Scăderea tensiunii arteriale ridicate cu dieta DASH. Liga germană de înaltă presiune e
Este numărul 1 al tuturor programelor de dietă: dieta „DASH” - o schimbare a dietei cu scopul de a reduce tensiunea arterială. Este foarte sănătos și ușor de implementat.
Creșterea globală a bolilor cardiovasculare este strâns legată de dieta slabă. Acest lucru se aplică mai ales alimentelor sărate și consumului excesiv de produse de origine animală. Carnea, ouăle și laptele conțin cantități mari de colesterol și grăsimi saturate. O dietă bogată în colesterol și conținut ridicat de grăsimi nu numai că mărește colesterolul, dar crește și greutatea și tensiunea arterială. Exact aici intervine „Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea” (pe scurt DASH). Acest "D.dietetic A.abordare la S.partea de sus a Hochdruck „nu folosește în mare măsură grăsimi animale.
Cercetările sugerează că dieta DASH are un efect de promovare a sănătății și, mai ales, antihipertensiv. Un studiu efectuat în SUA a arătat că o schimbare a dietei în funcție de dieta DASH are succes la pacienții cu tensiune arterială crescută: valoarea superioară, tensiunea arterială sistolică, a scăzut cu 11 mm Hg și valoarea inferioară, tensiunea arterială diastolică, cu 6 mm Ed.
Totul depinde de grăsimile potrivite
Cu cât nivelurile de lipide din sânge sunt mai ridicate, cu atât este mai mare riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Prin urmare, este important să aveți grijă la aportul de colesterol din dieta dumneavoastră. Conform dietei DASH: Mai puține grăsimi animale, mai multe grăsimi, cum ar fi cele găsite în nuci și semințe oleaginoase. Fără a vă limita aportul de calorii, dieta DASH se referă la consumul de multe legume, fructe, cereale integrale și pește. În plus, ar trebui să treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În combinație cu un aport redus de sare, utilizatorii își pot reduce semnificativ tensiunea arterială. Lucrul uimitor: Rezultatul dietei prietenoase cu tensiunea arterială corespunde unei reduceri a greutății la pacienții cu hipertensiune arterială de până la cinci kilograme.
Schimbați-vă ușor dieta - înlocuiți sarea cu ierburi
La început, majorității oamenilor le este greu să se obișnuiască cu dieta cu conținut scăzut de sare. Pentru a da aroma alimentelor, ajută la înlocuirea sării cu piper, boia și mai ales ierburi proaspete. Nu numai că dau mâncării un gust special, dar sunt și foarte sănătoși. De exemplu, busuiocul este digestiv, oregano are efect antibacterian, iar pătrunjelul conține oligoelemente importante precum potasiu.
Puterea celor cinci
Pentru a compensa aportul restricționat de sare, utilizatorii DASH ar trebui să mănânce multe fructe și legume. Pentru că conțin potasiu. La fel ca sarea de masă, aceasta controlează echilibrul apei. Regula generală este: distribuiți cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Experții recomandă o salată, două bucăți de fructe, o porție de legume crude, de exemplu castraveți sau roșii și legume fierte pentru implementarea ideală. Și foarte important: Spălați întotdeauna pe scurt fructele, legumele și salatele, altfel majoritatea mineralelor sensibile se pot pierde. De altfel, acest lucru se aplică și cartofilor - cu cât stau mai mult în apă, cu atât pierderile de nutrienți sunt mai mari. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt în meniu în conformitate cu dieta DASH. Pentru că au ingrediente valoroase pentru organism, precum calciu și proteine. Dieta favorabilă tensiunii arteriale este completată de produse din cereale integrale. Acestea sunt bogate în magneziu - un mineral care scade și tensiunea arterială. Apropo: Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin seara, atâta timp cât este limitat la două până la trei ori pe săptămână.
Sfat pentru carte: „Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente” de prof. Dr. Martin Middeke, Prof. Dr. Klaus Völker și Dr. Claudia Laupert-Deick (TRIAS Verlag, Stuttgart. 2011).
Informații suplimentare despre subiect: