Top topic; Abordarea corectă a ieșirii canabisului - drugcom
Faceți mai mult sport, nu mâncați atât de multe alimente nesănătoase, fumați mai puține buruieni ... Pentru mulți oameni, noul an începe cu intenții bune. Dar sinele mai slab - ca de atât de des - câștigă stăpânirea în timp. Mulți subestimează puterea obișnuinței sau supraestimează perseverența sa. Pentru că voința singură nu este de obicei suficientă. Dar vestea bună este că există trucuri puternice care pot ajuta la oprirea sau reducerea fumatului de buruieni.
Același joc în fiecare an. Începem noul an motivați până la vârful părului și înarmați cu bune intenții. Unii își spun: „Acum vreau să fumez mai puțin buruieni. Atat de curand. De ce nu azi? Oh, azi e rău. Ziua a fost atât de obositoare încât trebuie să mă răcoresc mai întâi. Dar chiar mă voi opri curând ".
Dacă acest lucru nu vi se pare complet necunoscut, nu sunteți singuri. Procrastinarea este un fenomen prea uman. Suntem buni în a ne face planuri pentru viitorul nostru. Numai când vine vorba de implementare, există adesea o lipsă de acțiune consecventă. Dar este normal. Știința are chiar un termen tehnic pentru aceasta: amânare. Omul este un amânător. Acest lucru este valabil mai ales pentru iubitorii de canabis.
Dependența de canabis există într-adevăr
Adesea, utilizatorii observă doar când restricționează fumatul că nu este atât de ușor. Deoarece canabisul poate crea dependență. Unii nu își pot imagina sau nu vor să recunoască. În videoclipul despre droguri, Patrick explică faptul că și el a subestimat inițial medicamentul. „Este doar iarbă”, își spusese el mai devreme. „Nu este chimic, nu este ca heroina sau cocaina. Mereu am crezut că dețin controlul. ”Când a vrut să nu mai fumeze buruieni, au apărut simptomele de sevraj. Mâinile i s-au transpirat, nu mai putea dormi și a devenit agresiv. Apoi a trebuit să recunoască faptul că era de fapt dependent.
Desigur, acest lucru nu afectează toți consumatorii de canabis. Cei mai mulți dintre ei nu au nicio problemă să nu mai fumeze iarbă atunci când circumstanțele impun acest lucru. Adesea, fumatul de buruieni devine mai puțin important, deoarece alte lucruri vin în prim plan. Cu toate acestea, unii oameni nu vor să renunțe la sentimentul pe care îl au atunci când fumează buruieni.
Mulți stoneri de lungă durată au consumat inițial canabis doar printre prieteni. Cu timpul, totuși, ei fumează din ce în ce mai des pe cont propriu și se retrag în propriile patru pereți. Pe măsură ce factorul de distracție scade, fumatul de buruieni capătă din ce în ce mai mult funcția de a face față unor sentimente neplăcute, cum ar fi frica, dificultăți de a adormi sau alte probleme. Dar la un moment dat se pare că majoritatea celor afectați nu pot continua astfel. Sau, după cum a spus un fost participant la programul de ieșire Quit the Shit: „La un moment dat m-am urât pentru că nu am putut renunța câteva zile”.
Reduceți sau ieșiți?
Odată ce s-a luat decizia de a dori să schimbăm ceva, trebuie definit un obiectiv care începe cu întrebarea: opriți complet sau reduceți? Pentru unii consumatori, reducerea pare a fi un compromis bun pentru a reduce efectele negative ale consumului fără a trebui să renunțe în totalitate la efectele plăcute. Acest lucru poate funcționa și - dacă există controlul de sine adecvat.
Mai ales în cazul stonerilor pe termen lung, autocontrolul este așa ceva. Fiecare consum prezintă riscul de a cădea înapoi în vechiul model de consum. În programul Renunță la rahat, participanții au ocazia să încerce mai întâi să reducă lucrurile. Cu toate acestea, după un timp, unii dintre participanți își dau seama că nu pot face față. Alții au încercat reduceri nereușite înainte de a se înregistra și vor să folosească programul pentru a scăpa în cele din urmă de buruieni.
Oricât de paradoxal pare, ieșirea este deseori mai ușoară decât reducerea. Coborârea necesită mai multă voință și disciplină decât oprirea totală a fumatului. Pentru că decizia de a nu mai fuma oală se ia o singură dată. Atunci când reduceți, decizia de a consuma da sau nu trebuie luată din nou și din nou.
