Sfaturi pentru prevenirea constipației
Esti aici
microlax-colmatare-prevenire_1005x277.jpg
Sfaturi pentru prevenirea constipației
Exercitarea suficientă și consumul unei diete adecvate promovează o digestie bună și previn constipația. Aflați ce exerciții sunt cele mai eficiente și ce alimente sunt mai bine de evitat aici.
Preveniți constipația
O dietă echilibrată este esențială pentru o floră intestinală sănătoasă. Fibrele alimentare servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale pozitive și stimulează activitatea intestinală. Există, de asemenea, o varietate de alimente, cum ar fi smochinele uscate sau varza murată, care încurajează mișcările regulate ale intestinului. De asemenea, beți suficientă apă, deoarece, pe lângă exercițiile fizice, sunt importante și lichide suficiente pentru sănătatea intestinală.
Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Dacă intestinele noastre fac grevă, nu este o dramă: putem rezolva adesea probleme digestive sau chiar le putem evita dacă urmăm câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi. Dacă doriți să evitați constipația, ar trebui să luați măsuri preventive pe termen lung și să vă ajustați obiceiurile zilnice. Respectați următoarele recomandări, pe care le puteți implementa rapid și ușor în viața de zi cu zi pentru a evita constipația.
Traieste constient
Încercați să reduceți la minimum stresul în viața de zi cu zi. Aceasta include și stresul din locul liniștit: luați-vă timp de fiecare dată când mergeți la toaletă. De asemenea, aveți grijă să nu vă suprimați mișcările intestinale - fie pentru lipsa de timp, fie pentru că ați prefera să evitați toaletele altor persoane. Un ritm zilnic și nutrițional regulat poate fi de ajutor în acest moment. Dacă, pe de altă parte, mersul la toaletă într-un mediu ciudat nu poate fi evitat, este recomandabil să păstrați la îndemână mijloacele de îmbunătățire a igienei în toaletă.
Băutură
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Asigurați-vă că beți în mod regulat, nu doar la mese. În acest fel, conținutul intestinal rămâne suplu toată ziua și transportul alimentelor este mai ușor.
nutriție
Mâncați o dietă echilibrată. Produsele din cereale integrale, fructele și legumele sunt ideale pentru o dietă bogată în fibre și stimulează mișcările intestinului. Cinci mese mici sunt mai ușor de digerat decât trei mese mari. Același lucru este valabil și aici: Nu vă lăsați stresați - mestecați-vă alimentele încet și temeinic.
Mișcare
În loc de lift, luați scările sau urcați din nou pe bicicletă: exercițiile fizice pot stimula digestia și vă pot menține corpul și mintea în formă.