Tot ce trebuie să știi pentru a renunța la țigări; Știri-Medical

Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.

Deci, ai decis să renunți la fumat. Sigur este o decizie importantă, dar greutățile încep din prima zi.

Țigările sunt cu adevărat dependente, iar fumatul sigur și relaxează rapid stresul și îmbunătățește pozitivitatea în perspectivă. Prin urmare, resemnarea este însoțită de durerile suprimării și de minimele emoționale rezultate.

Cu toate acestea, este încă posibil să ții drumul pentru a obține demisia cu succes. Primul pas este să ai o dietă personalizată clară. Acest lucru ar trebui să vă ajute în primul rând să rezistați dorinței imediate de a fuma și, în al doilea rând, să rezistați cu succes tentației repetate de reluare.

Identificarea factorilor declanșatori și a indicatorilor

Ce te face să poftești țigările? Gândirea la acest lucru vă va ajuta să evitați declanșatoarele, cum ar fi ceașca de dimineață cu cafea sau înghețată chiar și cu vin care vă face să ajungeți la țigări. În schimb, de exemplu, faceți o plimbare sau faceți o baie fierbinte la ora afișată a zilei.

Această modificare va ajuta la ruperea acestei asociații obișnuite. Un jurnal este esențial în identificarea stărilor de retragere, a intensității lor și a setării. Declanșatoarele ușoare și intense ale acestei căi pot fi identificate și abordate cu succes prin modificări ale stilului de viață.

Demisionează în ziua respectivă

Stabiliți o dată când veți renunța la fumat și efectuați în curând și o zi liniștită. Pregătiți-vă pentru dificultăți cunoscute, cum ar fi simptomele de sevraj și pofta. Anunțați-i pe ceilalți despre dietele dvs., astfel încât să vă poată ajuta să țineți fumătorii departe și să vă încurajeze.

În plus, aruncați toate țigările și chiar mirosul de fum de țigară. Dacă este cazul, obțineți produse eliberate fără prescripție medicală sau eliberare de nicotină. Managementul stresului poate fi de asemenea util; deci, în loc să fumezi, încearcă diferitele metode de relaxare.

Motivele recăderii

Nicotina produce dependență fizică și psihologică din cauza efectelor pe care le are asupra creierului. Odată ce nivelurile de nicotină scad în organism, aceasta produce senzațiile menționate mai sus ale poftei, împreună cu simptome de suprimare fizică. Pentru a face față acestora, este necesară o abordare duală.

Suprimarea nicotinei cu care se confruntă

Simptomele fizice ale sevrajului de nicotină încep în decurs de o oră de la renunțare și pot fi cele mai grave în câteva zile. Pot dura până la câteva săptămâni. Cu toate acestea, considerați că au încă succes. Trebuie doar să le țineți afară și să-i avertizați pe alții cu privire la ocaziile în care s-ar putea să vă luptați emoțional pentru o vreme.

Simptomele includ:

Pofta de țigări
Modificări ale dispoziției, cum ar fi îngrijorarea sau nervozitatea, oboseala, lipsa de concentrare, depresie, iritabilitate și neliniște
Simptome fizice, cum ar fi creșterea poftei de mâncare, insomnie, cefalee, tremurături, constipație, ritm cardiac scăzut sau tuse crescută

Pentru a face față acestora, noile strategii satisfăcătoare sunt ideale pentru dezarmarea factorilor declanșatori, indiferent dacă sunt stres, plictiseală sau anxietate.

În al doilea rând, evitați obiceiurile de declanșare sau rutina de indicii pentru a slăbi legătura creierului dintre fumat și acel indiciu. De exemplu, ai putea încheia o masă cu o bucată de brânză sau ciocolată, fructe sau doar o plimbare întunecată într-o zonă verde pentru nefumători.

Punctul mai important este că legumele, fructele și brânza nu se potrivesc bine cu țigările, ceea ce vă face mai ușor. Apa este preferabilă unei băuturi alcoolice, alocației pentru costul vieții, ceaiului sau cafelei sau băuturilor răcoritoare, din același motiv. În plus, apa poate ameliora unele afecțiuni care apar din cauza retragerii nicotinei (cum ar fi tuse, constipație și recomandarea pentru a mânca).

Amintiți-vă că poftele de suprimare a nicotinei vor înceta în aproximativ 5-10 minute, așa că distrageți-vă atenția până atunci. De exemplu, s-ar putea să urmăriți videoclipul pe care intenționați să-l urmăriți în ultimele două zile, să luați legătura cu un prieten, să manipulați o lut de modelat sau aproape orice lucru care va avea nevoie de atenția dvs. și vă va atrage interesul. O altă modalitate bună este de a intra într-o zonă pentru nefumători.

Cei patru D recapitulează o strategie câștigătoare în această situație:

Întârziere timp de 10 minute
Respirație profundă - sau respirați prin paie
Bând apă cu înghițituri mici
Faceți altceva pentru a vă distrage atenția

Scrieți o listă cu primele cinci motive pentru a renunța în cazul dvs. și pregătiți-le să vă stimuleze motivația. Și întotdeauna, întotdeauna, primiți asistență - online sau față în față.