că glicina poate reduce efectele nocive ale alcoolului asupra ficatului prin prevenirea inflamației.
S-a demonstrat că reduce nivelurile de alcool din sângele șobolanilor hrăniți cu alcool prin stimularea metabolismului alcoolului în stomac, mai degrabă decât în ficat, ceea ce previne dezvoltarea bolilor hepatice grase și a cirozei alcoolice (20).
În plus, glicina poate ajuta, de asemenea, la repararea leziunilor hepatice cauzate de consumul excesiv de alcool la animale.
Abținerea de alcool poate fi corectată prin afectarea hepatică moderată indusă de alcool, dar glicina poate îmbunătăți procesul de recuperare.