Tot ce ai vrut mereu să știi despre cardio
Cardio, rezistență, rezistență, îl numești, dar sistemul cardiovascular este esența vieții tale de fitness.
Vestea bună este că cardio-ul este ușor de îmbunătățit și niciodată nu este prea târziu să o faci. !
Cu toții avem un motor puternic în noi, trebuie doar să găsim cheia pentru a merge mai departe.
Și cheile cardio-ului tău, ți le vom oferi în acest ghid.
Ce este exact cardio ?
„Da, cardio, știu că e când alergi! "
Hmm, dacă te gândești la cardio ca la un tip care aleargă bucle într-un parc, poate că este timpul să îl recapitulezi !
Mai simplu spus, practic cardio-ul este denumit antrenament aerob, adică orice activitate în care inima este capabilă să furnizeze suficient sânge oxigenat pentru a vă alimenta eforturile, indiferent dacă săriți la sala de sport. pe pedale.
Pentru a considera exercițiile cardiovasculare ca minute, o activitate trebuie:
- durează cel puțin 10 minute
- creșteți ritmul cardiac în intervalul în care ardeți grăsimi și calorii
Anaerob, cu toate acestea, magazinele de O2 se usucă.
Fără suficient oxigen, sunteți limitat la explozii scurte și intense.
Pur și simplu, dacă puteți face mișcare timp de două minute consecutive, sistemul dvs. aerob este la locul de muncă.
Înțelegeți diferitele tipuri de fibre musculare implicate
Toți mușchii nu sunt egali.
Există două tipuri:
- mușchii cu mișcare lentă, dezvoltați pentru rezistență
- mușchii cu mișcări rapide, care produc scurte explozii de energie
Dezvoltarea primului tip cu exerciții de anduranță poate stimula mitocondriile (generatorul de energie al corpului).
Dar nu este totul pentru asta !
Circuitele de antrenament vă vor permite, de asemenea, să faceți treaba.
Rolul VO2Max
Capacitatea de a utiliza oxigenul poate fi măsurată cu VO2Max, absorbția maximă de oxigen.
Cu cât scorul dvs. este mai mare, cu atât puteți lucra mai eficient.
În timp ce această măsură este parțial determinată de genetică, foarte puțini oameni își dezvoltă întregul potențial.
Pentru a vă crește VO2Max, trebuie să vă exercitați la minimum 75% din ritmul cardiac maxim.
Aici antrenamentul de tip LIIS (Steady State Cardio) de intensitate mică nu vă va fi de niciun folos.
Care sunt beneficiile cardio ?
Oh, cred că aveți deja o idee, dar să spunem că aterizați pe acest Pământ !
Cardio vă permite (listă neexhaustivă):
- arde eficient grăsimi și calorii
- reduceți nivelul de stres
- întărește-ți inima și reduce riscul bolilor de inimă (infarct, dar și hipertensiune arterială, diabet etc.)
- creșteți capacitatea pulmonară
- adormiți mai repede și obțineți un somn de calitate mai bună (nu vă așezați sesiunile prea aproape de ora de culcare, altfel veți avea efectul opus)
- creșteți densitatea osoasă atunci când este cuplat cu sarcini
Frumusețea cardio-ului este că puteți simți beneficiile foarte repede și nu este niciodată prea târziu să le obțineți.
În plus, nu este nevoie să-l practici timp de ore lungi pentru a profita de beneficii.
„Câteva minute” de cardio zilnic pot avea un impact real asupra sănătății dvs., la fel ca o plimbare de 15 minute în aer liber, care vă poate reduce tensiunea arterială, vă poate ajuta să digerați și să vă simțiți bine.
Pe scurt, lipsa de timp nu poate fi niciodată o scuză, nici vârsta sau nivelul de energie.