Tot ce ai vrut să știi despre nutriția sportivă

Dacă credeți că nutriția sportivă este alcătuită din steroizi și proteine ​​din seringi, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest document.

știi

Am vrut să scriu acest articol mult timp, chiar dacă doar acest subiect este foarte relevant în contextul popularizării sportului și mulți oameni se referă la nutriția sportivă ca fiind foarte părtinitoare. Astăzi voi încerca să o schimb.
Lucrurile astea se acumulează în capul meu de foarte mult timp, dar ar fi ipocrit să nu vorbesc despre nutriția sportivă fără să o testez eu însumi. Deci, a trecut exact un an de când am început să folosesc cabina de pilotaj și sunt gata să-mi împărtășesc cunoștințele și rezultatele.

Pentru început, ceea ce este sportspit este suplimentele sportive care completează regimul de bază. Acestea includ o mulțime de produse diferite. Am experimentat următoarele:

  • Proteină
  • Aminoacizi
  • Creatina
  • Complexe de vitamine și minerale
  • Arzătoare de grăsimi

Într-un an am folosit toate aceste suplimente sportive, unele (proteine ​​și aminoacizi) de la diferite mărci, iar acum voi încerca să descriu rezultatele.

Proteină

Proteina este o proteină concentrată. Este aceeași proteină care se găsește în alimentele obișnuite: ouă, pui, lapte. Diferă doar prin consistență și concentrare. Prin urmare, oricine țipă că proteina este dăunătoare poate ... și continuă să țipe în legătură cu aceasta, deoarece cu greu îi pot convinge. Proteinele sunt folosite pentru a obține rapid o porție de proteine ​​fără a găti anumite produse.

Experienţă

Proteinele pot înlocui cu ușurință o masă pe zi. El simte imediat un sentiment de plenitudine și, dacă adăugați o banană la cocktail, puteți uita în siguranță de foame timp de câteva ore.

De asemenea, ajută foarte mult în situațiile în care trebuie să mâncați urgent o porție de proteine, dar nu există nicio modalitate de a le găti. Ca sfat, vă pot recomanda să citiți recenzii pentru diferite tipuri de proteine, deoarece unele specii au un gust dezgustător.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. 35% din mușchi sunt alcătuite din trei aminoacizi:

  • leucina
  • izoleucină
  • valină

Acesta este motivul pentru care aminoacizii sau BCAA (un complex din cei mai importanți 3 aminoacizi) sunt adesea folosiți în plus față de proteine, deoarece se completează reciproc, mai degrabă decât se înlocuiesc. Cel mai adesea, aminoacizii se beau dimineața, înainte de culcare sau în timpul antrenamentului, deoarece procesele catabolice din această etapă sunt cele mai puternice posibile, iar aminoacizii previn aceste procese.

Experienţă

La fel ca toate celelalte suplimente sportive, aminoacizii sunt gustoși și curați. Profesioniștii recomandă să beți aminoacizi puri, dar acesta este doar nămol sălbatic. Serios, este mult mai ușor pentru mine să mă forțez să mănânc o grămadă de piept de pui în fiecare zi decât să beau această pulbere dezgustătoare. Prin urmare, încă vă recomand să luați aminoacizi cu gust, astfel încât să simțiți cel puțin plăcerea procesului de aport.

Personal, nu am simțit nicio schimbare, nici în creșterea masei musculare, nici în propriile senzații. Este greu de spus că nu au funcționat, poate fără ele totul ar fi și mai rău. Dar dacă alegeți între ele și proteine, aș lăsa proteina, deoarece efectul ei este mai pronunțat decât cel al aminoacizilor.