Topiți grăsimea 18 sfaturi pentru topirea grăsimilor
Topirea grăsimilor este visul multor oameni. Iată 18 sfaturi pentru a obține o topire excelentă a grăsimilor.
Atunci când vor să ardă grăsimi, mulți oameni caută modalități de a reduce la nivel local masa de grăsime care se găsește în diferite locuri ale corpului. Apoi dedică mult timp și atenție exercițiilor care ar trebui să lucreze grupe musculare specifice în speranța topirii grăsimii în acele zone.
Problema este că nu există nicio modalitate de a topi grăsimea într-un anumit loc al corpului. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit caloric (ardeți mai multe calorii pe o perioadă de timp decât consumați). Este necesar un deficit de 8000 de calorii pentru a topi 1 kilogram de grăsime. Pentru a crea acest deficit de calorii, vă puteți crește nivelul de activitate fizică și vă puteți modifica dieta.
A trăi ani de zile cu multă grăsime în organism vă poate părea inofensiv, dar prea multă grăsime din organism vă crește riscul apariției diverselor complicații medicale: diabet de tip 2, congestie cerebrală, boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune, cancer. și prostată etc. Din fericire, puteți topi grăsimea relativ repede pe măsură ce faceți unele îmbunătățiri ale stilului de viață.
RegimesMaigrir.com vă oferă 18 sfaturi pentru a topi grăsimea:
Majoritatea adulților se simt odihniți după aproximativ 7-8 ore de somn. Dacă dormi mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore în fiecare noapte, poți crește riscul de a acumula grăsime corporală dacă ai sub 40 de ani, potrivit unui studiu american. În același timp, citiți alimentele pe care să le consumați și să le evitați pentru a preveni insomnia făcând clic aici.
Un somn suficient și regulat, un somn de bună calitate, vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea nivelului de stres. De asemenea, vă scade riscul de a acumula grăsimi, deoarece persoanele stresate tind să aibă niveluri prea ridicate de hormon cortizol, care este legat de acumularea de grăsimi.
Combinarea activității cardiovasculare regulate cu 20 până la 30 de minute de antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână vă va ajuta să topiți grăsimea în tot corpul. Stabiliți un obiectiv de cel puțin 30 de minute de jogging, înot sau orice alt exercițiu de intensitate moderată de mai mult de 5 ori pe săptămână. Alternativ, urmărește să faci cel puțin 20 de minute de exerciții energice (cum ar fi alergarea) 3 zile pe săptămână.
Vei arde grăsimile dacă vei pierde mai multe calorii decât mănânci. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, puteți arde cu ușurință aproximativ 0,5 până la 1 kilogram de grăsime pe săptămână, scăzând 250 până la 1000 de calorii pe zi. Bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi.
În timp ce exercițiile care ar trebui să topească grăsimile la nivel local, cum ar fi abdominalele, nu vor arde grăsimea la fel de mult ca exercițiile cardiovasculare, ele vă vor ajuta să vă oferiți o siluetă mai slabă, întărind mușchii abdominali.
Un exercițiu ușor care vizează abdomenul este săritura în lungime fără jerk. Începeți să stați cu cel puțin 1,5m spațiu în jurul vostru. Ține-ți picioarele depărtate la aceeași distanță cu cei 2 umeri. Întăriți abdomenele și ridicați brațele. Extindeți-le la înălțimea umerilor în fața corpului și ghemuiți-vă, asigurându-vă că genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare. Cu abs și mușchii fesieri angajați, săriți înainte și aterizați în aceeași poziție a genunchiului. Repetați încă 9 ori.
În loc de acele grăsimi rele și zaharuri rele, mâncați alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun, fulgi de ovăz, fructe de pădure, citrice, legume verzi, fasole de lima. Fibrele dietetice vă mențin sătul mai mult timp, iar densitatea nutrienților din alimentele vegetale vă ajută să vă mențineți sănătoși fără a vă compromite obiectivul de deficit caloric. De asemenea, citiți cele zece alimente cu cel mai mare conținut de grăsimi saturate într-un alt articol.