Tot ce trebuie să știți despre creatină - Sport și dietă
Vorbim mult despre creatină, dar știm cu adevărat ce este? Rolul său, importanța, pericolele sale ... La atâtea întrebări la care vom încerca să răspundem.
Ce este creatina ?
Creatina este rezultatul întâlnirii a 3 aminoacizi precise, și anume glicina, arginina și metionina, care sunt sintetizate de organism. Acești aminoacizi se reunesc pentru a forma creatina. Odată creat, acesta va fi expediat către creier, inimă și mușchi. Prea multă creatină rămâne stocată în țesuturile corpului și în acest moment devine creatină fosfat. Dacă este sintetizat în mod natural de rinichi, pancreas, ficat, este asigurat și de anumite alimente, de carne.
Rolul creatinei în corpul nostru
Această substanță este prezentă în mod natural în diferite organe, inclusiv în mușchi. Aici, așa cum am văzut, devine fosfat de creatină. În timpul exercițiilor fizice, creatina furnizează energia esențială pe care oamenii o pot realiza. O persoană sedentară va fi mulțumită de creatina sintetizată de corp și hrană, deoarece energia de care are nevoie corpul pentru acțiunile zilnice este minimă.
Sportivi și creatină
În lumea sportului, se întâmplă diferit. Un sportiv are perioade de antrenament care necesită eforturi mari, de aceea este nevoie de o cantitate mare de creatină. Pentru a asigura aceste eforturi, mușchii au nevoie de multă energie. Acestea utilizează adenozin trifosfat (ATP), care este extras din fosfatul de creatină stocat în țesutul muscular. Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor intensive și repetate, creatina stocată este insuficientă, deci este esențial să găsiți alte surse de aprovizionare, cum ar fi alimentele, dar și suplimentele alimentare.
În fiecare zi, creatina este esențială, dar în mediul sportiv este de o importanță capitală, în special pentru că permite creșterea forței musculare și, în funcție de efortul necesar, corpul trebuie să aibă la dispoziție, altfel nu poate furniza energia necesară efortului cerut de la aceasta. Un atlet de nivel înalt nu poate fi mulțumit de doza mică oferită în mod natural, printr-o dietă bogată în carne (în special carne roșie) sau pește. Dacă acesta din urmă se confruntă cu un efort major, nivelul creatinei prezente în organism va fi consumat foarte repede. În acest moment, el trebuie să obțină creatină prin alte mijloace și suplimentele alimentare preiau, deoarece efectele sale sunt benefice și acest lucru a fost dovedit de nenumărate ori. Atunci când sportivul consumă creatină, sub forma unui supliment alimentar, acesta vede puterea sa crescând cu 5 - 15% mai mare decât norma. Cu toate acestea, acest lucru va depinde de diferiți factori, inclusiv cantitatea ingerată.