Tot ce trebuie să știți despre contracția izometrică în culturism!
În timpul efortului fizic, diferite grupuri musculare se contractă, ca urmare a acțiunii contractile coordonate a fiecărei celule musculare. Există diferite tipuri de contracție: contracție izometrică, excentric, concentric și pliometric.
Fiecare tip de contracție afectează lungimea musculara în timpul activității sportive. Vorbim despre contracție izometrică când lungimea mușchiului rămâne neschimbată în timpul contracției.
Contracția musculară: memento
Contracția musculară este declanșată în timpul efortului fizic. Dar ce se întâmplă de fapt din punct de vedere fiziologic atunci când există o contracție a mușchiului ?
Principiul fiziologic
În mușchi, găsim un multitudine de mănunchiuri umplute cu fibre. Fiecare dintre aceste fibre conține multe miofibrile, ele însele alcătuite din filamente care poate fi mai mult sau mai puțin groasă. Miofibrila este un lanț care aliniază mai multe sarcomeri, care reprezintă unități contractile ale mușchiului.
În timpul unei contracții, neuronul trimite un semnal către fibrele musculare. Mecanismul de contracție se reduce la transformarea energiei chimice în energie mecanică. În prezența energiei, există o alunecare a filamentelor fine de-a lungul filamentelor groase și o scurtare a sarcomerilor.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a înțelege dacă este mai bine să construiți mușchi cu greutăți sau cu aparate de antrenament cu greutăți:
Cele patru faze
Contracția unui mușchi este împărțită în patru faze. În primul rând, mesajul nervos ajunge la fibra musculară: este stimulare. Apoi, semnalul nervos este transformat într-un semnal intracelular care va controla acțiunea asupra fibrelor contractile.
Există atunci faza de contracție strict vorbind. În cele din urmă, mușchiul revine la starea sa inițială: aceasta este relaxare.
Diferite tipuri de contracție
Există 4 tipuri principale de contracție:
Contracția concentrică: mușchiul se scurtează când se contractă.
Contracția excentrică: în timpul contracției, mușchiul se prelungește.
Contracția izometrică: aceasta este o forță statică, împotriva unei rezistențe fixe.
Contracție pliometrică: contracția concentrică este imediat urmată de o contracție excentrică.
Contracția izometrică: ce este ?
Pentru a înțelege pe deplin conceptul, să începem prin a ne uita la semnificația etimologică a cuvântului „ izometric ". Metrică înseamnă " măsurat „În timp ce prefixul„ iso ”corespunde„ egal ". Când există contracție izometrică, pârghiile nu se mișcă și punctele de fixare rămân fixe: prin urmare, lungimea mușchiului nu se modifică.
Vorbim de contracție izometrică atunci când lucrăm împotriva rezistenței fixe. Când purtați un obiect sau faceți înveliș static, acesta este un contracție izometrică, caracterizată printr-o absență a deplasării.
Spre deosebire de alte tipuri de contracție, este o contracție care are loc pe o perioadă mai lungă de timp și nu este asociată cu un număr mare de repetări. Exercițiile de bază sunt un bun exemplu de contracție izometrică: în acest caz, efortul fizic este ca și cum ai ține o poziție o vreme.
Învelirea se poate face la greutatea corporală, prin creșterea puterii contracției prin reducerea zonelor de sprijin pentru a aplica mai multă adâncime unui grup muscular. lucrează în izometrie vă permite, de asemenea, să ridicați sarcini excesiv de grele, deoarece acesta este tipul de contracție care generează cea mai mare forță. Prin urmare, este destul de posibil să se facă exerciții statice folosind greutăți mai mari decât sarcina dvs. maximă.
Contracția izometrică: avantaje și dezavantaje
Am văzut că în timpul contracției izometrice, mușchiul nu se mișcă și articulațiile rămân fixe. Acest tip de efort fizic necesită forță fizică și mentală semnificativă să se facă corect. Care sunt avantajele practicării exercițiilor izometrice? Există dezavantaje? Cântărește argumentele pro și contra.