Tot; despre creșterea în greutate, carbohidrați, proteine, proteine și din nou proteine și proteine)
Un câștigător de greutate este o combinație de proteine, de obicei 10 până la 50 la sută, și carbohidrați, de obicei 50 până la 90 la sută. Compoziția optimă pentru toată lumea depinde de ce tip sunteți. Dacă construiți masa cu ușurință, dar și grăsime, un câștig 50/50 este mai optim. Dacă, pe de altă parte, aveți dificultăți în construirea masei, câștigătorul cu puține proteine și mulți carbohidrați este mai util.
Există două utilizări posibile. Pe de o parte, pot fi folosite ca o masă suplimentară sau înlocuitor de masă și, pe de altă parte, ca „shake post-antrenament”, adică ca masă lichidă după antrenament.
În general, un stagiar ar trebui să mănânce cel puțin 6, mai bine și mai multe, mese pe zi. Deoarece acest lucru este, desigur, foarte obositor, greutatea ușurează considerabil această problemă. Bătut o sticlă întreagă seara sau dimineața, poate fi băut rapid între 3 sau 4 mese obișnuite, ceea ce duce la 6-8 mese. Cine mănâncă ceva la fiecare 2-3 ore, în primul rând, se acumulează constant, deoarece corpul se acumulează doar atunci când este plin, iar în al doilea rând, acest lucru accelerează metabolismul și mai mult „gaz” înseamnă o acumulare mai rapidă. Acest efect este extrem de important. Prin metabolism, organismul reglează rata de acumulare și, eventual, chiar și defalcarea, dacă nu mănânci prea mult timp. Dacă omiteți o singură masă, metabolismul încetinește foarte puternic. Și este nevoie de câteva mese în succesiune rapidă pentru a reveni la accelerație maximă.
Un alt sfat din partea mea, care aduce o creștere musculară incredibilă, este să beți creșterea în greutate noaptea.
Desigur, acest sfat nu este recomandat în timpul dietei. Un alt sfat: cu ciocolata, cofeina din cacao o face puțin prea stimulantă. Este posibil ca persoanele sensibile să nu mai poată dormi atât de bine.
De asemenea, trebuie să calculați suma. Începeți doar cu 20 de linguri pe zi amestecate în lapte. Apoi, urmăriți-vă greutatea în următoarele moduri:
Cântărește și notează în fiecare dimineață imediat după ridicare.
Apoi calculați greutatea medie pe săptămână, de exemplu:
Luni 70.5
Mar 69.5
Miercuri 71
Joi 70.8
71.2 CHF
Sâmbătă 71
71,5
+_________
495,5 care apoi împărțit la 7 dă o greutate medie de 70,78 kg
Apoi comparați asta de la săptămână la săptămână și dacă câștigați mai mult de 500 gr. Pe săptămână, coborâți cu doza și, dacă nu câștigați nimic sau chiar pierdeți în greutate, atunci mergeți cu doza.
Dar asigurați-vă că mâncați întotdeauna alimente normale aproximativ la fel.
Ca înlocuitor de masă sau masă suplimentară, ar trebui să vă asigurați că creșterea în greutate constă din carbohidrați cu lanț lung. Acest lucru menține nivelul insulinei la un nivel constant și asigură o aprovizionare uniformă a corpului cu substanțe nutritive pentru regenerare și construirea mușchilor. Din păcate, există foarte puțini câștigători în greutate care folosesc polizaharide sau oligozaharide. Cu toate acestea, salut!