Top Pilates Ring Exercises, un instrument esențial (F) pentru a tonifica
Ce este Pilates? Pilates este o metodă ușoară de gimnastică care se bazează pe un set de mișcări de întărire profundă, precum și pe munca de respirație. Beneficiile sale sunt multiple: posturi mai bune, tonifiere aprofundată, conștientizare a respirației dvs. etc.
Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre Pilates.
O sesiune Pilates se poate face cu accesorii specifice, cum ar fi inelul Pilates. Ce folosește și ce mușchi pot fi lucrați cu acest cerc amuzant ?
Inelul Pilates, un cerc de tonifiere musculară
Acest inel de rezistență atrage mușchii ușor și în profunzime prin mișcări care nu sunt traumatice pentru articulații. Este accesoriul ideal pentru recuperare sau după rănire. Inelul Pilates angrenează mușchi care sunt de obicei puțin folosiți, dar care garantează o siluetă armonioasă.
Respirația, un principiu de bază al Pilates
Respirația este un principiu fundamental în Pilates. Inspirați astfel încât cutia toracică să se deschidă cât mai mult posibil. Trebuie să pătrundeți aerul prin coaste, părți laterale și spate. Expirați în timp ce coastele se strâng în jurul coloanei vertebrale. Păstrați centurile abdominale și pelvine contractate tot timpul, adică prin suptul buricului și trăgând în sus.
Exerciții cu inelul Pilates
Umeri și Pecs
- Poziționați-vă în poziție verticală, cu spatele drept, cu abdomenul angajat.
- Extindeți brațele înainte, poziționând mâinile pe mânerele inelului Pilates. Coatele sunt ușor separate spre exterior pentru a preveni blocarea articulară.
- Aplicați presiune pe cerc în timp ce suflați. Aveți grijă să nu creați tensiuni inutile în umeri, ținându-i departe de urechi. Când eliberați, nu uitați să respirați bine.
Dacă preferați, puteți efectua acest exercițiu întins pe spate sau așezat.
Pentru cei mai avansați, puteți combina foarte bine acest exercițiu cu o mișcare inferioară a corpului, cum ar fi ghemuitul.
Umeri și biceps
- În picioare, cu abdomenul contractat, poziționați un mâner al inelului Pilates puțin deasupra șoldului drept, iar mâna dreaptă se va odihni pe celălalt mâner.
- Apăsați cercul pe șold în timp ce suflați. Inspirați în timp ce eliberați.
- Faceți același lucru în stânga.
Păstrați umerii în jos și bustul mândru pe tot parcursul exercițiului.
Cadriceps și adductori