Tot ce poți Post 11 lucruri pe care ar trebui să le știi despre postul intermitent Cu plăcere Berlin
Cele mai frumoase 11 lacuri din Brandenburg
Dacă vreun ritual religios a intrat în mijlocul absolut șold al societății, acesta ține post. Indiferent dacă postul terapeutic sau postul intermitent, cineva ține întotdeauna în propriul balon. Dar despre ce este vorba de fapt? Aproape că pierdeți în greutate, așa cum recomandă broșurile de fitness relevante? Nu este mult mai mult un mod de viață care vă permite să vă cunoașteți mai bine propriul corp și să aveți grijă de el? Ce tipuri de post există și pentru cine sunt potrivite? De unde știu dacă mi-e foame și cum merg împreună petrecerile și postul?
Avem întrebări - și am găsit persoanele perfecte pentru a le răspunde: Phillip Wayman (28) și Sebastian Wettcke (25) au fondat aplicația intermitentă de post Fastic, unde puteți afla nu numai diferite tipuri de post, ci și cele potrivite Obțineți rețete și o mulțime de sfaturi pentru un stil de viață sănătos. Am vorbit cu amândoi și am răspuns la cele mai importante întrebări despre postul intermitent pentru dvs.
1. Ce tipuri diferite de post intermitent există și care le-ați recomanda cui?
Există multe variante ale postului intermitent, deoarece timpul de post ar trebui să se potrivească în primul rând nevoilor individuale. Cea mai cunoscută este varianta 16/8. Posti 16 ore pe zi și ai opt ore de mâncare. Această variantă poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi cu puțină practică. Există și varianta 18/6. Mănâncă șase ore și postesc 18 ore. Momentul în care vrei să mănânci depinde complet de tine. Această variantă este ceva pentru utilizatorii avansați. Prin urmare, aș recomanda varianta 16/8 la început. Apoi, vă puteți îmbunătăți.
Pentru cei care consideră că este suficient să mănânce copios doar o dată pe zi, metoda 20/4 poate fi ceva pentru ei. Cu toate acestea, este important să nu încercați doar această metodă, ci să vă „faceți drumul înainte” încet. Aici intervalul de timp pentru a mânca este de doar patru ore - deci este foarte important să obțineți suficienți nutrienți! Dacă nu vă simțiți confortabil, ar fi bine să reveniți la 18/6 sau 16/8.
Important pentru toate variantele: băutul joacă un rol foarte important în faza de post! Este permisă apă, ceaiuri neindulcite sau cafea.
2. Postul intermitent a fost adesea auzit în trecut în legătură cu pierderea în greutate, pentru dvs. este mai degrabă un mod de viață. Care este diferența pentru tine aici?
Corect, pentru noi este foarte important ca oamenii să nu înțeleagă postul ca o dietă, ci ca un mod de viață care duce în mod conștient la un sentiment mai bun al corpului. Cu aplicația noastră, vrem să ne asigurăm că utilizatorii învață din nou să-și asculte corpul, să-l experimenteze mai conștient și să facă ceva bun pentru ei înșiși. Comportamentul alimentar conștient este începutul. Mai mult, relaxarea regulată a corpului sub formă de yoga sau meditații face parte din aceasta. Sufletul face parte din corp și nu trebuie trecut cu vederea. Am integrat acest lucru în aplicație cu ajutorul lecțiilor scurte și interesante, precum și a sarcinilor zilnice.
3. De ce postul este bun pentru corp? Și postul poate fi, de asemenea, periculos?
Postul temporar este cea mai naturală formă a comportamentului nostru alimentar. Corpurile noastre provin dintr-un moment în care mâncarea nu era disponibilă non-stop. De obicei, el este obișnuit să supraviețuiască perioade lungi fără hrană. Corpul folosește apoi acest timp pentru a recicla componentele celulare vechi și proteinele pliate greșit. Prin urmare, oamenii sănătoși pot încerca singuri aceste variante fără probleme, dar ar trebui să consulte un medic în caz de reclamații (cum ar fi dureri de cap, amețeli). În general, copiii sau femeile însărcinate nu trebuie să postească. De asemenea, postul nu este recomandabil dacă ați cunoscut deja tulburări alimentare.
4. Ajută și corpul dacă postim doar în etape?
Acest lucru este, de asemenea, posibil. Știm clasicul post înainte de Paști. Doar conștientizarea propriului corp și cunoașterea senzației de foame sunt utile pentru a mânca mai conștient pe termen lung. Cu postul intermitent, corpul intră în starea de autofagie după 14 până la 16 ore. Acesta este (ca să spunem simplu) un proces de curățare a celulei în care celula se eliberează de siturile contaminate, astfel încât să poată funcționa din nou mai bine. În primul rând, postul intermitent nu ar trebui să fie obligatoriu. Este important să vă simțiți confortabil cu perioada de post aleasă și să o puteți folosi pe o perioadă mai lungă de timp.
