Cum funcționează dieta zonei
Cinci principii simple și o dietă sănătoasă: FEMEIA dezvăluie modul în care funcționează dieta zonei? și ce alimente ar trebui să utilizați.
Demi Moore și Sandra Bullock o fac, la fel ca Jennifer Aniston și Sarah Jessica Parker: Toți mănâncă dieta Zone. Este în contrast cu dietele de modă germane, cum ar fi Metabolic Balance și subțire în somn cunoscut cu mult dincolo de granițele naționale. Inventatorul Barry Sears a introdus elementele de bază ale regulilor sale de alimentație sănătoasă în urmă cu mai bine de 25 de ani și a adunat fani de atunci.
Cinci principii simple ale dietei zonale:
? Cinci mese pe zi: Există întotdeauna trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări.
? Nu mâncați niciodată mâncare mai mult de 5 ore: Nu trebuie să existe niciodată mai mult de cinci ore între mese. Asta înseamnă că uneori trebuie să mănânci ceva fără să-ți fie foame. Și dimineața ar trebui să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după ce v-ați ridicat. De ce? Pentru ca nivelul zahărului din sânge să nu scadă niciodată complet și să nu apară pofte în primul rând.
? Coloratul este sănătos: O mulțime de fructe și legume proaspete aparțin zilnic în farfurie.
? 40-30-30: Așa se împarte mâncarea pe care ar trebui să o mănânci în fiecare zi. De fapt, 40% din caloriile consumate ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din proteine și alte 30% din grăsimi. Cantitățile folosite pentru fiecare masă principală pot fi ușor estimate pe baza mărimii propriei mâini. Dimensiunea și grosimea unei palme corespund cantității de proteine (de exemplu, pește, pui, curcan).
Două până la trei pumni reprezintă cantitatea de carbohidrați, un pumn este cantitatea potrivită de fructe și una până la două linguri de ulei de măsline virgin alcătuiesc grăsimea. Deoarece grăsimea are un conținut caloric foarte ridicat (1 g face 9 kcal), se folosește mai puțin din ea.
? Luați și capsule de ulei de pește: Acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși pe care organismul nu îi poate produce singuri. Conform teoriei inventatorului Barry Sears, ar trebui să mâncați tone de pește proaspăt pentru a obține o doză utilizabilă. Iar acizii grași omega-3 cu lanț lung pe care îi conține se spune că ajută la utilizarea mai bună a grăsimilor și chiar la îmbunătățirea performanței.
? De altfel, nu trebuie să aveți niciodată o conștiință vinovată. Mâncarea nesănătoasă din când în când este permisă. Dar ar trebui să rămână cu excepții. De asemenea, important: bea apă. Se recomandă 1 litru/zi pentru fiecare 25 kg de greutate corporală, adică Adică, o femeie de 75 kg ar trebui să gestioneze trei litri pe zi. Apropo, Barry Sears promite că după doar două-trei zile de dietă - după care puteți mânca pe viață - veți observa îmbunătățiri ale performanței.
Dieta de făcut și de făcut din zonă
Alimente deosebit de ieftine și nefavorabile
Legume: Sparanghel, anghinare, brute, broccoli, conopida, morcovi, varză, castraveți, ceapă, cress, fasole, fenicul, salată, vinete, ridichi, ardei, roșii, praz, sfeclă, țelină, spanac, dovlecei.
Fructe: Caise, cireșe, portocale, căpșuni, kiwi, fructe de pădure, mere, pere, piersici, prune.
Peşte: precum anșoa, hering, somon, sardină, biban, halibut, dorată.
Carne: Pui, curcan, vânat, vițel.
De asemenea: Năut, linte, ciuperci, albușuri de ou, brânză cu mai puțin de 20% grăsime, soia, ulei de măsline.
? Mai bine să evitați aceste alimente
Fructe: Banane, smochine, curmale, mango, papaya, fructe confiate.
Legume: Sfeclă, porumb, mazăre, dovleac.
Cereale (Excepție: ovăz, orz, secară).
Limonade și băuturi alcoolice, dar și sucuri de fructe.
Folosiți, de asemenea, cu moderație: Cartofi, carne roșie, pulpă de iepure, cârnați grași sau vindecați, cum ar fi salam sau mortadela, slănină, măruntaie, cum ar fi ficatul și tripa, dar și gălbenușuri de ou și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi mozzarella, mascarpone, precum și maioneza, smântâna, uleiurile vegetale.