Dacă totuși doriți să reduceți, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv clar și măsurabil. Obiectivul „Vreau să fumez mai puțin” nu ajută. Cât este mai puțin Auto-înșelăciunea este preprogramată. „Vreau doar să fumez iarbă la ocazii speciale”, de asemenea, este prea vag. Pentru că dacă nu este clar definit ce este o ocazie specială, atunci fiecare situație ar putea deveni o ocazie specială. Cu toate acestea, un obiectiv poate fi clar măsurat, de exemplu: „Vreau să fumez maximum o articulație doar vinerea și sâmbăta.” Ziua și suma sunt clar definite. Așa că poți fi mândru dacă ai reușit o săptămână.
Pregătește-te pentru situații dificile
Odată ce obiectivul a fost definit, consumatorii nu ar trebui să se bazeze numai pe voința lor. Trebuie să știți că schimbările de comportament se întâmplă rar peste noapte. Este nevoie de cel puțin câteva săptămâni pentru ca obiceiurile vechi să fie respinse și altele noi să le ia locul. Și chiar și atunci, foștii stoneri trebuie să fie întotdeauna atenți.
Chiar înainte de a lua măsuri și de a pune capăt sau de a reduce consumul, ar trebui să vă luați timp și să vă ocupați cu atenție de situațiile personale de risc: În ce situații și în ce circumstanțe fumez oală? Ce motive asociez fumatului de buruieni? Când îmi este deosebit de dificil să renunț la fumatul? Ar trebui să vă clarificați aceste întrebări în prealabil. Cel mai bun lucru este să scrieți totul.
Următorul pas este de a veni cu strategii de control. Acestea sunt acțiuni sau gânduri alternative care ar putea ajuta la depășirea situațiilor dificile. Dacă de obicei fumați buruieni seara înainte de a merge la culcare, ar trebui să obțineți alte ritualuri de somn. Tehnicile de relaxare îi ajută pe unii oameni, în timp ce alții se pot adormi cu o carte. Aici nu există remedii pentru brevete. Este important să găsiți trucurile care vă sunt utile - fără a recurge la droguri sau medicamente - și să le suportați o vreme dacă nu funcționează imediat pentru a adormi.
În ciuda unei pregătiri bune, riscul de recidivă poate fi totuși ridicat, mai ales în primele câteva săptămâni. Nu este neobișnuit ca cei afectați să simtă simptome de sevraj la început. Cu toate acestea, recidivele sunt normale și nu trebuie folosite niciodată ca o oportunitate de a renunța complet la obiectivul personal. Mai degrabă, recăderile oferă, de asemenea, o oportunitate de a învăța pentru viitor și de a rafina strategiile de control ale cuiva.
Găsiți alternative
Pentru succesul ieșirii sau reducerii, nu doar strategiile pentru situațiile de risc sunt importante, abandonul ar trebui să se gândească și la structura vieții lor de zi cu zi. Deoarece ani de fumat de buruieni au ocupat de obicei o mare parte din viața de zi cu zi a consumatorilor. Trebuie umplut din nou.
Activitățile alternative ar trebui să necesite cât mai multă atenție posibilă pentru a distrage atenția celor afectați de la gândirea la fumatul buruienilor. Exercițiul este deosebit de potrivit. Cei care fac sport în timpul zilei sunt mai echilibrați și pot adormi mai bine seara. Eficacitatea exercițiilor fizice în retragerea canabisului a fost chiar dovedită științific. Dar există și activități mai puțin transpirate, care sunt potrivite pentru a distrage atenția de la fumatul buruienilor. Poate că există hobby-uri pe care le-ai neglijat din cauza fumatului de buruieni și pe care le poți lua din nou. Sau căutați în mod specific o nouă activitate care vă face plăcere și care vă îndeplinește.
Folosiți oportunități de ajutor
Mulți consumatori reușesc singuri să renunțe la fumat. Există o mulțime de informații utile despre acest lucru pe Quit the Shit. Renunțați la rahat oferă, de asemenea, opțiunea de a utiliza sprijinul unei echipe profesionale de consultanță. Acest lucru este în mare parte anonim și este gratuit.
Cei care preferă sfaturi față în față pot contacta și un centru local de consiliere. În directorul centrelor de consiliere a dependenței puteți căuta o unitate în apropierea locului de reședință.
Concluzie
Oricine nu numai că ia rezoluții bune, dar dorește să le pună în practică, are voie să elaboreze un plan. Aceasta include stabilirea unui obiectiv măsurabil și a unei date fixe la care să începeți implementarea. Pregătirea include, de asemenea, gestionarea propriilor situații de risc și dezvoltarea de strategii de control. Este deosebit de util să apelăm la noi activități. Pe Quit the Shit există alte sfaturi pentru oprirea sau reducerea consumului, precum și posibilitatea de a primi asistență gratuită de la o echipă de consultanță profesională.