Tot ce trebuie să știți pentru antrenamentul Challenge 25 F45
Bine ați venit la toți Provocatorii !
Felicitări! Ai făcut cel mai greu lucru făcând primul pas. În curând veți începe o călătorie incredibilă care vă va schimba complet viața. De-a lungul provocării, vă vom oferi instrumentele de care veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos și durabil.
Iată toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă începe aventura !
Portalul Challenge este acolo pentru a vă ghida în toate etapele:
- Planuri de masă săptămânale (dietă tradițională, vegetariană și vegană
- Liste de cumpărături săptămânale
- Articole educaționale
- Rețete video
- Sistem de urmărire a statisticilor
Portalul este un loc care centralizează tot ce veți avea nevoie în timpul Provocării. Este un centru de resurse care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți cel mai bine.
De asemenea, puteți găsi mai multă asistență și asistență pe pagini Facebook și Instagram din F45 Challenge, precum și în buletinele informative trimise de echipa Challenge.
Echipa noastră de nutriționiști și dietetici vă oferă planuri complete săptămânale de masă, idei de rețete, postări pe blog și instrumente pentru a vă urmări obiectivele. Vă recomandăm cu tărie să utilizați portalul nostru ca sursă principală de informații în timpul Provocării, deoarece conține absolut tot ce veți avea nevoie. !
Planuri de masă săptămânale
Planurile de masă Challenge F45 au fost proiectate de echipa noastră de nutriționiști pentru a vă servi drept ghid general pentru a obține pierderea accelerată a grăsimii pe o perioadă de 8 săptămâni. Deoarece nevoile de energie variază de la o persoană la alta, planurile noastre de masă sunt create pe baza unui deficit de calorii de bază, calculat pentru a vă oferi o pierdere constantă de grăsime în timpul Provocării. Pentru a vă determina propriile nevoi de calorii, accesați tabloul de bord al portalului Challenge.
Calculatorul nostru măsoară BMR (rata metabolică bazală). Acest număr reprezintă energia de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa zilnic, indiferent de antrenamentele sau activitățile tale. Apoi este modificat de un factor de activitate pentru a ține cont de cantitatea de energie suplimentară pe care o ardeți.
După ce vă cunoașteți TMB, puteți utiliza planurile noastre de masă ca punct de plecare pentru dieta dvs. și puteți adăuga gustări sau crește dimensiunile porțiilor la mesele principale pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi de energie.
Consumul de bază de calorii:
- Bărbați - 1.900 de calorii pe zi
- Femei - 1.300 de calorii pe zi
Deoarece nu putem adapta planurile de masă la nevoile individuale de energie ale fiecărui provocator, este important să înțelegeți și să vă cunoașteți propriile nevoi, astfel încât să putem să ne adaptăm planurile de masă în consecință.
Calculați câte calorii trebuie să adăugați la numărul de calorii de bază