5. Doar apa, ceaiul neindulcit și cafeaua sunt permise în timpul postului. Nu alcool din cauza conținutului de zahăr. Ce faci dacă vrei să bei ceva seara târziu? Cum funcționează postul și petrecerea?
Într-o situație ca aceasta, aș face doar o excepție și aș întrerupe postul intermitent. Nu este o problemă dacă nu poți rezista o zi. Mai ales înainte de o seară în care ieșiți, este bine știut că este important să creați o bază bună.
6. Care este cel mai important lucru la post? La ce ar trebui să fii atent?
Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Cum reacționează el la post? Așa că poți afla singur care este cea mai bună metodă de post. De asemenea, este esențial să beți mult (cel puțin doi până la trei litri pe zi)!
7. Cum merg împreună sportul și postul: Puteți face sport și în timpul postului sau ar trebui să vă antrenați înainte sau la sfârșitul fazei de post?
Da, poți să faci mișcare în timp ce postesti. Nu este o problemă atâta timp cât nu alergi un maraton. Sportul poate duce, de asemenea, la metabolismul grăsimilor și la autofagie, care sunt conduse și mai puternic. Ar trebui să vă asigurați că puneți programul sportiv la sfârșitul fazei de post.
8. Cum știi de fapt dacă ți-e foame?
Toată lumea cunoaște stomacul tipic mârâit. Și fiecare dintre noi se gândește în acest moment: „Acum am nevoie urgentă de ceva de mâncare!” Dar 99 la sută din timp stomacul zgomotos este interpretat greșit. Pentru că trebuie să vă imaginați astfel: Când am mâncat ceva, glicemia crește. Celulele noastre folosesc apoi energia câștigată până când nivelul zahărului din sânge scade din nou treptat. De îndată ce este din nou scăzut, ne este foame. Dar acest impuls durează doar o perioadă scurtă de timp și apoi dispare din nou. Corpul începe acum să atragă din rezervele sale. Prin urmare, putem contracara activ sentimentul nostru de foame, dar trebuie să ne cunoaștem atât de bine corpul încât să știm instinctiv când este timpul să mâncăm ceva. Utilizatorii aplicației noastre învață acest lucru prin lecții și planuri zilnice individuale. Numai așa poate funcționa postul intermitent sănătos. Un alt punct este foamea emoțională - în cazul bolii de dragoste, de exemplu. Aici simțim doar dorința pentru un anumit aliment, cum ar fi înghețata sau ciocolata. Dar asta nu are nicio legătură cu foamea reală.
9. Puteți mânca ceva în timp ce spargeți postul?
Puteți oricând să mâncați orice! Acesta este cel mai important mesaj. Totul - dar cu măsură. Nu ar trebui să ne interzicem nimic. Asta înseamnă doar că nu o putem rezolva. Cel mai bine este să luați o gustare ușoară și mică înainte de a sparge postul. Fâșiile de legume sau fructele sunt potrivite aici. Masa mai mare ar trebui să fie cât mai echilibrată. Celulele s-au curățat parțial în timpul postului și acum au nevoie de vitamine și minerale noi, valoroase, pentru a funcționa optim.
10. Unii spun că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. În consecință, ar trebui să luați un mic dejun bogat și să mâncați doar ceva mic seara. Alții spun că ar trebui să mănânci multe mese mici pe tot parcursul zilei. Alții consideră că câteva mese mari sunt cele mai bune. Ce este acum? Ceea ce este mai bun pentru corp poate fi spus în termeni generali?
Nu, nu poți spune asta peste tot. Fiecare persoană și corp are nevoi individuale. Unii oameni nu le este foame dimineața. Atunci nu trebuie neapărat să mănânci ceva și invers. Totuși, în legătură cu postul intermitent, este foarte important să acordați atenție unei diete echilibrate. Dar când mă simt ca o pastă seara, mă bucur de ea. Cu această motivație, puteți ține mai bine postul intermitent.
11. Cum funcționează aplicația Fastic? În ce momente susține postul? Ceea ce distinge aplicația Fastic de alte aplicații de post?
Fastic se concentrează pe un mod de viață durabil și holistic. Sprijină utilizatorii să ducă un stil de viață sănătos. Accentul aplicației noastre este postul intermitent. Utilizatorul primește zilnic un plan care este adaptat individual obiectivelor sale și care poate fi apoi folosit ca ghid. Starea corpului este deosebit de interesantă. Aici, utilizatorii pot afla în timpul fazei de post ce procese se desfășoară în prezent în corp. O comunitate în aplicație este, de asemenea, disponibilă pentru utilizatorii noștri, prin care aceștia se pot sprijini și motiva reciproc. Mizăm foarte mult pe o abordare holistică, ludică, care permite tuturor să integreze postul intermitent în viața lor de zi cu zi. Disponibil numai de la Fastic.
Cu sprijin
Cu plăcere este finanțat în principal prin evenimente și publicitate. Ambele au scăzut brusc în ultimele săptămâni. Dacă considerați că contribuțiile noastre sunt valoroase și aveți ocazia să ne sprijiniți, așteptăm cu nerăbdare să primim una donare peste Paypal .