Tot ce; să știi despre calorii; dreapta - alergii - 2020
Cuprins
Cumpărați fitness tracker 2019 ⌚ ➡️ Cele mai bune 9 brățări fitness în comparație [3 game de prețuri] (noiembrie 2020).
În știință, o calorie este o unitate utilizată pentru măsurarea energiei. Aceasta corespunde cantității de căldură necesară pentru a crește un litru de apă cu un grad. Ceea ce numim „calorii” în nutriție și fitness sunt kilocalorii, care este echivalentul a 1.000 de calorii. Le folosim pentru a reprezenta cantitatea de energie disponibilă în alimente și băuturi. Folosiți această energie pentru a alimenta diferitele procese fiziologice care se desfășoară în corpul vostru și pentru a vă deplasa fizic. Când consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, suplimentul este stocat ca grăsime.
De câte calorii am nevoie?
Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de vârsta, înălțimea și nivelul de activitate. Majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de aproximativ 1500 până la 2.500 de calorii pe zi. Cu cât ești mai înalt, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a menține această greutate. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să iei mai multe calorii, iar dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi câteva calorii sau să arzi mai mult. Puteți afla nevoile dvs. de calorii folosind formula Harris Benedict.
Calorii și greutate
O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă faceți calculele, puteți vedea că trebuie să ardeți 3.500 de calorii în plus pentru a pierde un kilogram de grăsime. Scăderea aportului caloric zilnic tipic cu 500 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea unei kilograme în fiecare săptămână. Cel puțin pentru o vreme - pe măsură ce slăbești, necesarul zilnic de calorii scade, de asemenea.
Ce efecte are activitatea fizică asupra caloriilor?
Mișcarea și ridicarea sau efectuarea unor lucruri diferite necesită energie. Cu cât vă mișcați mai mult și cu cât ridicați, împingeți sau trageți mai multe lucruri, cu atât cheltuiți mai multe calorii. Antrenamentul muscular cu antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, metabolismul. Asta înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multe calorii - chiar dacă nu faci mult. Așadar, construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a obține o greutate sănătoasă.
Cât de precise sunt calculatoarele de calorii?
Aproape - poate nu exact. Cele mai multe dintre ele se bazează pe formula Harris Benedict, care determină rata metabolică bazală. Acesta este în esență numărul de calorii de care ai nevoie doar pentru a fi viu și treaz. Calculatoarele trebuie, de asemenea, să ia în considerare nivelurile tipice de activitate zilnică, care pot fi o estimare. Știind câte calorii arzi cu activitatea fizică este dificil și este probabil diferit în fiecare zi.
Aceste calculatoare sunt un loc bun pentru a începe, dar dacă constatați că greutatea dvs. nu se schimbă suficient, poate fi necesar să vă ajustați aportul sau puterea calorică în consecință.
Care este cel mai bun mod de a-mi urmări caloriile?
Puteți utiliza un caiet de hârtie sau un jurnal alimentar, puteți căuta numărul de calorii și puteți face calculele. Dar în zilele noastre cred că cea mai bună modalitate este de a utiliza un site de urmărire a caloriilor care vă poate ajuta să urmăriți caloriile. Alegeți alimentele pe care le consumați, băuturile pe care le beți, iar locația contează caloriile și vă oferă o valoare nutrițională zilnică. De asemenea, puteți urmări caloriile pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi. Și este gratuit.
Ce înseamnă „toate caloriile nu sunt create egale”?
Toate caloriile sunt aceleași în ceea ce privește energia. Fiecare gram de carbohidrați are patru calorii, fiecare gram de proteine are patru calorii și fiecare gram de grăsime are nouă calorii. Asta nu se va schimba. Cred că expresia „toate caloriile nu sunt create egale” înseamnă că unele surse de calorii sunt mai bune decât altele. Pe scurt, ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor din alimentele bogate în nutrienți. Deci, în timp ce 250 de calorii dintr-o bomboană sunt folosite în același mod ca cele 250 de calorii combinate dintr-o banană, măr și pere, fructul este evident mult mai bun pentru dvs.
V-a ajutat aceasta pagina? Multumim pentru feedback-ul dvs! Care sunt preocupările tale?